نصائح لتناول الغذاء الصحى

يجب الحرص على تناول الغذاء الصحى السليم و الذى يهدم الى الحصول على صحة جيدة و هيا بنا الان نتعرف على المزيد عن النصائح التى تهدف الى الصحة الجيدة و منها الان ما يلى فكونى معنا 

 

عند اتباع النظام الغذائى الصحية يجب عليك ان ان تتبعى العديد من النصائح الجيدة و التى يجب ان تعرفى عنها المزيد من خلال ما يلى 

اولا : السعرات الحرارية :

يجب ان تتناولى كميات من السعرات الحرارية و التى تعمل على تجديد النشاط للجسم و كما يمكنك تحقيق التوازن بين الطاقة التى تدخل الى الجسم و الطاقة المستهلكة فى انواع الطعام و الشراب و التى تعمل على زيادة الوزن و ان الرجل يحتاج الى 2500 سعر حرارى فى اليوم و ان المراة قد تحتاج الى 200 سعر حرارى و التى تعمل على تجديد النشاط و الطاقة فى اليوم الواحد و لكن يجب الانتباه الى عدم تناول كميات اكبر من ذلك من السعرات الحرارية خلال اليوم 

 

 

ثانيا : اتباع الحمية الغذائية :

يجب ان تتبعى حمية مميزة للنظام الغذائى و منها تعمل على المحافظة على الوزن بشكل كبير و كما انها تعمل على التخلص من  السعرات الحرارية و الدهون التى تكون زائدة على الجسم 

ثالثا : التركيز على الاطعمة النشوية :

 ان الاطعمة النشوية تعادل ثلث الاطعمة التى يتم تناولها فى اليوم و تشمل هذه الاطعمة النشوية البطاطس و انواع الحبوب و المكرونة و كما انها تشمل الارز و الخبز و يجب عليك ان تختارى العديد من انواع الحبوب الكاملة التى تكون صحية و مهمة للصحة و يجب ان تحرصى على تناول البطاطس بالقشرة الخارجية لها و هذا لانها تحتوى على العديد من الالياف و التى تعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة و يجب عليك التقليل من  تناول العديد من الاطعمة النشوية التى تسبب السمنة و كما ان الاطعمة النشوية تحتوى على نسبة من السعرات الحرارية و التى تقل عن الدهون 

 

رابعا : تناول الفواكه و الخضروات :

يجب ان تحرصى على تناول انواع الفواكه و الخضروات التى تعد من المكونات المهمة فى النظام الغذائى و يجب ان تكون الخضروات و الفواكه مغسولة جيدا قبل تناولها و كما ان الفواكه و الخضروات الطبيعية الغير المحلاه من افضل العناصر الغذائية الضرورية للصحة 

ان الخضروات تدخل فى العديد من الوجبات الغذائية خلال اليوم و منها فى وجبة الافطار يجب تناول الخضروات النيئة و يجب الحرص على تناول العديد من انواع الفواكه و التى تفيد الصحة بشكل كبير 

 

 

خامسا : تناول السمك :

ان السمك من المكونات المفيدة جدا و التى تكون مصدر جيد و مهم للبروتين و انواع الفيتامينات و المعادن المختلفة و يجب عليك الحرص على تناول وجبات السمك على الاقل مرتان خلال الاسبوع و من انواع الاسماك التى يجب ان تحرصى على تناولها الاسماك الزيتية و التى تحتوى على الدهون الصحية و منها الاوميجا 3 و التى تعمل على المساعدة على الحد من امراض القلب المختلفة 

يجب ان تختارى انواع الاسماك الطازجة و هذا لان الاسماك المجمدة و المدخنة تحتوى على نسبة كبيرة من الاملاح و تكون فاقدة للعناصر الغذائية الصحية الموجودة بها و من انواع الاسماك الدهنية سمك السلمون و سمك الماكريل و التروات و سمك الرنجة و هناك الاسماك الغير دهنية منها و منها سمك الهاود ك و سمك موسى و منها ايضا سمك القد و التونة و لهذا يجب الانتظام فى تناول انواع الاسماك المختلفة 

سادسا : التقليل من تناول الدهون المشبعة :

يجب الحرص على التقليل من تناول الدهون المشبعة و التى تحتوى على العديد من العناصر التى تعمل على العديد من المشكلات الصحية و منها زيادة نسبة الكوليسترول بالدم و التى تعمل على زيادة فرص الاصابة بالعديد من مشكلات القلب الصحية و ان الدهون المشبعة تتواجد فى العديد من الاطعمة منها الاجبان الصلبة و الكعك و البسكويت و انواع اخرى من الاطعمة مثل السجق و تناول القشطة و الزبدة و الفطائر المختلفة 

 

 

يجب الحرص على التقليل من انواع هذه الدهون التى تكون غير مشبعة و منها الزيوت النباتية و العديد من انواع الاسماك منها الاسماك الزيتية و الافوكادو و يجب ان تستخدمى القليل من انواع الدهون و الزيوت و يجب الحرص على التقليل من نسب الدهون للمحافظة على الصحة و الحصول على الغذاء الصحى