يعاني العديد من الافراد من مرض النحافة ، و احينان يقوم بعض الافراد بالمحاولة و لكن تبوء بالفشل ، لذلك سوف نقوم من خلال موقعنا اكلات بتوضيح بعض المكونات التي يحتاجها الجسم , كما ايضا هناك بعض النصائح التي اذا قام بها الافراد سوف تزيد من اوزانهم و تتمثل في :
الحلويات :
يجب مراعاة الاوقات التي نتناول فيها السكريات حيث انه عند تناولها قبل الوجبة يؤدي ذلك علي فقدان الشهية .
الكربوهيدرات و المواد الدهنية :
يجب العمل علي تناول منها كميات تكفي الجسم .
الحضروات :
يجب الاقلال من تناول الخضروات حيث انها تعمل علي الشعور بالامتلاء و بالتالي فقدان الشهية و هو ما ليس مرغوب ، و لكن يمكن الاستعانة بالسلطات التي تساعد علي فتح الشهيه و بالتالي زيادة الوزن .
البروتينات :
يجب الحصول علي كميات من البروتينات حيث انها تعمل علي تجديد الخلايا كما انها تساعد في بناء الجسم ، كما انها تفيد في زيادة الدهون بالاضافة الي انها تعمل علي تقوية العضلات و الدم و العظام.
المشروبات و السوائل :
يجب مراعاة الابتعاد عن اخذ المشروبات قبل الوجبات او اثنائها حيث ان ذلك يساعد علي الشعور بالامتلاء .
السعرات الحرارية :
يجب ان نزيد من السعرات الحرارية في الاطعمة التي نتناولها حتي نصل الي قدر كبير يزيد عن احتياجتنا و جهدنا المبذول و لكن نراعي ان تتم تلك الزيادة بالتدريج ، فمعرفتنا للسعرات الحرارية الموجوده في الاطعمة و معرفة ما يحتاجه جسدنا قد تساعدنا ايضا ، و من الاطعمة التي تساعد علي زيادة السعرات الحرارية هي الوجبات السريعة .
مواعيد الوجبات :
يجب ان نراعي التنظيم في تناول الوجبات و في مواعيدها حتي لا تكون قليلة عن اللازم ، كما يجب زيادة عدد الوجبات حيث 4 او 5 او 6 وجبات يوميا .
الادوية :
يمكننا الاستعانة بالادوية التي تعمل علي فتح الشهية ، كما يمكننا التعويض عن ذلك بتناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين أ و ب .
العسل :
زيادة تناول العسل تؤدي ايضا الي زيادة الوزن .
الاعشان و البهارات :
وضع الاعشان و البهارات في الطعام تعمل علي تحسين النكهه و بالتالي تزيد الرغبة من تناول الطعام ، لذلك فهي تعمل علي زيادة الوزن .
الرياضة :
ممارسة الرياضة من الطرق المساعدة ايضا في زيادة الوزن حيث انها تساعد في عدم تراكم الدهون بالاضافة الي المساعدة في بناء العضلات ايضا ، و لكن يجب الابتعاد عن التمرينات الشاقة .
منتجات الالبان :
ينصح الاطباء بتناول الجبن و الحليب الكامل الدسم و ذلك لاحتوائهم علي نسبه من الدهون و لكن يجب التناول بأعتدال ايضا .
المكسرات و الحبوب :
تتميز المكسرات و الحبوب بأنها وسيلة جيدة للحصول علي السعرات الحرارية اللازمه للجسم بطريقه كبيرة ، كما انها تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون و الالياف و المعادن ، و تتمثل في البندق و اللوز و الكاجو و الصنوبر و الفستق و الفول السوداني و الكوسة و البطيخ و بذور القرع .
- تناول الطعام في تجمعات ايضا يساعد في فتح الشهية فيمكن الاعتماد علي تلك الطريقة .
- لابد ايضا من التأكد من عدم وجود مرض عضوي او نفسي يؤدي الي فقدان الشهية ، و في حاله وجود اي معرض يجب معالجته ، فقد يعاني بعض الافراد من امراض الدم او امراض الغدة الدرقية التي تعمل علي تقليل الوزن و وجود صعوبة في زيادة الوزن بالمقارنة بباقي الاشخاص و لكن عند يتم العلاج تكون عملية زيادة الوزن عملية سهلة .
