اغذية لزيادة الوزن

نقدم لك بعض الاغذية المهمة جدا لزيادة الوزن معنا فى موقع  اكلات و التى هى مهمة جدا للصحة و للجسم هذه هى الاغذية الصحية التى تساعدك بشكل كبير على زيادة الوزن بطريقة فعالة و بالسرعة التى تتمناها 

• الفواكه و الخضروات :
  

للخضر و الفواكه فوائد عظيمة جدا فى اعادة الحيوية للجسم و اعادة بناء الخلايا فى الجسم و خاصة فى تلك الاوقات بعد الانتهاء من التمارين الرياضية 

مادة الالكالين التى تتواجد فى الخضروات و الفواكه تعمل على توازن الاحماض فى الدم و خاصة فى حالة تناول الاكلات التى تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات 

عليك بتناول الفواكه الطازجة بدلا من تناولها عصير للحصول على فوائدها بطريقة سليمة 

عليك بتناول الخضروات المطهية على البخار فهى اكثر صحة على الجسم 

• الزيوت الصحية :
  

عليك ان تقوم باضافة الزيوت الصحية الى الطعام الذى تتناوله و بشكل صحيح حيث ان الزيوت الطبيعية تعمل على زيادة الوزن و تقوية و بناء العضلات فى الجسم  و بطريقة سريعة 

من الزيوت الصحية المهمة جدا لصحتك : 

1. زيت الزيتون 
2. زيت الكانولا 

حيث ان هذه الزيوت تحتوى على الدهون الاحادية و الدهون المتعددة الغير مشبعة و الاحماض الدهنية اوميجا 3 

 

 

• المكسرات :

المكسرات تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين و الاحماض الدهنية الغير مشبعة  كما انها تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون الصحية 

من المكسرات المهمة جدا للصحة :

1. الفول السودانى 
2. الكاجو 
3. اللوز 
4. الجوز 

 

• اللحوم الحمراء :
  

تحتوى اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من البروتين و الفيتامينات و المعادن الاساسية  فهى تساعد بشكل كبير على اكتساب الوزن الزائد بسرعة كما ان اللحوم الحمراء تساعد بشكل كبير على زيادة الكتلة العضلية و الجسمية 

 

• البيض :
  

يحتوى البيض على نسبة كبيرة من البروتين فهو اهم المصادر التى تحتوى على البروتين الغذائى 

يحتوى البيض على فيتامين D و E و A  فهو مهم جدا لاكساب الجسم الوزن الزائد الذى تحتاج اليه 

 

• بذور الكتان :
  

تحتوى بذور الكتان على نسبة كبيرة من الاحماض الدهنية اوميجا 3 و البروتينات 

عليك باضافتها الى اكلاتك فهى مصدر مهم جدا للالياف و يساعد بشكل كبير على حماية الجهاز الهضمى  و يساعد على اكتساب الوزن الزائد و يقوى  العضلات 

 

• المكملات الغذائية :
  

يمكنك استشارة الطبيب بتناول احد المكملات الغذائية التى تساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع مع تناول الاكلات الصحية و اتباع النصائح السابقة التى قدمها لك موقع  اكلات فتمتع بالوزن المثالى و تخلص من النحافة معنا