من أكبر المشاكل التى تواجه الصائم فى شهر رمضان المبارك هى إنتفاخ البطن وذلك نتيجة إختلاف أوقات تناول الطعام وإتباع عادات غذائية تؤدى إلى عسر الهضم فإنتفاخ البطن هو عبارة عن وجود كمية زائدة من الهواء أو الغازات فى المعدة والقناة الهضمية مما يؤدى ذلك إلى توسع وإنتفاخ البطن ومن أجل التخلص من كل هذة المشكلات لابد من إتباع بعض العادات الغذائية التى تخلصك من عسر الهضم ومعالجته
ولذلك جئنا لك فى اكلات بأهم النصائح التى سوف تساعدك على تفادى الأعراض المزعجة لعسر الهضم ومتاعب المعدة فى رمضان وهى كالآتى:
- لابد من تقليل شرب المياة والسوائل أثناء تناول الطعام حيث يجب ترك فترة لا تقل عن نصف ساعة بين تناول المشروبات وتناول الوجبات الرئيسية حيث أن المشروبات وخاصة المشروبات الباردة منها تعمل على تخفيف العصارة الهضمية فى المعدة وبالتالى التقليل من كفاءة عملية الهضم
- دائما ما ينصح خبراء التغذية بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة نظرا لفوائدها الجمة للجهاز الهضمى فالخضروات والفاكهة غنية بالألياف والإنزيمات الهامة والمحفزة لعملية الهضم كما أن الألياف تعمل على التخلص من المخلفات السامة وتحمى الجسم من إرتفاع مستوى الكوليسترول فى الدم
- عند تناول الطعام ننصحك فى اكلات بضرورة التأنى ومضغ الطعام ببطء كما لابد من التفكير فى نوعية الطعام الذى تتناوليه فلابد من عدم إختيار مجموعة من الأطعمة الدسمة فى وجبة واحدة لأنها سوف تتسبب فى الشعور بإضطرابات معوية خاصة بعد عدد ساعات طويلة من الصوم
- لابد من التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالإرتياح وليس عند الشعور بالشبع التام حيث أن من الجدير بالذكر أن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليستقبل إشارات الشبع من المعدة لذلك لابد من التأنى عند تناول الطعام
- هناك بعض الأطعمة التى تتعارض مع بعضها مسببة عصر الهضم لذلك ننصحك فى اكلات بضرورة إختيار الأطعمة التى تتوافق مع بعضها فى الوجبة الواحدة
- لابد من الإكثار بالنشاط وكثرة الحركة حيث أن نمط الحياة الخامل يعمل على زيادة أعراض عسر الهضم وبالتالى الوقت التالى لوجبة الإفطار لابد من إستغلاله فى التجول على الأقدام وممارسة الشعائر الدينية فى مساجد بعيدة عن المنزل وذلك لإتاحة الفرصة للمشى لمسافة مناسبة
- لابد عند تناول الطعام الحرص على تناول كميات مناسبة من الخضروات والفاكهة لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء كما لابد من عدم الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة والمقالى لأنها تزيد من الشعور بعسر الهضم
- خلال وجبة السحور ننصحك فى اكلات بأن تكون وجبة خفيفة متوازنة ويفضل أن تحتوى على الزبادى لأن الزبادى يعتبر من أفضل الأطعمة التى تعمل على تنظيم الهضم والإبتعاد تماما عن إثقال المعدة بالطعام فى هذة الوجبة
- التدخين عادة مضرة بالصحة ولابد من الإقلاع عنها حيث أن التدخين يتسبب فى زيادة أعراض سوء الهضم وحرقة المعدة
- فى بعض الأحيان يتسبب الخضار النيئ فى الشعور بالإنتفاخ لبعض الأشخاص وبالتالى من الأفضل تناوله مسلوقا أو مشويا
- من الأفضل عند تناول وجبة الإفطار أن يتم تقسيمها إلى وجبتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يمكنك الفصل بين الوجبتين بالذهاب إلى الصلاة وممارسة الشعائر الدينية حيث أن تناول وجبة واحدة كبيرة تعمل على مط عضلات المعدة بشكل مفاجئ بعد ساعات عدة من التقلص
- بعد الإنتهاء من تناول وجبة الإفطار لابد من تقليل إستهلاك المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين لأن تلك المشروبات تزيد من فقد الجسم لسوائله وبالتالى التسبب فى الإصابة بالإمساك
- هناك فكر خاطئ يقوم به الكثيرين وهو تناول المشروبات الغازية بعد وجبة الإفطار للتخلص من عسر الهضم ولكن هذا لا يصح بل يزيد الأمور سوءا حيث تحتوى على نسب عالية من السكريات التى تتسبب فى إضطرابات المعدة ولذلك بدلا من تناول هذة المشروبات الضارة ننصحك فى اكلات بتناول مشروبات مهدئة اليانسون والنعناع
- من الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بالإمساك تقليل السوائل وتغير فى نظام الطعام ولتلافى ذلك لابد من تناول قدر كاف من الالياف فى الوجبات بعد الإفطار فى شكل سلطة وفاكهة وتمر وفواكه مجففة وتناول السوائل بعد فترة من تناول الوجبة الرئيسية
