وجود بشرة جميلة و صحية ليس فقط باستخدام كريمات للجسم و المستحضرات و لكن بالاهتمام بالكثير من المواد و العناصر الغذائية المختلفة و التى تعمل على الحفاظ على صحة البشرة بشكل كبير و الفيتامينات و المعادن و التى نتعرف عليها من خلال التالى و كما يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات و النظام الغذائي المتنوع يعتبر أفضل بديل لصحة أفضل بشكل عام و هناك العديد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للحفاظ على الجلد و البشرة
العناصر المهمة الغذائية المهمة للبشرة .
اولا :أوميغا 3:
ان الفوائد الصحية للأوميغا 3 من المغذيات المهمة و منها الأحماض الدهنية و أوميغا 3 و التى تعمل على محاربة الالتهاب و العيوب الموجودة على الجلد. كما أنها مسؤولة عن تجديد البشرة و الترطيب المناسب
ثانيا : السيلينيوم
هذا المعدن يلعب دورا هاما في الحفاظ على مرونة الأنسجة. و له صفات مضادة للأكسدة و التى تحارب الجذور الحرة و حماية البشرة من الأضرار و الأشعة الفوق البنفسجية و الآثار الضارة للمواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات التجميل مثل الكريمات أو مزيلات العرق.و ان السيلينيوم يعمل بشكل أفضل مع فيتامين E و كما ان هناك الكثير من الدراسات الطبية التى أظهرت أن انخفاض مستويات السيلينيوم ترتبط من بعض أنواع السرطان و التى تكون مرتبطة بالجلد و ان المصادر الطبيعية من السيلينيوم منها الثوم و سمك السلمون، و التونة، و الأرز البني و المكسرات
ثالثا : السيليكون
أن السيليكون يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد و ان السيليكون يعمل على تقوية العضلات و الأوتار و الشعر و الأربطة و العظام و الجلد و كما أنه يساعد على التئام الجروح و ان السيليكون يوجد بالعديد من الاغذية منها الكراث و الحمص و الخيار و الفراولة و البصل و المانجو و الكرفس و الهليون.و كما أن السليكون يشارك في إنتاج الكولاجين. و يساعد على التخلص من علامات تمدد الجلد و التجاعيد و الجلد و كما انه يعمل على الوقاية من الشيخوخة المبكرة.
رابعا :فيتامين (أ)
فيتامين (أ) هي واحد من العناصر الأكثر أهمية لتعزيز نظام المناعة. و ان فيتامين (أ) مفيد جدا لمكافحة الكائنات الدقيقة التي لها اضرار في الجهاز المناعي بما في ذلك فيروس القوباء الذي يسبب الانفلونزا أو التهابات المتعلقة بحب الشباب. ان فيتامين (أ) يحافظ على ترطيب الجلد الطبيعي و يعزز تجديد البشرة. و يعمل على التخلص من جفاف الجلد و كما انه يساعد على تجديد و حماية الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. و كما ان من المصادر لفيتامين (أ) هي الجزر و البطاطا الحلوة، و السبانخ، و الشمام، و جميع الخضروات الورقية الخضراء.
خامسا : فيتامين C
فيتامين C هي واحدة من الركائز الأساسية لتجديد البشرة. و فيتامين C هو مسؤول عن إنتاج الكولاجين و كما انه يعمل على تجديد الجلد و يرتبط استهلاك منخفض من فيتامين C مباشرة مع الأضرار التي لحقت الشرايين و كما انه يعمل الحفاظ على صحة القلب. و كما انه المصادر الطبيعية لفيتامين C هى الفلفل الحلو و الحمضيات و الفراولة و البقدونس و القرنبيط اللفت و الكرز هندي.
سادسا : فيتامين E
فيتامين E هو أفضل مضادات الأكسدة المعروفة. و ان الفيتامين يجمع ما بين فيتامين (أ) و السيلينيوم لتوفير أفضل حماية ضد الجذور الحرة في الجسم و فيتامين E و تكافح البقع التي تسببها الشمس و تأخير ظهور التجاعيد كما ان فيتامين E أيضا يحسن الدورة الدموية و يعمل على الوقاية من السرطان بشكل عام و الوقاية من سرطان الجلد و كما ان المصادر الرئيسية لفيتامين E هى الزيوت النباتية و الفواكه مثل الافوكادو و المانجو و الكرز و الخوخ.
سابعا: الزنك
الزنك من المعادن المهمة لإنتاج الإنزيمات و كما ان الزنك موجود في عملية الهضم و كما ان الزنك مهم في تركيب الكولاجين و تجديد طبقات الجلد. وكما انه يعمل على التنظيم الهرموني المهم للسيطرة على إنتاج حب الشباب و السيطرة على مستويات مناسبة من الدهون. و كما ان وجود مستويات منخفضة من الزنك يمكن أن يسبب حب الشباب،و تشمل مصادر جيدة من الزنك و الجوز و اللوز و الكاجو و البيض و الحبوب الكاملة و الأطعمة البحرية و الأفوكادو و التوت و المشمش
كانت هذه اليك العديد من العناصر الغذائية المميزة و التى تعمل على الحفاظ على البشرة و تابعينا دائما و تعرفى على المزيد من المقالات المهمة
