نصائح لنجاح الرجيم

نقدم لك فى اكلات أهم النصائح التى لابد من الإلتزام بها إذا أردت إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن الزائد فإذا قررت البدء فى حمية غذائية للتنحيف ولم تلتزمى بهذا القرار لسبب أو للأخر فلابد أن تعى أنك لست المراة الوحيدة فعندما لا تكمل المرأة هذا الطريق لا يتم إلقاء اللوم على الإرادة فقط بل على إتخاذ الوعود الخاطئة بدون تخطيط مسبق فأخذ قرار خفض الوزن هو أشبه بتشييد منزل بدون خرائط فدائما ما ينصح الخبراء وإختصاصيو التغذية بالتخطيط للوصول للهدف وأن تعى جيدا ما تريديه فالامر أشبه برسم خارطة طريق 

وللوصول إلى هدفك كل ما عليك فعله هو تبديل بعض عاداتك الحياتية وإضافة أخرى جديدة نستعرضها معك فى اكلات  وبإتباعها سوف يمكنك خسارة 8 كيلو غرامات فى 6 أشهر وهى كالآتى:

• حصة إضافية من الخضروات يوميا:

تشير الدراسات العلمية أن إستبدال الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية بحصة من الخضروات أمر هام جدا للتخلص من السعرات الحرارية وستلاحظين التخلص من وزنك الزائد كل ما يتطلبه الأمر إجراء هذا التعديل على نظامك الغذائى وتناول كميات أكبر من الخضروات على سبيل المثال يمكنك إستبدال حصة المعكرونة المسلوقة بحصة من البروكلى المسلوق وبذلك سوف توفرين قرابة 100 وحدة حرارية بالإضافة إلى إمداد الجسم بمضادات الأكسدة والألياف والحديد

• استبدلى اللحم بثمار البحر مرة فى الأسبوع:

اللحوم البيضاء والحمراء تحتوى على وحدات حرارية أعلى من ثمار البحر ولذلك ننصحك فى اكلات بإستبدال اللحوم الحمراء أو البيضاء (الدجاج) بثمار البحر مرة فى الأسبوع وذلك لخفض الوحدات الحرارية الداخلة إلى الجسم والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد وكذلك الحصول على كميات جيدة من الأوميغا 3 المفيدة

• طبيعة التمارين الرياضية:

هناك التمارين الرياضية المنشطة للقلب والاوعية الدموية والتى تمارسها الكثير من السيدات ولكنهم لا يتلقون النتائج المرجوة فالحل الأمثل هو إضافة تمارين القوة والقدرة على الإحتمال إلى برنامج تمارينك الرياضية لأن تللك التمارين تحسن من عملية الأيض وتجعلك تخسرين وزنك الزائد

• تبديل نوع التمارين مرة فى الأسبوع:

لو كنت منتظمة منذ فترة على ممارسة نوع معين من التمارين الرياضية فننصحك فى اكلات تبعا لما يقوله الخبراء بتغيير نوع التمارين المعتادة عليها مرة فى الأسبوع لأن ذلك يساعد على خفض الوزن بصورة أفضل

• إنتظام مواعيد النوم:

يقول خبراء التغذية أن الأشخاص الذين ينامون قرابة التسع ساعات يوميا يتجنبون زيادة الوزن بصورة أفضل من غيرهم فالنوم يساعدك على البقاء نحيفة وكذلك لابد من الحفاظ على الإلتزام بموعد منتظم للنوم والإستيقاظ يوميا فهذا الأمر يفيد فى جعل نومك أكثر راحة واشار الخبراء أيضا أن النوم لثمانى ساعات يوميا يخفض من مستويات هرمون التوتر وهرمونى اللبتين والغريلين وهما مسئولان عن الشهية وبالتالى يساعد ذلك على إنقاص الوزن

• قفز الحبل:

ننصحك فى اكلات اذا كنت مشغولة وليس لديك الوقت لممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة يوميا فالبديل الأمثل هو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق يوميا فهذة الطريقة سهلة وبسيطة ويمكن عملها فى أى وقت وفى أى مكان حتى دون وجود حبل من الأساس كل ما عليك فعله هو القفز لمدة 60 ثانية والراحة 30 ثانية وتكرار هذا التمرين طوال الخمس دقائق وعند مواظبتك على هذا التمرين ولو لمرة واحدة فى الأسبوع سوف تخسرين ما يقرب من الكيلوغرامين فى السنة

• تجنب الوجبات السريعة:

لو إضطريتى لشراء الوجبات السريعة وتناولها لضيق الوقت هناك 3 أمور يجب الحذر منها ( المايونيز الكامل الدسم وقطع الخبز المحمص فى السلطة وشرائح الجبنة فى الهامبرغر ) فهذة الإضافات غنية بالسعرات الحرارية وبعدم تناولها سوف توفرين ما يقرب من 100 سعر حرارى كل مرة وبالتالى إنقاص الوزن نصف كيلو غرام فى الشهر

• الإقلال من مشاهدة التلفاز:

تبعا لما توصلت إليه الدراسات العلمية أن إختصار مشاهدة التلفاز ولو لساعة واحدة فى اليوم يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن عند إطفاءك للجهاز من المؤكد أنك سوف تتحركين لعمل شئ وبالتالى حرق المزيد من السعرات

•  التنفس بعمق يوميا:

التنفس بعمق من الأمور الممتازة لإنقاص الوزن الناتج عن التوتر والذى ننصحك بتطبيقه فى اكلات عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه ببطء أيضا عن طريق الأنف فقد أشارت الدراسات أن التنفس بعمق لثلاث دقائق فقط فى اليوم كفيل بخفض مستويات التوتر وبالتالى التخلص من الدهون المتركمة فى منطقة الخصر

واخيرا هذة كانت أهم العادات الحياتية التى لابد من إتباعها إذا أردت نجاح حميتك الغذائية وخسارة المزيد من الوزن الزائد لتحصلى على قوام متناسق ورشيق