ان فيتامين د هو من الفيتامينات الاساساية المهمة للصحة و التى يجب ان تدركى اهميها و خاصة للحفاظ على العظام و الصحة بشكل عام و هيا بنا الان نتعرف على العديد من الفوائد المتعددة التى تكمن فى فيتامين د الذى يجب ان تحافظى على تناوله حتى تتمتعى بالصحة الجيدة و كما ان النقصان فى فيتامين د يؤدى الى العديد من المشكلات الصحية الجسيمة
انخفضت مؤشرات الرئيسية التي قد تشير إلى نقص فيتامين D قوة العضلات وتشنجات العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة في عدد حالات السقوط، وضعف بنية العظام، والتي يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام. ومع ذلك، هذه العلامات هي أكثر شيوعا في كبار السن والأطفال هم أكثر حساسية لنقص هذه المواد الغذائية.
كيف تعرف ان كان لديك نقص في فيتامين (د):
يتم التشخيص من نقص فيتامين (د) عن طريق اختبار الدم يسمى 25 (OH) D والقيم المرجعية هي:
- نقص خطير: أقل من 20 نانوغرام / مل.
- ضعف بسيط: بين 21 و 29 نانوغرام / مل.
- القيمة المناسبة: من 30 نانوغرام / مل.
يمكن أن يطلب هذا الفحص من قبل الطبيب العام، الذي سيقيم أيضا ما إذا كانت هناك حاجة لاتخاذ ملحق فيتامين D
مصادر مهمة للفيتامين D
فيتامين (د) يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي أو من خلال إنتاج الداخلي للجسم، والتي تعتمد من أشعة الشمس على الجلد لتفعيلها. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة، وبالتالي يجب أن تزيد من وقت التعرض للشمس أو يتناولن مكملات فيتامين (د) وفقا لاستشارة طبية.
الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د):
بالإضافة إلى انخفاض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وعدم التعرض لأشعة الشمس، ونقص فيتامين (د) قد تكون لها صلة ببعض الأمراض مثل:
- الفشل الكلوي المزمن.
- الذئبة.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- مرض كرون.
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
- التليف الكيسي.
- فشل القلب؛
وبالتالي، يجب وجود مثل هذه الأمراض تجعل المراقبة الطبية لفحص مستويات فيتامين D في الجسم عن طريق اختبار الدم معين، وإذا لزم الأمر، تناول مكملات فيتامين (د)
عواقب عدم وجود فيتامين (د)
نقص فيتامين (د) يزيد من احتمالات وجود الأمراض الخطيرة التي تؤثر على العظام كما الكساح وهشاشة العظام، ولكن يمكن أيضا أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل:
- داء السكري؛
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- زيادة خطر السمنة
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم
التعرض لأشعة الشمس مهم لمنع نقص فيتامين (د) لأن تقريبا 20٪ فقط من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين ويلهب الطعام. البالغين والأطفال الذين يعانون من البشرة الفاتحة تحتاج حوالي 20 دقيقة من التعرض اليومي في الشمس لإنتاج هذا الفيتامين، بينما يحتاج السود حوالي 1 ساعة من التعرض للشمس.
لههذا يجب ان تحرصى على تناول فيتامين د و الذى يعمل على جعل الصحة على افضل حال و لان فيتامين د العنصر الرئيسى له الشمس و التعرف اليها فى اوقات مبكرة من اليوم و هذا بالنسبة للاطفال و الكبار ايضا و الذى يعمل على الاهتمام بصحة العظام و الحفاظ على الصحة و قومى الان بالاهتمام بتناول المكونات التى تحتوى على فيتامين د حتى تقى نفسك من اخطر ينتج عن نقصان هذه المادة المهمة للجسم و العظام و الصحة و اكلات تقدم اليك اليوم المعلومات الضرورية التى تعمل على تعريفك باهمية تناول فيتامين د فتابعى العديد من المقالات التى تهتم بصحة و صحة افراد اسرتك
