نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن اهمية فيتامين د وعلاقته بالشمس وايضا سنتعرف على المشلات التى يتسببها نقص فيتامين د فى جسم الانسان . فيتامين د يسمى بفيتامين الشمس , لان عند تعرض الجسم للشمس تقوم بتصنيع فيتامين د للجسم . كما ان فيتامين د له العديد من الفوائد التى تؤثر على صحة الانسان مثل صحة العظام , فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم , كما يساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض امراض السرطانات والامراض المزمنة وغيرها .
* اهمية فيتامين د لجسم الانسان
1- يعمل على موازنة المعادن فى جسم الانسان
2- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات فى الامعاء الدقيقة كما يحافظ على نسبتها فى الدم
3- يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الكلى
4- له دور كبير فى نمو خلايا العظام
5- يقوى العظام ويساعد على نموها الطبيعي
6- يساعد على مقاومة الخلايا السرطانية
7- يعمل على تقوية جهاز المناعة فى الجسم
* المشاكل التى يتسببها نقص فيتامين د
نقص فيتامين د الاطفال
1- تاخر النمو عند الاطفال
2- تقوس وتشوهات فى الارجل
3- التاخر فى الجلوس والمشي
4- التاخر فى ظهور الاسنان
نقص فيتامين د عند البالغين
1- يؤدى الى هشاشة العظام
2- زيادة نسبة التعرض للاصابة بالسكري
3- زيادة نسبة التعرض لضغط الدم
4- زيادة نسبة الاصابة بالاورام السرطانية
5-يؤدى الى ضعف العضلات عند كبار السن
6- احتكاك المفاصل
7- زيادة نسبة التعرض لمرض الروماتيد فى المفاصل
8- يسبب الاكتئاب
* مصادر الحصول على فيتامين د
1- التعرض لاشعة الشمس حيث تعتبر الشمس من اهم المصادر الذى تزود الجسم بفيتامين د , لذلك يفضل التعرض للشمس مرتين على الاقل فى الاسبوع , وافضل وقت للتعرض للشمس للحصول على اكبر قدر من هذا الفيتامين هو بعد الشروق بساعتين , وقبل الغروب بساعتين .
2- موجود بكثرة فى التونة والسردين وغيرها من الاسماك الزيتية
3- صفار البيض وهناك بعض انواع الحليب التى يضاف اليها فيتامين د
4- المكملات الغذائية
5- حبوب فيتامين د المتوفرة فى الصيدليات ولكن لا تؤخز الا تحت اشراف الطبيب وبالكمية التى يحددها الطبيب ايضا .
تناولنا فى هذا المقال اهمية فيتامين د وتعرفنا على الاطعمة الموجود بها فيتامين د وايضا عرفنا انه موجود فى الشمس بكثرة لذلك ننصح بالحصول على هذا الفيتامين لاهميته على صحة الانسان .
