ان معظم الذين لا يتناولون الغذاء اصحى يعانون من الاكتئاب و هذا يوضح ان هناك ارتباط وثيق بين الاكتئاب و الغذاء و هذا يمكن أن تؤثر على الصحة البدنية والعقلية. في الواقع، قد تكون آثار خفية، لأنها يمكن أن يتم الكشف حتى تزرع بشكل كامل.هذا هو الحال مع الاختلالات العقلية مثل الاكتئاب في كثير من الأحيان. كثير من الذين يعانون لا يعرفون من نطاق تأثير النظام الغذائي على شدة نوبات اكتئاب.وفيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين يريدون لاختيار طعامهم مع الاكتئاب في الاعتبار.
تناول جميع الوان الخضروات و الفواكه
الأطباء وخبراء التغذية يؤيدون أن كل المواد الغذائية يجب أن تأكل في مجموعة متنوعة من الألوان. بالطبع هذا يعني الخضروات الخضراء والصفراء، ولكن بألوان مختلفة قد يشير أيضا إلى وجود العناصر الغذائية الأخرى. البرتقال والطعام الأحمر، على سبيل المثال، مثل الحمضيات أو صلصة الطماطم، وعادة ما تحتوي على فيتامين C، الليكوبين وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن في مستويات السيروتونين. ومن المعروف التوت الأزرق، العليق أنها تحسن المزاج ويمكن أيضا تخفيف بعض الأعراض البدنية للاكتئاب، مثل آلام في الجسم أو التعب.وأخيرا، على الرغم من أن الأطعمة البيضاء لديها سمعة تحتوي على الكثير من السكر والدهون، وبعضها في الواقع مفيدة جدا.الحليب، السمك الأبيض مثل القد وبعض أنواع الجبن يمكن أن يخفف عن أعراض الاكتئاب.
الفيتامينات للتخلص من الاكتئاب:
بعض الناس، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد قد تتطلب دفعة إضافية في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتينية. لهذا يمكنك الحفاظ إلى ومن المعروف أن الفيتامينات B6 و B12 لتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية. على العكس تعاني الذين دخل منخفض بشكل طبيعي، بدلا من الاكتئاب.
فيتامين (د)، والمعروفة باسم "فيتامين أشعة الشمس"، هو ملاحق أخرى مفيدة. هذا صحيح لا سيما إذا كنت تعيش في منطقة حيث الشتاء طويلة أو أشعة الشمس هو أندر من المعتاد. وهكذا،
. ولكن حتى لو كنت تعيش في مناخ معتدل، على الرغم من أن هناك حاجة إلى الفيتامينات عند كثير من الأحيان أعراض الاكتئاب. معظم المكملات الغذائية و بعض الشركات تعمل مع فيتامين مسحوق التي يمكن أن يحرك في الماء أو العصير. واحد من منتجاتها الأكثر شعبية، على سبيل المثال، ومزيج الخضار.الملحق صالحة للشرب، ويمثل ما يعادل حصة واحدة على الأقل من الفاكهة والخضروات.
الاكتئاب غالبا ما تزداد سوءا عندما يتحول شخص في الغذاء الراحة. وذلك لأن الأطعمة الحلوة أو الدهنية تفعيل مركز المتعة في الدماغ، بحيث يمكن للشخص يعانون من الاكتئاب قد تجد نفسها في وضع يمكنها من ان يأكل الكثير من المواد الغذائية غير الصحية.
ل يجوز لها أن تؤدي إلى تعزيز أعراض الاكتئاب. طالما أنك عموما تعمل على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكان لديك ما يدعو للقلق إذا كنت نحسد بعض الأحيان إلى حد ما لك، ولو مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
و من الممكن فى القليل من الاحيان تناول مربع صغير من الشوكولاته الداكنة أو المكسرات والزبيب محاولة المغطاة الشوكولاته.هذه الحلوى تحتوي على ما لا يقل عن المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يمكن أن يتمتع من دون الكثير من الندم.
تأكد من الحصول على ما يكفي
في حين أن بعض الذين يعانون من الاكتئاب نتيجة وجبة دسمة ليشعر على نحو أفضل، والبعض الآخر يجد صعوبة الحصول على أي شيء للأكل. في الواقع، يمكن ان يعمل على الشعور بالدهون والسمنة، وكذلك يسبب خفض السعرات الحرارية للاكتئاب. إذا كنت حصر السعرات الحرارية أو لديهم مشاكل مع الطعام، يمكنك فتح الطبيب. انه أو انها سوف تساعدك على وضع خطة النظام الغذائي والتأكد من أن جسمك يحصل على الوقود الذي يحتاج إلى شفاء الروح.
الاكتئاب هو مرض يصعب علاجه. ويمكن أن يؤثر على أي جزء من حياتك، بما في ذلك المواد الغذائية. الالتزام واتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يشعر وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها عندما يبدو كما لو كان شيئا غير ما يرام. ولكن مع هذه النصائح يمكنك أن تبقي على المسار الصحيح وتخفيف الأعراض النظام الغذائي الخاص بك.
