نصائح للوقاية من مشكلات السكر

هذه بعض النصائح المختلفة التى تعمل على التخفيف من حدة حدوث المشكلات فى السكر فى الدم و للحد نمن الافراط فى تناول السكريات و اكلات تقدمها اليك حتى تستفيدى منها 

اولا : تناول الاطعمة عند الجوع : 

أوقات الجوع الشديد ليست مرات لاتخاذ قرارات حول أفضل الأطعمة لتناول الطعام. أحيانا أفضل دفاع هو الهجوم الجيد. في هذه الحالة،  و هذا يعنى التخطيط للوجبات الصحية  لذلك عليك أن يكون هذه الاطعمة متواجدة  عندالتعرض  الى  الجوع.

مثل التي ذكرتها أعلاه، وتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية المغذية مثل البروتينات، والدهون والخضروات صحية تساعد في وقف الشديدة الجوع والسكر في الدم يتأرجح. هذا يجعل من السهل لاختيار خيارات صحية كما هي أكثر احتمالا أن تحدث عندما يحصل الشخص جائعا للغاية وخاصة عندما يتم الجمع بين هذا الجوع مع التوتر أو قلة النوم  الرغبة الشديدة في السكر.

ثانيا  : التحرك بصفة مستمرة :

ممارسة تفرج عن بعض من نفس الاندورفين أن الأطعمة السكرية تطلق ويمكن أن تكون بديلا عظيما عند القيام به باستمرار.

لم يكن لديك للذهاب تشغيل أو القيام بأي شيء لا يصدق مكثفة للحصول على الفوائد. حتى مجرد المشي السريع أو بضع دقائق من فترات مع القفز على الحبل أو مجرد وزن الجسم يمكن أن يكون كافيا للحصول على الاندورفين تتحرك ودودج والرغبة الشديدة في السكر.

 ممارسة المفضلة في هذه الأيام هو المشي أو الركض مع كلبي، أو لعبة ركل الكرة السريعة خارج مع الأطفال، ولكن هناك خيارات لا حصر لها. عملية التخطيط هو أيضا وسيلة رائعة للتغلب على المدى السكر عادة طويلة، وخاصة إذا كنت يمكن تدريب جسمك على حب الاندورفين من ممارسة قدر تلك من السكر.

ثالثا : الحصول على النوم

وليس سرا أن  النوم مهم  و قد  ارتبط نقص النوم للتو عن كل مشكلة صحية مزمنة وتستمر القائمة. في الواقع، لا يحصلون على قسط كاف من النوم يمكن أن:

• تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان

• وخطر ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى والسكري

• زيادة خطر التعرض لمشاكل السمنة وهرمون

• من منظور السكر، والنوم هو أمر حيوي لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستويات الصحيحة من الهرمونات التي تدير الأنسولين. في الواقع، يمكن ليلة واحدة فقط من النوم ضعاف يترك الشخص مع مستويات السكر في الدم من قبل مرضى السكري. لا أفضل فكرة لشخص يحاول السيطرة على الرغبة الشديدة في السكر.

• يجب عليك جعل النوم أولوية  حتى تحصلى على الراحة . وهي واحدة من عدد قليل من الرصاصات الفضية في الصحة، وأنها خالية تماما

رابعا: الكروم

والحل غالبا ما أوصى به الأطباء، واحدة وأنا سوف تحقق مع الطبيب قبل استخدام.يستخدم الكروم في تنظيم الانسولين السكر في الدم ومهم لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم.ويظهر بعض الأدلة على أن تناول جرعات صغيرة من الكروم يمكن أن تساعد في درء تراجع نسبة السكر في الدم وارتفاع تؤدي إلى الرغبة الشديدة. و تناول الكروم مرة واحدة يوميا في الصباح لمساعدة مستويات السكر في الدم  و حدوث التوازن.

خامسا  : فيتامين ب:

 فيتامينات ب للمساعدة في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتعتبر مهمة بالنسبة لكثير من ردود الفعل الأخرى في الجسم أيضا. و تعمل الفيتامينات ب  من الوقاية من الإجهاد الزائد، واستهلاك الكربوهيدرات والضغوطات البيئية. لقد وجدت أن كان لي أكثر من ذلك بكثير الطاقة عندما أخذت الحية مصدر ب فيتامين مجمع المخمرة.

بدائل السكر

هناك العديد من بدائل السكر المتاحة الآن، ولكن مجرد التحول من السكر لالسكر بديلا لن تعالج المشكلة الأساسية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، وهذا يتوقف على التحلية. اثنين من التي تستخدم في بعض الأحيان هي اكسيليتول