نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

وعندما يتم  تغير بعض العادات فى تناول الاكلات وقد يتم تسبب فارق كبير فى نقص الوزن وخسارة الوزن كل ما يجب ان نتعرف علية هو المتابعة علية الى الابدر اما يكون الانتظام على كل شىئ  ولمدة عده 7 ايام فقط او حتى لمدة 60 يوم فمن السهر الرجوع بطريقة سهلة و الانتكاس .

ويجب ان نقوم بتناول الاكلات الكثير والمنتظمة :

ويكون بدل ثلاث اكلات رئيسية وتناول خمس الى ست كل يوم صغير حتى اذا نقوم بتناول بنفس السعرات الحرارية ونفس الكميات و لكن يجب ان نقوم بتقمسة على تلك خمس اكلات فان ما يحدث فارق فى عملية الحرق وفى التقليل الوزن .

وطريقة الطهى :

ويجب ان نقوم بطهى البخار او الطهى فى الفرن او السلق و الشوى وهى تكون تلك الاساليب الصحية جدا فى تناول الاكلات الشهية جدا بطريقة اقل وسعرات الحرارية .

وحتى تكون البطاطس التى تكون مقلية و الشيبسى والبانية  ويجب ان نقوم طهيهم فى الفرن  ويجب ان نقوم للحصول على افضل النتائج المماثلة تماما حتى نقوم بقلى الزيوت  .

ويجب ان نقوم بقلى من الحياة تمام .

والنشاط البدنى :

وعندما نقوم بعمل اشغال البيت والبعد عن الجلوس لوقت اطول ووقت طويل مما نقوم بسرعة عملية الحرق فى الجسم .

وعندما نقوم بممارسة الرياضة الى ثلاث  او خمس مرات فى الاسبوع ونقوم بترك كل يومين فى الاسبوع على اقل حتى نقوم بتعافى الجسم .

ونقوم بالتعرف على نوعية الاكلات :

ويكون الجسم محتاج البروتينات التى تتواجد فى البقوليات واللحوم ويتم احتياج الفيتامينات والمعادن التى تتواجد فى الفواكهة والتى نقوم باحتياجه فى نسبة قليل جدا من الدهون النشويات للحصول على طاقة افضل .

ويجب ان نقوم بتقطيع او ثلاث توست على الفطار او 1/2 رغيف بلدى و اربع ملاعق نشويات على الغداء وهول كل ما نقوم باحتياجه من النشويات كل يوم .

والسكريات :

ولكى نقوم من الحد الاقصى التى يكون مسموح من السكر الصافى وهو ملعقتين كبيرة للسيدات وست ملاعق صغيرة و ثلاث ملاعق كبيرة للرجال وتسع ملاعق صغيرة  وهو يكون تلك السكر المضاعف للكيك او الاكلات .

والاكل ببطء:

ولان يكون الجسم يقوم باعطاء الاشارة بالاحساس بالشبع بعد تلت ساعة فيجب ان نقوم بتناول الاكلات ببطء منا نقوم بتوفير عليكى سعرات الحرارية الزائدة حتى نقوم ببد الاحساس بالشبع .

والترطيب :

ويجب ان نقوم بتناول لترين كل ماء كل يوم لتجديد الجسم ويجب ان نقوم بالبعد عن الجفاف والعناية على بشرة افضل ونضارة افضل مع الرجيم وكذلك نقوم بتناول الفواكة .

وهى تلك بعض النصائح المهمة التى تقوم بمساعدة فى تقليل الوزن وفى تلك الحالة بعدم الاستجابة مع العادات التى تكون صحية وسليمة ويمكن ان نقوم باستشارة طبيب تغذية لكى نقوم بوصف النظام الغذاىئ التى يكون مناسب وافضل لكى .