ان تعزيز عملية التمثيل الغذائي هيتهم الاشياء التى يجب ان ناخذها فى الاعتبار ، ولكن مدى سرعة جسمك يحرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة أمور. و هناك بعض الناس يرثون عملية التمثيل الغذائي السريع. الرجال يميلون إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، حتى في الوقت الذي يكون يلجا الى ان يستريح. وبالنسبة لمعظم الناس، والتمثيل الغذائي يؤدي إلى الابطاء بشكل مطرد بعد سن 40. على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم بك العمر، والجنس، أو علم الوراثة، وهناك طرق أخرى لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
اولا : التمثيل الغذائى و بناء العضلات:
جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما كنت لا تفعل شيئا. هذا معدل الأيض بعد ان يستريح هو أعلى بكثير لدى الأشخاص المصابين و المزيد من العضلات. كل رطل من العضلات يستخدم حوالى 6 سعرة حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسها، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط 2 سعرة حرارية يوميا. أن الفرق الصغيرة يمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت العديد من السعرات الحرارية . بعد جلسة تدريب القوة، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم، ورفع معدل التمثيل الغذائي اليومي.
ثانيا :التمثيل الغذائى و الرياضة :
التمارين الرياضية قد لا تبنى عضلات كبيرة، ولكنها يمكن أن تزيد من سرعة الأيض في الساعات بعد تجريب والمفتاح هو لدفع نفسك.و ممارسة عالية الكثافة يسلم ارتفاع أكبر، وأطول في يستريح معدل الأيض من التدريبات منخفضة أو متوسطة الشدة. للحصول على فوائد، في محاولة فئة أكثر كثافة في الصالة الرياضية أو تضمين مسابقات من الركض خلال حياتك او حتى المشي العادي
ثالثا : الاطعمة التى تساعد فى التمثيل الغذائى
الأطعمة الغنية بالتوابل لها المواد الكيميائية الطبيعية التي يمكن أن ان تساعد فى التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أعلى اعلى من المعتاد. يمكن طهي الأطعمة مع ملعقة كبيرة من مفروم الأحمر أو الأخضر من الفلفل الحار و الذى يعمل على زيادة معدل الأيض الخاصة بك. وأثر هو على الأرجح مؤقت، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل في كثير من الأحيان، وفوائد قد تضيف ما يصل. للحصول على دفعة سريعة، التوابل حتى أطباق المعكرونة والفلفل الحار، ويطبخ مع رقائق الفلفل الأحمر.
رابعا : وجبة خفيفة :
ويمكن تناول أكثر في كثير من الأحيان أن تساعدك على فقدان الوزن. عند تناول وجبات كبيرة مع العديد من ساعة بين، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ بين وجبات الطعام. تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يبقي التحريك المستمر و التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يأكلون وجبة خفيفة بانتظام أقل في تناول الطعام.
خامسا : الجسم بحاجة الى الماء :
جسمك يحتاج إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية. والتمثيل الغذائي الخاص بك قد تبطئ حين عدم شرب الماء . في دراسة واحدة،ثبت ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميا تحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة. البقاء المائية، وشرب كوب من الماء أو المشروبات الأخرى غير محلى قبل كل وجبة وجبة خفيفة. أيضا، وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي على المياه الطبيعية، بدلا من البسكويت أو رقائق البطاطس.
هذه بعض المعلومات التى يجب ان تهتمى بها للتمثيل الغذائىو حتى تحصلى على جسم خالى من الامراض و القومام المثالى و لهذا يجب عليك الحرص على اتباع هذه النصائح
