الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب علاج عندما يكون مزمن أو حاد، أو إذا كان الشخص بالفعل من الأدوية الأخرى. كنت في الواقع محاربة الاكتئاب في المراحل الأولى ، عندما تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن والقلق أو أي نوع آخر من الحالة العاطفية السلبية.
في مقال اليوم سوف نتحدث عن الفيتامينات والمعادن التي تساعد على مكافحة العلامات المبكرة من الاكتئاب بشكل طبيعي.سوف تؤثر هذه الجهاز العصبي مباشرة، و للنظرة أكثر إيجابية في الحياة. في المقابل، سوف تشعر بأنك أكثر ارتياحا، والهدوء والسعادة في حياتك.
فيتامين سي
فيتامين C هو جزء أساسي من نظام مناعة قوية. ولكنه أيضا يلعب دورا هاما في الجهاز العصبي، بسبب عدم وجود فيتامين (ج) يمكن أن يسبب أن يشعر المرء التعب والحزن. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين لن يضر بك، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
كما انها فكرة جيدة ل أخذ فيتامين C عندما واجهت أوقات الإجهاد البدني أو العقلي عالية، لأنه يساعد على منع ظهور المشاعر السلبية.
أفضل طريقة للحصول على الجرعة الموصى بها من فيتامين C هي من خلال تناول الحمضيات. تأكد من أنها عضوية .يمكنك أيضا تستهلك قذيفة من بعض الفاكهة، والتي لديها العديد من الميزات الجيدة.
الأطعمة التي هي غنية بفيتامين C وتشمل:
- الجوافة
- التوت بري
- الكيوي
- التوت
- الفلفل الأحمر
- البروكلي
- السبانخ
فيتامين B6
فيتامين B6، أو البيريدوكسين، هو المسؤول عن السيطرة على اعراض مثل القلق والاكتئاب. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب لك لتصبح عصبي جدا، وعندما كنت أعرض على النظام الغذائي الخاص بك وسوف تكون صدمة لك في كيف تشعر أنك أفضل بكثير .
ويوجد فيتامين B6 في الأطعمة :
- الدجاج
- الموز
- البطاطا
- فاصوليا
- الحبوب الكاملة
أفضل طريقة للحصول على المدخول اليومي من فيتامين B6 هي من خلال دمج بعض الأرز البني أو الشوفان وجبات الطعام الخاصة بك، كبديل للخبز.
حمض الفوليك
وقد أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين B9، والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك. ووفقا للبحوث، و مستويات منخفضة من الرصاص حمض الفوليك إلى انخفاض في إنتاج السيروتونين، وهو أمر أساسي لمنع الاكتئاب.
كما يؤكد مدى أهمية هذه المغذيات هي للتغلب على التوتر وفترات من الحزن، والتي يمكن أن تؤدي إلى أوضاع أكثر خطورة إذا لم يعالج في وقت مبكر.
الأطعمة التي هي غنية في حمض الفوليك هي:
- كبد لحم البقر والدجاج أو الديك الرومي
- الحبوب الكاملة
- نبات الهليون
- شمام
- الافوكادو
- برتقال
- موز
الزنك :
وقد تم مؤخرا اكتشاف أن الزنك هو ناقل عصبي مهم في الجهاز العصبي، وأن نقص الزنك يمكن أن تترافق مع الاكتئاب، والتعب واضطرابات أخرى.
وتشمل بعض أعراض نقص الزنك وفقدان الشهية، وفقدان الشعر، وضعف الجهاز المناعي.ويوصى بصفة خاصة إلى استهلاك المزيد من الزنك عندما يرتبط الاكتئاب إلى بداية سن اليأس، لأن هذا المعدن يساعد أيضا تنظيم التغييرات في الجسم الهرمونية.
بعض الأطعمة التي هي غنية في الزنك هي:
- المحار
- اللحم
- الجوز
- اليقطين
- حبوب السمسم
- جنين القمح
- الحبوب الكاملة
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة. انه يساعد على تنظيم الجهاز العصبي و يمنع الأرق، وفرط النشاط، والقلق، ونوبات الهلع، الرهاب والتوتر والاكتئاب.
مما يؤدي للأسف ان المبيدات التى تستخدم فى المحتويات الزراعية و التى تعمل على فقد لمحتوى المغنيسيوم منخفضة في المواد الغذائية التي يتم إنتاجها اليوم، وهو ما يعني أن لدينا كمية من المغنيسيوم هو أقل بكثير يحتاجها الجسم.
الأطعمة التي هي غنية في المغنيسيوم وتشمل:
- محار
- الحليب والجبن
- كافيار
- اللحوم الحمراء
- اليقطين
- قطيفة
- الكينوا
- الصبارة
نوصي بتناول المكملات الغذائية من المغنسيوم إذا طبيبك تنصح ذلك. ولكن ليس هناك خطر إذا كنت تأخذ أكثر من اللازم. إذا كنت يتجاوز المبلغ الذي يحتاج جسمك، لن يتم القضاء عليه دون آثار صحية ضارة.
