عند إتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة فى الجسم يعتبر الكرش أو الدهون المتراكمة فى البطن من أصعب التحديات التى تواجه مريض السمنة حيث أن دهون البطن تعتبر من أصعب أنواع الدهون التى يتخلص منها الجسم حيث لكى يستطيع كل شخص التخلص منها لابد من الحرص على إتباع نظام غذائى متوازن وكذلك ممارسة التمارين الرياضية حتى يتم الشعور بالفرق
ومن خلال السطور التالية نقدم لك فى اكلات عزيزتى أهم النصائح التى تمكنك من التخلص من دهون البطن بشكل سريع وهى كالآتى:
- لابد أن تحرصى على تناول كميات كبيرة من الماء حيث وجدت الدراسات أن الشعور بالعطش يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام وبالتالى تناول كوب من الماء البارد ثم الإنتظار لبضع دقائق ثم البدء فى تناول الطعام من الأمور الهامة جدا والفعالة فى التخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن
- من الأمور الهامة أيضا هى تنويع الطعام حيث لابد من الحرص على تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه مثل الجزر والفلفل الأخضر والتفاح والسبانخ والطماطم بالإضافة إلى تناول حصص كافية من البروتينات
- ننصحك أيضا فى اكلات بضرورة البعد عن تناول المشروبات الغازية حيث أنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من موزة كبيرة وفى نفس الوقت لا تحتوى على أى سعرات حرارية حيث تعمل على منح الجسم كميات عالية من السكر لا يستطيع التعامل معها وبالتالى تتحول إلى دهون تتراكم حول منطقة البطن
- لابد من الحرص أيضا على الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة أحد أهم مسببات مرض السمنة وتقف تلك الوجبات عائقا أمام من يحاول التخلص من دهون البطن وذلك لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التى تتراكم بصورة كبيرة فى منطقة البطن والأرداف وبالتالى على كل شخص يريد التخلص من منطقة البطن بالإبتعاد عن تلك الوجبات وإستبدالها بالوجبات الصحية كالسلطة وغيرها من الأطعمة التى تعمل على جعل الجسم أكثر تناسقا ورشاقة
- كما لابد أن تحرصى عند تناول الطعام أن تتناوليه بشكل بطئ حيث أنه يعتبر أفضل طريقة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن حيث أن البطء فى تناول الطعام يعمل على تجنب الإفراط فى تناول كميات كبيرة من الطعام وهو الأمر الذى يسهم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية
- ننصحك أيضا فى اكلات إذا كنت تريدين التخلص من دهون البطن بصورة سريعة فلابد من حرصك على النوم بما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميا حيث وجدت الدراسات أن قلة النوم تتسبب فى إبطاء عملية التمثيل الغذائى وهو الأمر الذى يؤدى إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن لذلك لابد أن تحرصين على النوم لأوقات كافية من اليوم
- المشى أيضا يعتبر من الرياضات البسيطة والسهلة والتى يمكن لأى شخص ممارستها حيث ينصح الخبراء بممارسة المشى لأنه يعمل على حرق الدهون المتراكمة فى جميع أجزاء الجسم وخاصة فى منطقة البطن كما أن هناك بعض التمارين الآخرى التى تساعد أيضا على حرق الدهون مثل حمل الأوزان وركوب الدراجة والتجديف حيث تعمل تلك الرياضات على بناء ورفع اللياقة البدنية للجسم
ولكن قبل تنفيذك لتلك النصائح لابد أولا أن تسألى نفسك كم من الوزن تريدين خسارته ولذلك ننصحك فى اكلات بتحديد هدف معين لتستطيعين التقدم فى إتجاهه حيث أن التخلص من دهون البطن والخصر يتطلب الكثير من الجهد والوقت للتخلص منها بشكل كبير فلابد أن تتمتعى بالإرادة والقوة والعزيمة للإستمرار
