يجب ان تهتم المراة بتناول العديد من الفيتامينات التى تعمل على الحفاظ على صحتها و الان نتعرف على العديد من هذه الفيتامينات المهمة و هذا الان من خلال التالى و يجب ان تلجأى الى الطبيب حتى يصف اليك انواع الفيتامينات المناسبة لكى و يعد الحديد و اتليود من اهم الفيتامينات و التى تساعد المراة على تعويض ما تفقده من الدم بشكل دورى من خلال حدوث الدورة الشهرية و الان اليك اهم الفوائد التى تكمن فى الحديد و اليود و التى تعم صحك المراة بشكل عام
فيتامنات مهمة لصحة المراة :
اولا : الحديد
نقص الحديد وفقر الدم هي اوجه النقص الغذائية الأكثر انتشارا في العالم، وخاصة بين الشابات.يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموغلوبين ، وهو نوع من البروتين الذي ينقل الأكسجين عن طريق الدم من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم. هناك نوعان من أنواع مختلفة من الحديد ، وأكثر للامتصاص والاستفادة منها بسهولة من قبل الجسم هو من النوع الموجود في البروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك والدواجن الخضر الورقية والفاصوليا
الفتيات في سن المراهقة هي الأكثر تعرضا للخطر لنقص الحديد، والنساء في حاجة عامة إلى توخي الحذر للحصول على ما يكفي منذ تزايد الطلب على الحديد أثناء الحيض بسبب فقدان الدم. ( 6 ) لقد تم اكتشاف أنه على الصعيد العالمي، نحو 50 في المئة من جميع النساء الحوامل منخفضة جدا في الحديد إلى نقطة على اعتبار فقر الدم - ناهيك عن 120 مليون امرأة على الأقل في البلدان الأقل نموا يعانون من نقص الوزن وسوء التغذية بشكل عام. نساء مع مخازن كافية من الحديد وفيتامين B12 وأقل عرضة للمعاناة من التعب، وضعف المناعة والالتهابات المميتة، والحمل الخطرة، ونوبات النزيف الذي تعرض حياتهم للخطر.
ثانيا : اليود
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-39 لديها أدنى مستويات البول اليود بالمقارنة مع جميع الفئات العمرية الأخرى. و اليود تناول أهمية خاصة للشابات تبحث لتصبح حاملا، أو الذين حاملا لأنه يلعب دورا في نمو الدماغ الجنين المتنامي. كما انها حاسمة لصنع كميات مناسبة من هرمونات الغدة الدرقية. و الغدة الدرقية يتطلب اليود لانتاج هرمونات T3 و T4، والتي تساعد في السيطرة على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
معظم الناس اتباع نظام غذائي غربي تستهلك قدرا كبيرا من الملح المعالج باليود وجدت في الأغذية المعلبة ومنتجات الحبوب المكررة، والتي لديها بإضافة اليود هادف للمساعدة في منع العيوب. ولكن وسيلة أفضل للحصول على اليود ما تحتاجه هو من الأطعمة الغنية باليود مثل الخضار البحر والمأكولات البحرية، والمصادر الغذائية الطبيعية الكبرى من هذه المواد الغذائية. تجنب الدخول في نقص اليود يساعد على حمايتك من أمراض مثل قصور الغدة الدرقية ، تضخم الغدة الدرقية، والتعب، والاختلالات الهرمونية والمتاعب خلال فترة الحمل.
الفيتامينات المهمة يجب ان تحرصى على تناولها و التعرف على مصادرها الاساسية و التى تعمل على جعل الصحة افضل و خاصة للمراة و التى تعمل على جعل صحتك افضل فاحرصى على اتباع الفيتامينات و الحصول عليها و اللجوء الى الطبيب ليصف اليك المزيد عنها و يعرفك بالمكملات الغذائية التى تحتوى عليها
