هناك الكثير من الناس يميلون لاكتساب الوزن و يعانوا من الوزن الزائد و السمنة و فى مقالنا هنا فى موقع اكلات نتعرف على بعض اهم النصائح التى تعمل على تجنب زيادة الوزن الزائد و تلك النصائح متنوعة و مختلفة و هى تتمثل فيما يلي
1. كن نشيطا مع العائلة و الأصدقاء
الأنشطة المستقرة مثل الجلوس على الأريكة و مشاهدة الألعاب الرياضية و غيرها من الانشطة التى لا تتطلب اى نوع من الحركة قد تسهم بشكل كبير إلى زيادة الوزن و خصوصا مع تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية كما ان القيام ببعض الانواع من النشاط البدني مفيد جدا للتحكم في الوزن.
كما ان بعض الانشطة البسيطة مثل المشي يعمل على التحكم فى الوزن و تجنب زيادة الوزن
2. تناول وجبة خفيفة
تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الكعك و غيرها من الأشياء الجيدة التى يحبها الجميع كثيرا
و للوقاية من الوزن الزائد فانه يمكنك التغلب على هذه الحالات عن طريق الانتباه إلى العادات المختلفة و تناول وجبات خفيفة خاصة بك و مع ذلك إذا كنت جائعا و بحاجة إلى وجبة خفيفة فعليك اختيار الأطعمة الحقيقية مثل الفواكه و الخضروات و المكسرات و البذور التى لا تحتوي على السكريات المضافة أو الدهون غير الصحية و كلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. الحصول على الكثير من النوم
الحرمان من النوم هو أمر شائع جدا كما أنه قد يسبب زيادة الوزن و هذا هو الافضل للوقاية من الوزن الزائد حيث ان أولئك الذين لا ينامون بما فيه الكفاية يميلوا إلى أن يكونوا أكثر جوعا و تستهلك المزيد من السعرات الحرارية والحصول على وقلة النشاط البدني
و السبب وراء ذلك هو أن تقييد النوم قد تزيد من مستويات هرمون الجوع مما يؤدي في نهاية المطاف إلى السعرات الحرارية العالي بالإضافة إلى ذلك عدم كفاية النوم يرتبط بانخفاض عملية التمثيل الغذائي و يعتقد أن سبب ذلك يعود إلى تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك و الذي يعرف باسم الساعة البيولوجية التي تنظم العديد من الوظائف الجسدية
4. مراقبة مستويات الإجهاد
أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول و هو الهرمون الذي ينتج عن الاستجابة للإجهاد و قد يسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن يعمل على زيادة الوزن كما تم ربطها بالمزيد من الاستهلاك الغذائي بالإضافة إلى ذلك قد يسبب نمط الحياة المجهدة المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة لهذه الأسباب للحفاظ على مستويات التوتر
كانت تلك هى اهم الاسباب التى تؤدى الى زيادة الوزن و الواجب تجنبها و التى قدمناها لك فى مقالنا فى موقع اكلات و تعرفنا ايضا على اهم النصائح المفيدة لتجنب زيادة الوزن فتابع معنا فى موقعنا هذا دائما للتعرف على المزيد لصحة افضل و وزن مثالى
