لو كنت أم لأول مرة سوف لا يكون لديك خلفية سابقة ببعض الأمور الهامة فقدوم طفلك إلى الحياة يتطلب رحلة حمل وولادة تتخللها الكثير من التغيرات الجسمانية خاصة مع إكتساب الوزن فالكثير من السيدات تجدن صعوبة فى إرجاع أجسامهن كما كان قبل الحمل ويتساؤلوا لماذا بعد الولادة بطونهن مازالت منتفخة ولم ترجع كما فى السابق ؟ وهل يمكن التخلص من الوزن المكتسب خلال الحمل؟ وهل يتطلب الأمر وقتا طويلا؟
سوف نحاول فى اكلات بقدر الإمكان الإجابة عن كل تلك الأسئلة فالأمر ليس كما تعتقدين وكما تشاهدين المشاهير وهم يخرجوا من المستشفى بعد الولادة ببطن مشدود فالواقع غير ذلك تماما فالولادة تؤثر على خلية من خلايا جسم الأم عكس ما يحدث فى هوليوود فالجسم فى الطبيعى يحتاج إلى بعض الوقت ليعود إلى سابق عهده
ولذلك نستعرض معك فى اكلات بعض الأمور التى سوف تساعدك على خسارة الوزن المكتسب أثناء الولادة وعودة جسمك إلى سابق عهده وهى كالآتى:
من الامور الشائعة التى تلاحظها بعض الأمهات حديثات العهد بالولادة أن أجسامهن مازالت تبدو وكأنهم حوامل حتى بعد مرور عدة أشهر بعد الولادة وعليك معرفة ان ذلك شيئ طبيعى أن يحدث فجسمك طوال تسعة أشهر يحدث له تغيرات ومنذ لحظة الولادة يعمل على التخلص من تلك التغيرات والعودة إلى سابق عهده قبل الحمل ولكن يتم ذلك ببطء فالرحم يستغرق حوالى أربعة أسابيع ليعود إلى حجمه الطبيعى كما ان الجسم بعد الولادة يبدأ فى التخلص من جميع السوائل الإضافية فتجد الأم أنها فقدت حوالى من 3.5 إلى 9 كيلو جرام تقريبا خلال الأسبوعين التاليين للولادة وكذلك منطقة الأرداف والحوض يستغرقوا بعض الوقت للعودة إلى حجمهم الطبيعى الذى كانوا عليه قبل الحمل لذلك الأمر قد يكون فى الغالب خارج عن السيطرة
والآن تعرفى معنا فى اكلات على كيفية إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل والتخلص منه بعد الولادة وذلك بإتباع التالى:
الرياضة بالطبع من الأمور التى تساعدك فى الوصول إلى هدفك وعلى الرغم من كونك حريصة على البدء ببرنامج تمارين رياضية أو حمية غذائية إلا أن اللجوء الى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة سيكون أمرا رائعا للحفاظ على جسمك آمنا ومتعافى مع ضرورة العلم أن الأمهات الرياضيات قد يجدن صعوبة فى ممارسة الرياضة بعد الولادة لأن الولادة هى فى حد ذاتها محنة كبيرة ولابد من أخذ الجسم الوقت المناسب للتعافى منها وفى حالة إصرارك على ممارسة الرياضة لابد من إستشارتك للطبيب لأنه على حسب طبيعة ونوع ولادتك إذا كانت طبيعية أو قيصرية سوف تتحدد المدة التى تستطيعين ممارسة فيها الرياضة بعد الولادة ولكن فى العادى ننصحك فى اكلات بالانتظار من 4 إلى 8 أسابيع من المشاركة فى التمارين الرياضية العادية
- هناك أيضا بعض الأمور المساعدة التى تعمل على تخليصك من الوزن الزائد بعد الولادة وهى كالآتى:
الرياضة الطبيعية قد تساعدك أيضا على فقدان الوزن حيث أنها تحرق 500 سعر حرارى يوميا كما أنها تعمل على حرق الدهون التى إكتسبتيها خلال فترة الحمل وبالتالى لابد أن تتأكدى من تزويد جسمك بتلك الإحتياجات التى تتطلبها الولادة الطبيعية فخلال هذا الوقت من الخطأ التقيد بنظام غذائى معين حيث أن تقييد السعرات الحرارية بصورة مبالغة يمكن أن يقلل إمدادات الحليب لدى الأم كما نحذر فى اكلات من خسارة 1 كيلو جرام فى الأسبوع لأن ذلك يطلق السموم وتوصيلها إلى الحليب
وأخيرا يقول لك الخبراء أنه يمكنك ممارسة الرياضة فى حالة الرضاعة الطبيعية فالتمارين الرياضية لا تؤثر على إنتاج الحليب طالما أنك تزودين جسمك بإحتياجاته من السعرات الحرارية
