إذا كان لديك مشاكل لانقاص وزنك لأنك لم تغير عاداتك حتى الان فهيا بنا فى موقع اكلات نلقي نظرة على هذا المقال للحصول على بعض النصائح الكبيرة حتى يمكنك حرق ما يصل الى 500 سعرة حرارية في اليوم انها ليست أمر مستحيل و ماذا لديك لتخسر؟
كيفية حرق 500 سعرة حرارية في اليوم
الحصول على النشاط
لا تجلس أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون كل يوم و تجول أثناء التحدث على الهاتف و افعل اى شئ لتجنب الخمول.
لا تأكل المكسرات
لا سيما إذا كانت في وعاء كبير وفقا لاستطلاعات كنت تأكل أكثر الجزء الأكبر هو على الرغم من أن المكسرات جيدة للجسم يحتوي على كمية من الطاقة و حفنة من المكسرات هي بقدر 175 سعرة حرارية إذا كنت مولعا جدا من المكسرات فان الفستق هو الخيار الافضل و هذه تحتوي فقط 80 سعرة حرارية في عدد قليل.
لا تأكل أمام التلفزيون
وقد أظهرت الدراسات أن ما تأكله تقريبا 300 سعرة حرارية أكثر عندما كنت لا تعلم ما تأكله و تناول الطعام في الجدول مع التلفزيون و الذهاب في نزهة على الأقدام بعد العشاء بدلا من مشاهدة الفيلم.
السلطة هي واحدة من أصح الأشياء التي يمكن أن تأكل و لكن تذكر أنه عند إضافة الجبن و اللحم المقدد و المكسرات و المايونيز أو أشياء أخرى يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن.
استخدام لوحة صغيرة
مع لوحة أصغر يصبح أصغر جزء إذا يتم تدريبك لتلتهم طعامك سوف تساعدك على تناول كميات أقل.
اختيار إسبرسو
العديد من أنواع القهوة يأتي في أجزاء كبيرة و القهوة بالحليب أو الشوكولاته يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 670 سعرة حرارية بدلا من ذلك فعليك اختيار إسبرسو حيث أنه يحتوي على ما يصل إلى 30 سعرة حرارية.
تتبع من الوجبات الخفيفة
تناول وجبة خفيفة باستخدام وعاء صغير من رقائق في مكان كبير للسيطرة على السعرات.
الغذاء في المطبخ
الجلوس حول الطاولة مع حصص كبيرة من المعكرونة أو اللحوم و بهذه الطريقة تتجنب طلب طبق اخر .
نقول لا للمشروبات
قد يحتوي كوب واحد بقدر 800 سعرة حرارية و شرب إما عصير الفواكه أو المشروبات مع الليمون.
الطبخ باستخدام أقل صلصة
جزء من دون صلصة يحتوي على 220 سعرة حرارية عندما نضيف صلصة يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية تصل إلى خمسة أضعاف و اختيار الحبوب الكاملة عند أول أكل المعكرونة.
لا تلتهم كل شيء
خبير في فقدان الوزن ينصح بترك 25٪ من الأغذية التي تركت على اللوحة و البقايا التى يمكن أن تستخدم لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.
اختار الطعام من قائمة صغيرة
العديد من الأماكن الوجبات السريعة والمطاعم تشجع حصص الطعام الكبيرة و هذا أمر مؤسف لصحتك إذا كنت تشارك جزء من رقائق أو حلوى يمكن أن يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية.
تخطي العصائر
على الرغم من أن كلاهما جيد ومنعش فان العصائر لها نسبة عالية من السعرات الحرارية كما ان كوب كبير مع الموز و الحليب و السكر التي تحتوي على 800 سعرة حرارية امر مزعج و من المهم اختيار عصير الفاكهة بدلا من ذلك.
زيوت خفيفة
إعداد الطعام الخاصة بك مع الماء أو المرق بدلا من الزيت حيث ان ملعقة كبيرة من زيت يحتوي على 124 سعرة حرارية.
ضمان قسط كاف من النوم
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يأكلون أكثر و على سبيل المثال قد يكون تناول الطعام بدلا من ذلك و يمكنك حفظ ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في النوم بما فيه الكفاية.
نقول لا للصودا
كوب واحد من المشروبات الغازية العادية تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية و بدلا منه من المهم شرب الماء عند العطش والمواد الغذائية.
ملء معدتك مع أقل
ومن الممكن أن يخدع الجسم إلى تناول كميات أقل حيث انه على سبيل المثال يمكنك شرب كوب من حساء منخفض السعرات الحرارية قبل الغداء أو العشاء.
اختيار المشروبات الخالية من السكر
إذا كنت تستخدم السكر في الشاي يمكن أن تسبب زيادة الوزن و اختيار المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو التعود على شرب الشاي غير المحلى.
