وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغذيات المرأة يعتمد إلى حد كبير على عوامل مثل وضعهم الاقتصادي والبيئة الاجتماعية والثقافية، والعادات الشخصية.ومن النتائج مثيرة للقلق هو أن حتى الأطفال من النساء يعانون من سوء التغذية الذين يعانون من الفيتامينات أو المعادن أوجه القصور هم أكثر عرضة لمواجهة مشاكل معرفية المشاكل التنموية، وانخفاض المقاومة للعدوى، وأكثر عرضة للمرض والموت طوال حياتهم. هناك احتمالات إذا كانت المرأة هي منخفضة في المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية الهامة نفسها مثل فيتامين (أ) (ريتينول )، الكاروتينات وفيتامين C وفيتامين E، التي تعتبر بالغة الأهمية بالنسبة لتطوير للأطفال تطوير والكبار على حد سواء و ان عوامل الخطر التي تجعل النساء أكثر عرضة لفيتامين (أ) أو نقص المعادن ما يلي:
- اتباع نظام غذائي المجهزة للغاية (منخفض واحد في أشياء مثل الخضروات الطازجة والفاكهة)
- نقص الوزن أو تستهلك سعرات حرارية قليلة جدا بشكل عام
- سن الإنجاب (وتقدر منظمة الصحة العالمية أنه في البلدان الأكثر فقرا بنسبة 27 في المئة إلى 51 في المئة من النساء في سن الإنجاب تعاني من نقص في المواد الغذائية الأساسية)
- يحدث للنساء فوق سن ال 65
- انخفاض الوضع الاجتماعي والاقتصادي ، والافتقار إلى التعليم، والفقر
- وأشار الباحثون إلى أن للنساء من "سن الإنجاب" الذين يستعدون لديك أطفال، الوضع التغذوي السليم قبل وأثناء وبعد الحمل هو عنصر مهم للصحة الإنجابية الشاملة.
- منع النقص الغذائي يساعد في الحفاظ على صحة الأم إلى أن يكون، ويخفض من خطر وجود صعوبة الحمل، ويمنع تشوهات خلقية في الجنين / وفيات الرضع وحتى يساعد على خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وضع في وقت لاحق في حياة الطفل. حليب الأم هو إنتاج أيضا متأثرة إلى حد كبير من السعرات الحرارية، الفيتامينات والمعادن تناول المرأة، وهذا هو السبب تعتبر المكملات حاسمة لكل من الأمهات الحوامل والمرضعات.
- هذا هو السبب في أنه من المهم للنساء الحوامل على وجه الخصوص لضمان الحصول على ما يكفي من أفضل الفيتامينات بالنسبة للمرأة التي في كثير من الأحيان النساء تقصر في الاهتمام بالفيتامينات
- مخاطر نقص فيتامين للنساء :
- كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تغطي القواعد الخاصة بك والحصول على ما يكفي من أفضل الفيتامينات للمرأة التي يحتاجون إليها على الإطلاق؟ لديك أفضل حماية ضد نقص المواد الغذائية إذا كنت تأكل سعرات حرارية كافية بشكل عام، وتجنب تحطم أو اتباع نظام غذائي بدعة، لا يتعب نفسك أو بدء بإفراط ، وإذا كنت تركز على تناول نظام غذائي متنوع وهذا انخفاض في السعرات الحرارية ا
- وهذا يعني تجنب أشياء مثل السكر المضاف، ومنتجات الحبوب المكررة، والوجبات الخفيفة المعبأة والزيوت النباتية أكثر دقة. محاولة للحصول على أكبر قدر من بجعل السعرات الحرارية عد، وتناول الكثير من الأغذية النباتية الطازجة والنظيفة الأغذية البروتينية والدهون الصحية . توفر هذه الأطعمة أفضل الفيتامينات للنساء.
- ان تناول وجبات جميلة بالمغذيات الكثيفة، وبعض النساء أكثر عرضة للتشغيل من نقص في فيتامينات أهمية من غيرها. وهنا بعض الظروف الخاصة التي تجعل النساء مرشح جيد لاتخاذ عالية الجودة، والفيتامينات القائمة على الغذاء يوميا وليس أنواع معالجتها من الفيتامينات - مثل الفيتامينات سنتروم
- ان اللذين يتناولون النبات الذي تجنب اللحوم هم أكثر عرضة لتكون منخفضة في فيتامين (ب)، مثل فيتامين B12، وهي موجودة فقط في الأغذية الحيوانية. نقص الكالسيوم و الأحماض الأمينية (البروتين)، أوميغا 3S والزنك واليود والحديد هي أيضا أكثر شيوعا في النساء الذين لا يتناولون أي منتجات حيوانية، وهذا هو السبب ينصح المكملات الغذائية.أوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن النباتيين والنباتيين تأكد لتغطية الاحتياجات الغذائية من الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه، فإن معظم بسهولة عن طريق اتخاذ الفيتامينات يوميا وأوميغا 3
- إذا كنت حاملا: أكثر احتمالا من أي وقت آخر في حياة المرأة، الحمل يخلق الطلب الخاص التمثيل الغذائي للمغذيات ذات جودة عالية، وذلك لدعم نمو الطفل والأم. متطلبات للعديد منالمغذيات الدقيقة تزيد خلال فترة الحمل - وخاصة المواد الغذائية مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم واليود. الدراسات إلى أن نمو الجنين وتطوره ترتبط بقوة مع العرض الأم من المواد الغذائية الأساسية.
- عدم توازن غذائي وأوجه القصور يمكن أن يسبب آثارا ضارة على كل من أمي الحوامل وجنينها أو ولدوا حديثا، مما يزيد من خطر الإجهاض ل، الحمل المبكرة، التشوهات الخلقية، وإنتاج الحليب منخفض الثدي أو الاستهلاك. وقد أظهرت الأبحاث أن، على الصعيد العالمي، نقص اليود هو السبب الأكثر الوقاية من التخلف العقلي في العالم. لذلك، توصي الجمعية الأمريكية للغدة الدرقية كلالفيتامينات قبل الولادة تحتوي على 150 ميكروغرام من اليود، وأن تتخذ نفس المبلغ سواء أثناء الحمل وبعد ذلك بينما الإرضاع من الثدي.
- إذا كنت فوق سن ال 55: فيتامينات ب، وفيتامين D والكالسيوم والحديد كلها ذات أهمية خاصة للنساء المسنات. استهلاك الكثير المصادر الغذائية الطبيعية لهذه المواد الغذائية - مثل الخضر الورقية، والبيض خالية من القفص، واللحوم التي تتغذى على العشب ومنتجات الألبان العضوية الغير محلى يمكن أن تساعد في منع نقص يزيد من مخاطر لمشاكل مثل فقدان العظام هشاشة العظام والكسور، مشاكل في القلب والسكري والتدهور المعرفي.
الأفكار النهائية على أفضل الفيتامينات للمرأة
- ويعتقد أن نحو 30 في المئة من النساء تعاني من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن الهامة، وبالنسبة لكثير من النساء من خطر يزيد فقط مع التقدم في السن. آخر اكتشاف مخيف؟وتشير التقديرات إلى نحو 75 في المئة من النساء من المرجح أن يصاب نقص المواد الغذائية إذا الفيتامينات التكميلية لم تكن موجودة.
- وتشمل أفضل الفيتامينات للنساء الفيتامينات A، C، D، E، K وفيتامينات ب. بالإضافة إلى الفيتامينات أفضل للمرأة، المواد المغذية الأخرى التي تعتبر مهمة تشمل الحديد واليود والمغنيسيوم وأوميغا 3 زيت السمك والكالسيوم.
- عوامل الخطر التي تجعل النساء أكثر عرضة لفيتامين (أ) أو نقص المعادن وتشمل: اتباع نظام غذائي المجهزة للغاية، ويجري نباتي أو نباتي، ويجري نقص الوزن أو تستهلك سعرات حرارية قليلة جدا بشكل عام، ويجري في سن الإنجاب، ويجري فوق سن ال 65، وجود الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض، ونقص التعليم والذين يعيشون في فقر.
