فيتامينات مهمة للمرأة

المرأة هى عماد المنزل فجميع أفراد الاسرة يعتمدوا عليها فى كل شئ يخص شؤون حياتهم وخاصة من الناحية الغذائية فهى المسئولة عن إختيار نظامهم الغذائى وكيفية طهيه وتقديمه لهم وبالتالى فلابد أن تكون حريصة على تقديم كل ما هو صحى ومفيد لهم وكذلك لابد أن تهتم بغذائها أيضا بشكل خاص نظرا لأن تمتع المرأة بصحة جيدة سوف ينعكس ذلك بالإيجاب على صحة الأسرة بشكل عام

حيث أن هناك الكثير من الفيتامينات الهامة لجسم المرأة والتى لابد أن تتناولها المرأة بصورة يومية لتتمتع بصحة جيدة فهذة الفيتامينات هامة جدا ليقوم الجسم بكل وظائفه الحيوية بكفاءة عالية وبطريقة طبيعة وبالتالى منح المرأة الصحة والعناية

ولتلك الاسباب نقدم لك فى اكلات أكثر الفيتامينات أهمية لجسم المرأة والتى لابد أن تستهلكها بصورة يومية وهى كالآتى:

• الكالسيوم:

الكالسيوم يعتبر من أهم الفيتامينات التى على المرأة أن تتناولها بصورة يومية وذلك للحفاظ على صحة العظام فالكالسيوم عنصر لابد منه ومن أهم الأطعمة التى تعتبر غنية بعنصر الكالسيوم هى منتجات الألبان والبيض

• فيتامين D:

من الفيتامينات الهامة جدا لصحة المرأة حيث أن وجود هذا الفيتامين هام جدا ليستطيع الجسم إمتصاص الكالسيوم حيث أن لا يهم الكميات التى تتناولها من الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم بقدر أهمية نقص فيتامين D من عدمه حيث أن نقص هذا الفيتامين يمنع إمتصاص الكالسيوم ومن أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين هى أشعة الشمس وبالتالى ننصحك فى اكلات بضرورة التعرض للشمس أنت وأفراد أسرتك

• فيتامين A:

من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة وخاصة فى الحالات الآتية (فترات الطمث الثقيلة ومتلازمات ما قبل الحيض والثدى العقدى والإلتهابات المهبلية وحالات الإصابة بسرطان الثدى) وبالتالى فهو لا غنى عنه لكل إمرأة ومن الأطعمة الغنية بفيتامين A هى الفاكهة والخضار ذات الألوان القاتمة والبيض ومنتجات الألبان وغيرهم

• فيتامين B1:

من أهم المصادر الغنية بهذا الفيتامين اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة إلخ وهذا الفيتامين هام جدا فى تحويل المواد السكرية إلى طاقة يقوم بإستهلاكها الجسم أثناء القيام بأنشطته المختلفة

• فيتامين B2:

ننصحك فى اكلات بضرورة أخذ إحتياجاتك من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل الحليب والخضروات الورقية الخضراء فهذا الفيتامين يعمل على تقوية المناعة والحفاظ على صحة الجلد والأظافر والشعر والتقليل من علامات تقدم العمر أو الشيخوخة

• فيتامين B6:

من الفيتامينات الهامة جدا لصحة جسم المرأة وخاصة فى حالات متلازمات ما قبل الحيض والمشاكل الصحية المرتبطة بالدورة الشهرية والغثيان المرتبط بالمراحل الأولى للحمل وأيضا يعمل على الحد من إكتئاب ما بعد الحمل وتدفق الحليب بعد الولادة ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الأفوكادو والموز والمكسرات وغيرهم من الأطعمة الهامة 

• حمض الفوليك:

من المعروف أن حمض الفوليك من أكثر العناصر الغذائية للمرأة وخاصة لو كانت إمرأة حامل فهو واحد من الفيتامينات التى لابد أن تأخذ المرأة كفايتها منه بصورة يومية فهذا الفيتامين رائع فى الوقاية من الإجهاض وكذلك فى وقاية الجنين من إصابته بالعيوب الخلقية ومن أهم مصادر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هى الخضروات الورقية الخضراء

• فيتامين C:

من الفيتامينات الهامة جدا لصحة الجسم والعقل فهو هام جدا لصحة الرجل والمرأة ولا يقتصر دور فيتامين C على الوقاية من نزلات البرد والزكام وخاصة فى فصل الشتاء ولكن له فوائد صحية أخرى نستعرضها معك فى اكلات وهى تعزيز صحة الجلد والحفاظ على الشعر وقوة الأظافر وكذلك يعمل هذا الفيتامين على تحسين القدرة على التحمل البدنى والعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C هى الحمضيات بأنواعها

وأخيرا هذة كانت أهم الفيتامينات التى لابد أن تحافظ المرأة على أخذ إحتياجاتها الجسمانية منها وذلك حتى تتمتع بكامل الصحة والعافية