نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات موضوع عن النحافة وطرق اكتساب الوزن بسرعة وبطرق طبيعية ومضمونة وعليكى بمتابعة المقال كى تستفيدى قدر الامكان حتى تقضى على هذه المشكلة التى يعانى منها الكثير من السيدات واليكي سيدتى الحل.
اذا كنت امراة تحتاج الى زيادة الوزن بسرعة. فاليكي عدة نصائح بشان كيف يمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة وسريعة وصحيحة ايضا .
1- استهلاك 500 سعر حرارى اضافى فى اليوم اضافة الى النظام الغذائى الخاص بكي.
سوف يؤدى هذا الى زيادة الوزن الى نصف كيلو على الاقل فى الاسبوع. قد لا يكون هذا كثيرا بالنسبة لكي ولكن اكثر من 500 سعر فى اليوم الواحد قد يؤدى الى مشاكل صحية فى جسم الانسان بصفة عامة.
ولكن اذا كنتى تمارسين الرياضة فيمكنك حرق 500 سعر حرارى اضافية الى ال500 سعر السابقة لتعويض ما تم حرقه خلال ممارسة الرياضة . وبمكنك ايضا متابعة الوزن المثالى لكى مع طبيبك او اخصائى التغذية لمعرفة هدفك .
2- تناول الطعام والشراب بشكل متكرر
اذا كنتى تحتاجين الى زيادة الوزن بسرعة, يجب ان تاكل ما لا يقل عن 6 مرات يوميا , تناول الثلاث وجبات الاساسية الفطار, والغذاء , والعشاء. وتناول وجبة اضافية بين كل وجبة لان وجبات الطعام هى الوسيلة لكسبك السعرات الحرارية المطلوبة طوال اليوم .
يجب ان تحتوى الثلاث وجبات الرئيسية على البروتينات والنشويات والخضار والدهون اما الوجبات الاخري التى تتناولها بين الوجبات تكون وجبات خفيفة مما يساعد على زيادة السعرات الحرارية التى تحتاجها فى اليوم .
3- الاكل بطريقة سريعة
عندما تاكل ببطئ تعطى جسمك الفرصة الى هضم الطعام بسرعة مما يردى الى الشعور بالشبع . واذا كنت تاكل بسرعة فيمكنك ان تتناول الكثير من الطعام وهذا افضل لك .
4- تناول وجبة خفيفة فى منتصف الليل
اذا كنت تحاول فقدان الوزن فينصح الاطباء بعدم تناول اى وجبات بعد الساعة السابعة مساءا . واذا كنت تحاول اكساب الوزن فالعكس هو الصحيح عليكى بتناول العشاء فى وقت متاخر وتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب الى الفراش وهذه افضل لانه لا يعطى فرصة للجسم لحرق الطعام بسهولة.
كما ان الجسم يبنى المزيد من العضلات والانسجة اثناء النوم . فتناول وجبة قبل النوم مباشرة سوف يمد الجسم ببناء الانسجة اثناء النوم.
* لزيادة الشهية
اذا كانت لديكى صعوبة فى الشعور بالجوع . فهناك عدة اشياء يمكنك ان تقومى بها لزيادة شهيتك . المشي قبل العشاء, ممارسة الرياضة او اى نشاط بدنى حتى يشعرك بالجوع . اعداد اكثر الاطعمة المفضلة بديكى , ويمكطنك ايضا تناول الحلويات فهى تزيدك بالسعرات الحرارية.
* اختيار الاطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات
عليكى باختيار الاطعمة المفيدة للجسم وايضا الاطعمة التى تحتوى على العديد من السعرات الحرارية
الفواكه: الموز, الاناناس , الزبيب , الفواكه المجففه , والافوكادو.
الخضروات : البازلاء , الذرة , البطاطا الحلوة , الكوسا .
مجموعة الالبان الغنية بالدسم : الجبن والايس كريم والزبادي , المكسرات وزبدة الفستق والحمص.
تناول الكثير من المشروبات : مقل الميلك شيك والحليب بالشوكولاتة وغيره من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية .
