الكالسيوم من العناصر الغذائية الصحية المهمة لجسم الانسان و التى تعمل على تقوية العظام وكما انها تساعد على الحصول على الصحة الجيدة و هيا بنا اليوم نتعرف على الكثير من المصادر التى يحتوى عليها
مصادر الكالسيوم الصحية
اولا : بذور الشيا
ان بذور الشيا من المكونات المهمة و التى تساعد على تخفيض ضغط الدم و شهيرة بهذا و كما انه يعمل على التخلص من الالتهابات التى تصيب المفاصل و هذا لانه يحتوى على الكالسيوم و كما انه مفيدة لصحة العظام
ثانيا : دقيق الشوفان
ان دقيق الشوفان من المكونات الجيدة و التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن المختلفة و التى تعمل على المحافظة على الصحة و كما انها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم و الالياف الصحية و الذى يعمل على الحفاظ على صحة العظام
ثالثا : الفاصوليا البيضاء
ان الفاصوليا البيضاء تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و التى تعمل على الحفاظ على الصحة و خاصة صحة العظام و كما انه يحتوى على الكثير من الالياف و كما انه يحتوى على حمض الفوليك و الكثير من الفيتامينات الرئيسية و التى تساعد على الحفاظ على الصحة
رابعا : الجبن السوسرى
ان الكثير من انواع الجبن و الالبان تكون مهمة جدا للحفاظ على الصحة وكما انها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و الذى يعمل على المساعدة على الحفاظ على صحة العظام وكما ان الجبن السويسرى من اهم انواع الجبن التى تساعد على الحفاظ على الصحة
خامسا : الحفاظ على سمك السلمون
ان السلمون يحتوى على الكثير من نسبة الكالسيوم و التى تساعد على الحفاظ على صحة العظام و كما انه يحتوى على فيتامين ب12 و كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة و التى تعمل على الحفاظ على الصحة
سادسا : اللفت الاخضر
ان اللفت الاخضر من الخضروات التى تعمل على الحفاظ على الصحة و كما انه يحتوى على فيتامين ا و كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من الحديد و كما انه يحتوى على الكالسيوم و كما انه يتحتوى على الماغنسيوم و التى تكون ضرورية لصحة الانسان
سابعا : البروكلى
ان البروكلى من الخضروات المختلفة التى تساعد على الحفاظ على الصحة و التى تحتوى على كمية كبية من فيتامين ا و كما انه يحتوى على كمية كبيرة من فيتامين ك و كما انه يعمل على الوقاية من الاصابة بالهشاشة التى تصيب العظام و التى تساعد على الحفاظ على الصحة و يجب عليك الحرص على تناول البروكلى و الذى يحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم
من البذور المهمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و التى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة و التى تعمل على الحفاظ على الصحة و كما انها تحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن المهمة للصحة
تاسعا : سمك الرنجة
ان سمك الرنجة من الاسماك المهمة التى تحتوى على الكالسيوم و الذى يعمل على الحفاظ على صحة الجسم و العظام بشكل عام وو كما انها مهمة لبناء نمو العضلات وكما انها تعمل على تحسين وظائف القلب و كما انها تعمل على التقليل من نسبة الكوليسترول بالدم
يجب التعرف على هذه الاطعمو و المصادر المهمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و التى تعمل على الحفاظ على الصحة بشكل كبيير و الوقاية من الكثير من الامراض
