مرحلة الحمل هامة جدا للحفاظ على صحة الأم و الجنين كذلك حيث تؤثر تلك المرحلة على الجنين حتى يصبح شخصا يافعا حيث نذكر فى اكلات أن هناك الكثير من الدراسات التى أشارت إلى أن مراحل حياة الجنين الأولى إبتداءا من خليته الأولى مرتبطة إرتباطا كبيرا بالمستوى الصحى والغذائى و بالتالى يستوجب على المرأة خلال مرحلة الحمل بالحرص على إتباع النظام الغذائى الصحى الذى يضمن لها حصولها على العناصر الغذائية الهامة لجسمها و كذلك حصول الجنين على المغذيات نوعا و كما و ذلك لحمايته من التشوهات الخلقية و حصوله على وزن مناسب لعمره و هو فى رحمها و خارجه و كذلك العمل على وقايته من الإصابة بالسكرى و إرتفاع ضغط الدم فى المراحل اللاحقة من حياته
و لكن هل هذا يعنى أن على المرأة الحامل أن تأكل لإثنين ؟ فالجواب بالطبع لا حيث أن الجنين ليس بحجم الأم بالطبع و بالتالى فهو يحتاج إلى نصف المغذيات التى تتناولها الأم تقريبا و لكن هناك قاعدة عامة يمكن أن تساعدك و هى أن المرأة الحامل لابد أن تتناول 300 سعر حرارى زيادة عن السعرات الحرارية التى تتناولها فعلى سبيل المثال لو كان إحتياج المرأة 2000 سعر حرارى يوميا فإنها تكون 2300 سعر حرارى خلال الحمل
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم المحاور التى لابد من المرأة الحامل أخذها فى الإعتبار و هى كالآتى:
الحمل و الوزن:
المعدل الطبيعى للزيادة فى الوزن خلال الحمل هو 12 كيلو جرام و بالتالى فترة الحمل ليست الفترة المناسبة لعمل الحميات الغذائية بهدف تخفيف الوزن حتى لو كنت تعانين من السمنة حيث يفضل القيام بتخفيض الوزن قبل الحمل حيث أن ذلك أفضل للأم و الجنين حيث وجدت الدراسات أن الحمل بوزن زائد قد يعرض الطفل للسمنة فى مرحلة الطفولة و فى مرحلة البلوغ أما فى حالة حدوث الحمل خلال الوزن الزائد لابد من إستشارة الطبيب أو أخصائى تغذية لضمان المشورة الصحية الصحيحة للأم و الجنين حيث أن الزيادة الكبيرة فى الوزن خلال الحمل من الممكن أن تؤدى إلى الإصابة بسكرى الحمل و تسمم الحمل أو جنين قليل الوزن أو عالى الوزن و كلاهما معرضين للإصابة بسمنة الأطفال فيما بعد كما ننصحك فى اكلات لو كنت تعانين من النحافة المفرطة لابد من زيادة وزنك
الدهون:
خلال مرحلة الحمل لابد من الإعتدال فى تناول الدهون و عدم إلغاءها تماما حيث أنها المكون الأساسى لتكوين دماغ الجنين و فى الوقت نفسه تجنب عدم الإكثار منها نظرا لأنها تحتوى على الدهون المشبعة و الكوليسترول حيث وجدت بعض الدراات أن تناول المرأة الحامل لكميات عالية من الدهون من الممكن أن يرتبط مستقبلا بإصابة طفلها بأمراض القلب و مقاومة الأنسولين و بالتالى من الأغضل عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كالأطعمة السريعة و اللحوم الحمراء و المصنعة كالمرتديلا و السلامى و الأجبان و إستبدالها بتلك الأطعمة التى تحتوى على دهون غير مشبعة كالزيوت النباتية و الأفوكادو و المكسرات
الألياف:
ننوه أيضا فى اكلات على ضرورة حرص المرأة الحامل على حصولها خلال نظامها الغذائى على الألياف الغذائية و ذلك للوقاية من الإمساك و كذلك الحصول على الفيتامينات و الأملاح المعدنية حيث أن الأطعمة التى تحتوى على الألياف تحتوى على العناصر الغذائية الآخرى و تأتى الخضروات و الفاكهة على رأس تلك الأطعمة الغنية بالألياف و كذلك الحبوب الكاملة
النشويات:
لابد أيضا من تناول الأطعمة التى تحتوى على النشويات حيث أنها تعتبر المصدر الرئيسى للطاقة و بالتالى لابد من عدم إهمالها حتى لو كنت تعانين من الوزن الزائد ولكن يفضل إختيار النشويات الغنية بالألياف كالأرز و الحبوب الكاملة
البروتين:
البروتين هام لبناء أنسجة جسم الجنين و تطوره و لكن يفضل إختيار البروتينات القليلة الدهون مثل الدجاج و لحم العجل و البيض و الأجبان متوسطة الدهون كما يمكن للحامل تناول الأسماك التى تحتوى على نسب قليلة من الزئبق مثل السردين و التونة و السلمون
و أخيرا مما سبق نكون قد تعرفنا سويا فى اكلات على أهم العادات الغذائية الهامة للمرأة الحامل و التى تعمل على الحفاظ على صحة الأم و الجنين
