يجب عليك التعرف على العديد من الفيتامينات المهمة و التى تعمل على الوقاية من العديد من الامراض المختلفة و التى تعمل على ايضا التقوية للجهاز المناعى و الان نتعرف على اهم هذه الفيتامينات و التى تكون فى الفواكه و الخضروات المختلفة و التى تعمل على الوقاية من الامراض و التى تعمل على الوقاية من التعرض الى البرد و الانفلونزا و كما انها تعمل على تقوية الجسم و دعم المناعة و لهذا يجب عليك ان تتعرفى على هذه الفيتامينات المهمة و هذا الان من خلال هذا الموضوع المهم فاحرصى على قراءة هذا الموضع حتى تحمى نفسك و اسرتك من التسبب فى حدوث الامراض المختلفة
الفيتامينات الضرورية لتقوية الجهاز المناعى :
اولا : فيتامين سى :
ان فيتامين سى من الفيتامينات المهمة التى تعمل على تقوية الجهاز المناعى و كما انه يوجد فى الاطعمة مثل الفواكه الحامضية و الخضروات التى تعمل على الحفاظ على الصحة و من هذه الخضروات و الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى البرتقال و الليمون و اللفت و الكرنب و الفلفل و كما انها تحتوى على الكرنب و السبانخ و اللفت و الفراولة و البابايا و التى تعد من اهم المصادر لفيتامين سى و التى تعمل على الحفاظ على الصحة بالشكل الجيد و تعمل على تعزيز الجهاز المناعى للجسم
ثانيا : فيتامين E:
ان فيتامين E يعتنبر من الفيتامينات الضروريىة و الذى يحتوى على المواد المضادة للاكسدة و التى تعمل على محاربة العدوى و ان المكونات التى تحتوى على هذا الفيتامين اللوز و الفول السودانى و البندق و بذور عباد الشمس و كما انه يحتوى على السبانخ و البروكلى و كما انه يعمل على زيادة السعرات الحرارية و ان تناول هذا الفيتامين يعمل على تعزيز الجهاز المناعى بشكل جيد فاحرصى على تناول هذا الفيتامين المهم و الذى يعمل على الوقاية من الامراض المختلفة
ثالثا : فيتامين ب6 :
ان فيتامين ب6 من اهم انواع الفيتامين التى تعمل على تعزيز الجهاز المناعى المهم للصحة و الذى يحتوى على 200 تفاعل كميائية الموجودة بالجسم و التى تعمل على الحماية من الامراض من خلال تعزيز الجهاز المناعى و هناك العديد من الاطعمة التى تحتوى على فيتامين ب6 و التى تعمل على حماية الجسم من الامراض المختلفة و يجب الحرص على تناةب الاطعمة التى تحتوى على فيتامين ب6 و منها الموز و الدجاد الخالى من الدهون و كما انه يحتوى على االاسماك الزيتية مثل التونة و الحمص و البطاطا
رابعا : فيتامين د :
ان فيتامين د من اهم الفيتامينات التى تعمل على تعزيز الجهاز المناعى و يوجد فى الاسماك الدهنية و منها السلمون و المكريل و التونة و السردين و كما انه يتواجد فى العديد من الاطعمة الاخرى منها اللبن و عصير البرتقال و الحبوب و ان من يوجد لديهم نقص فى فيتامين د عليهم باخذ المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين د
خامسا : الزنك
ان الزنك ايضا من الفيتامينات التى تكون مهمة جدا لدعم الجهاز المناعى و تحسين وظائفه و يوجد فى العديد من الاطعمة منها المحار و سرطان البحر و كما انه يوجد فى اللحوم التى تكون خالية من الدهون و يوجد فى الدجاج و الفاصوليا و اللبن و كما يوجد فى الزبادى و الحمص و تعمل على السيرطرة على التهابات الجسم من خلال زيادة كفاءة الجهاز المناعى
