نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم

ويجب ان نقوم بالتغير تلك العادات فى تناول الاكلات وقد نقوم بتناول الاكلات وقد تسبب فى فرق فى تقليل الوزن وكل ما يجب ان نقوم بفعلة هو طريقة الدائمة عليها لابد  ويكون الانتظام على كل شىء لمدة 7 اسابيع او حتى عدة كل اشهر فيكون السهر والرجوع  بطريقة سهلة والانتكاس .

ويجب ان نقوم بتناول الكثير من الاكلات التى تكون منظمة .

وبدل تلك الوسائل وجميع الاكلات الكثيرة والتى تكون منظمة .

ويجب ان نقوم بتبديل تلك الاكلات الرئيسية وتناولها وهى من خمس الى ست وجبات كل يوم قليلة حتى ان نقوم بتناول تلك الوقت السعرات الحرارية وفى تلك الوقت والكميات لكن المقسمة على خمس اكلات فان هذا يتم حدوث فارق فى عملية حرق وفى التخسيس .

ويجب ان نتعرف على طريقه عمل الطهى :

ويجب ان نقوم بطهى  بالاكلات او السلق او الطهى فى الفرن والشوى وتكون هى الاساليب الصحية بطريقة جيدا جدا فى تناول الاكلات الشهى جدا بطريقة قليلة جدا وسعرات حرارية .

ويجب ان لا نقوم بقلى البطاطس المقلية و الشيبس والبانية ويجب ان نقوم باستوائهم فى الفرن وحتى نحصل عليم من اجمل النتائج  التى تكون مثالية جدا للقلى والسعرات الحرارية .

ويجب ان نقوم بالغاء القلى من حياتك تماما .

ويجب ان نتعرف على النشاط البدنى :

 ويجب  ان نقوم باشغال فى البيت ويجب ان نقوم بالبعد عن الجلوس لفترات طويلة جدا مما تسارع من عملية حرق فى الجسم .

ويجب ان نقوم مماسة التمارينات الرياضية من ثلاث الى خمس مرات فى الاسبوع وترك يومين فى الاسبوع على الاقل حتى نقوم بمعافة الجسم .

ونوعية الاكلات :

 والجسم يكون محتاج البروتينات التى تتواجدة فى البقوليات واللحوم ويجتاج فيتامين والمعادن التى تتواجد فى الفواكة ويتم احتياج نسبة قليلة جدا من الدهون والنشويات للحصول على طاقة .

وقطعة او ثلاث توست على الفطور او 1/2 رغيف بلدى وتناول اربع ملاعق نشويات على الغداء وهو كل ما نقوم باحتياجة من النشويات كل يوم .

والسكريات :

ويكون الحد الاقضى المسموح من السكر ويتم صافى هو ملعلقتين كبيرة للسيدات واضافة ست ملاعق صغيرة وضافة ثلاث ملاعق كبيرة للرجال واضافة تسع ملاعق صغيرة  ويتم شمل السكر التى يكون مضاعف للكيك والاكلات .

والاكل ببطء :

ولان الجسم يعطى اشارة بالشبع بعد تلت دقيقة ويجب ان نقوم بتناول الاكلات بطريقة بطىء بتوفير ما عليكى سعرات حرارية رائعة وزائدة حتى يبدا الاحساس بالشبع .

والترطيب :

ويجب ان نقوم بتناول لترين كل يوم مهمين لتجديد الجسم ويجب ان نقوم بتجنب الجفاف والعناية على بشرة بة النضارة مع الرجيم وكذلك تناول الفواكة الاتية .

وتكون تلك النصائح المهمة والعامة التى تقوم بمساعدة فى تقليل الوزن وفى حالة عدم اتباع مع العادات الصحية السليمة ويمكن ان نتعرف استشارة الطبيب  وتغذية فى توصيف النظام الغذاىئ التى يكون مناسب لكى .