نتذكر باستمرار أن تشرب الكثير من الماء لتطهير الجسم والحفاظ على صحة جيدة و لكن هل تعرف كيف يجب أن تتناول الماء ؟ كمية المياه التي تشربها مهمة جدا و لكن عليك أن تعلم فى أي وقت من اليوم انه يجب أن تشرب الماء .
في هذ المقال فى موقع اكلات و نحن نشرح أفضل الطرق لتناول الماء و كيف أن هذا يمكن أن تساعدك مع التحديات الصحية المختلفة.\
الماء ضروري
الماء هو جزء أساسي من سوائل الجسم (البول والعرق و حامض المعدة واللعاب والدموع و ما إلى ذلك ) و لكن الخلايا في الجسم في حاجة إليها أيضا على العمل.
كنت أعرف ربما أيضا أنه على الرغم من أنه من المهم تناول الماء حيث يمكنك الحصول على الكثير من المياه من أجزاء من الطعام الذي تتناوله و خاصة الفواكه و الخضروات.
ما هى كمية الماء التى يجب أن تتناولها ؟
إذا كان الماء الذي تحصل عليه من الصنبور هو من نوعية جيدة و هذا هو دائما الخيار الأصح و الأرخص و أكثر صديقة للبيئة و لكن يجب عليك التأكد من أن الماء هو من نوعية كافية وأن أنابيب المياه في حالة جيدة.
المياه المعبأة في زجاجات هو أيضا خيارا جيدا ما دام هذا هو أيضا ذات جودة عالية.
ليس الماء الخاص بك نظيف تماما و تصفية المياه هو حل جيد.
يجب أن يكون الماء الذي تشربه الا يكون لها رائحة أو طعم.
كم يجب أن تشرب ؟
الكمية الموصى بها من الماء يوميا هو عادة بين 1.5 لتر و 2 لتر أي حوالي 6-8 اكواب فى اليوم لذا يجب اتباع نصائحنا حتى لا يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف.
يجب أن نتذكر أيضا تحديد كمية المياه التي تحتاج إليها و التى انت في حاجة اليها بنسبة أقل في الشتاء عنه في الصيف وكنت في حاجة أكثر إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة بانتظام مما لو كنت تعيش أسلوب حياة أكثر استرخاء.
تبدأ تدريجيا عن طريق زيادة كمية المياه التي تشربها و تجعل نصف كوب كل يوم الثاني أو الثالث حتى يكون لديك زيادة إلى 8 أكواب يوميا و سوف تبدأ بعد ذلك بملاحظة تغييرات في صحتك و المزيد من الطاقة و تحسين الجلد كما انه عليك أن تبدأ أيضا بالتعرق أكثر وذلك لأن لديها الآن القدرة على إطلاق العنان لمزيد من السموم عن طريق سوائل الجسم و هذا بدوره يوفر صحة الجسم.
شرب الماء في الصباح
فمن الأفضل جدا لشرب الماء على معدة فارغة حيث يمكنك تناول ما يصل إلى أربعة أكواب من الماء قبل وجبة الفطور طالما كنت تشرب ببطء ودون تجويع نفسك مع زيادة تدريجية في كمية تشرب في الصباح و في النهاية ستلاحظ أن الجسم يحتاج إليها.
و هذه خدعة بسيطة تساعدك على انعاش الأعضاء الداخلية و بالإضافة إلى ذلك فانه من المستحسن أن تتذكر درجة حرارة الماء الذي تشربه:
- كنت في كثير من الأحيان تتناول الماء الساخن و الذى يتسبب فى الإمساك
- هل غالبا تشعر بالإسهال ؟ يجب شرب الماء النقي و البارد
- كقاعدة عامة دائما الماء الساخن أفضل
قبل وجبات الطعام
لتجنب الافراط في تناول الطعام عليك أن تحاول أن تناول كوب من الماء حوالي 15 دقيقة قبل الوجبة و هذا هو أيضا وسيلة رائعة للتغلب على القلق .
تجنب المشروبات مع الوجبات
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام لأنك مزجها مع المواد الغذائية و حامض المعدة يجعل الهضم أسوأ لذا فمن المهم تذوق الطعام مع الاحتياج إلى شرب بعض الماء ولكن إذا كنت تعتاد على شرب قبل الطعام و إضافة الأطعمة الصحية في وجبات الطعام فسوف تكون أقل عطشا من خلال الوجبة.
لنفس السبب فإننا ننصح بعدم شرب الماء مباشرة بعد الطعام باستثناء شاي الأعشاب.
في المساء
انها ليست فكرة سيئة لشرب كوب من الماء قبل الذهاب إلى النوم طالما أنها لا تؤدي في رحلة متكررة إلى المرحاض خلال الليل و بالتالي تتعارض مع النوم الخاصة بك.
نصائح لشرب المزيد من المياه
- تناول عصير الفواكه و الماء كثيرا
- شرب شاي الاعشاب
- تناول عصير الليمون مع الماء وعصير الليمون والنعناع و سكر ستيفيا
- دائما عليك بحمل زجاجة من الماء معك و جعل من هذه العادة عندما كنت في المنزل لديك دائما الماء معك
هكذا تكونى قد تعرفتى فى موقع اكلات على اهمية الماء و كيفية تناوله تابعينا للمزيد
