ان التمثيل الغذائى من الاشياء التى يجب اللجوء اليها حتى نحصل على صحة جيدة و لهذا وجب علينا من موقعنا هذا اكلات ان نقدم اليك نصائح مهمة لعملية التمثيل الغذائى و التى سنتعرف عليها من خلال التالى
نصائح اكلات للتمثيل الغذائى :
اولا : تناول السلطة مع البروتين
جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من هضم البروتين مما لا يعمل على تناول الدهون أو الكربوهيدرات. كجزء من نظام غذائي متوازن، لتحل محل بعض الكربوهيدرات مع الأطعمة الخالية من الدهن والغنية بالبروتين يمكن زيادة التمثيل الغذائي في تناول الطعام. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الحمراء والديك الرومي والسمك والدجاج اللحم الأبيض، والتوفو، والمكسرات، والفول، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ثانيا :الحمية الغذائية :
الحمية الغذائية القاسية - تلك التي تنطوي على تناول أقل من 1200 للمراة أو 1800 للرجل سعرة حرارية في اليوم - و التى تكون سيئة لأي شخص تأمل في تسريع عملية الأيض لديهم. وعلى الرغم من هذه الوجبات قد تساعدك على انقاص الوزن ، التي تأتي على حساب التغذية الجيدة. بالاضافة الى ذلك، حيث يمكنك تفقد العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.والنتيجة النهائية هي جسمك يحرق سعرات حرارية أقل وزيادة الوزن بشكل أسرع من قبل النظام الغذائي.
ثالثا :شرب الشاى الاخضر
شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود يقدم فوائد مشتركة من الكافيين وبمضادات الاكسدة والمواد معروضة لتسريع عملية الأيض لبضع ساعات. وتشير البحوث إلى أن شرب 2-4 أكواب من الشاي إما قد يدفع الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية بنسبة 17٪ خلال ممارسة التمرينات الرياضية بشكل معتدل لفترة قصيرة.
رابعا : مشروبات الطاقة :
بعض المكونات في مشروبات الطاقة يمكن أن تعطي دفعة الى الأيض و كما ان تناول كمية من الكافيين، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم. لديهم في بعض الأحيان التورين، وهو حمض أميني. التورين يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن تساعد على حرق الدهون. ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، والقلق، والقضايا النوم بالنسبة لبعض الناس. و هذا ما اثيتته الدراسات فى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا نوصي بها للأطفال والمراهقين.
تناول القليل من القهوة السوداء
إذا كنت شارب القهوة، وربما كنت تتمتع الامتيازات الطاقة والتركيز. و لكن يجب عليك الاعتدال و تعد واحدة من فوائد القهوة قد يكون الارتفاع على المدى القصير في معدل الأيض الخاصة بك. الكافيين يمكن أن تساعدك على الشعور بتعب أقل وحتى زيادة القدرة على التحمل الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة.
يجب الاعتناء بالصحة و التعرف على عملية التمثيل الغذائى احدى اهم العوامل التى يجب التعرف عليها حتى تحصلى انتى وافراد اسرتك على الصحية الجيدة و يجب الحرص على الحفاظ على الصحة من خلال ممارسة الرياضة و الحرص على تناول الغذاء الصحى و الذى يعمل على الحفاظ على صثحتك من التعرض الى الامراض المختلفة و التى يجب الوقاية منها حماية لكى و لمن حولك
