هناك العديد من النصائح المختلفة و العديد من الطرق التى تعمل على الحفاظ على نسبة السكر بالدم و هذا من خلال الموضوع التالى الذى نقدمه اليك اليوم من خلال الموقع اكلات
وهنا بعض النصائح المفيدة للسيطرة على السكر :
- قياس ووزن الجسم و نسبة السكر به
- استخدام أطباق أصغر فى تناول الطعام
- تجنب كل ما يمكنك أكل المطاعم.
- قراءة الملصقات الغذائية والتحقق من خدمة الأحجام.
- الحفاظ على الغذاء اليومية بصورة منتظمة مع الحرص على تناول وجبة الافطار و قللى من تناول الحلويات و السكريات بشكل كبير
- يجب عليك ان تحرصى على تناول الطعام ببطء مع المضغ جيدا و هذا يعمل على الوقاية من السكر و كما انه يعمل على تنظيم الانسلوين بالدم
اولا: اختيار الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض:
- و مؤشر نسبة السكر بالدم وضعت لتقييم استجابة السكر في الدم في الجسم إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
- كل من كمية ونوع من الكربوهيدرات تحديد كيف يؤثر الغذاء على مستويات السكر في الدم
- تناول الأطعمة نسبة السكر في الدم مؤشر منخفض وقد تبين لخفض مستويات السكر في الدم على المدى الطويل في نوع 1 ونوع 2 مريض السكري
- على الرغم من أن مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة هو المهم، وكمية الكربوهيدرات المستهلكة
وتشمل الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض المأكولات البحرية واللحوم والبيض، الشوفان و الشعير و الفول ، العدس والبقول و البطاطا الحلوة و الذرة والبطاطا ومعظم الفواكه والخضروات غير النشوية.
ثانيا:التحكم مستويات التوتر :
- الإجهاد يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم
- تفرز الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون أثناء الإجهاد. هذه الهرمونات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لترتفع
- وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل يخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ وخفض مستويات السكر في الدم
-
تمارين وأساليب الاسترخاء مثل اليوغا و الحد من التوتر القائم على الذهن يمكن أيضا تصحيح مشاكل إفراز الأنسولين في السكري المزمنة .
ثالثا : مراقبة مستويات السكر في الدم
- يمكن قياس ومراقبة مستويات السكر في الدم أيضا تساعدك على السيطرة عليها.
- على سبيل المثال، تتبع يساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات في وجبات الطعام أو الأدوية
- وسوف تساعد أيضا على معرفة كيف يتفاعل الجسم لبعض الأطعمة
- التحقق من السكريات والحفاظ على سجل كل يوم سوف تساعدك على ضبط الأغذية والأدوية لخفض مستويات السكر.
رابعا:الحصول على قسط كاف من النوم
- الحصول على قسط كاف من النوم و شعور رائع وضروري للصحة الجيدة
- تؤثر عادات النوم السيئة وعدم الراحة أيضا مستويات السكر في الدم والحساسية للانسولين. ويمكن أن تزيد الشهية وتعزيز زيادة الوزن
- الحرمان من النوم يقلل من افراز الهرمونات النمو ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول. كل من هذه تلعب دورا هاما في السيطرة على نسبة السكر في الدم
- وعلاوة على ذلك، والنوم الجيد هو عن كل من كمية ونوعية. فمن الأفضل للحصول على كمية كافية من النوم ذات جودة عالية في كل ليلة
- النوم الجيد يساعد في الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزز وزن صحي. قلة النوم يمكن أن يعطل الهرمونات التمثيل الغذائي الهامة.
الحرص على الحفاظ على السكر من الاشياء الضرورية التى يجب عليك اتباعها حتى تقى نفسك من مرض السكر و الذى قد يكون له العديد من الاثار السلبية و التى تعمل على الاضرار بالصحة و كونى معنا فى اكلات لتتعرفى عن المزيد عن هذا المرض
