الجميع يعرف أن الخضروات ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن كم بالضبط الخضروات يجب أن تستهلك كل يوم، بحيث يتم استيفاء المعايير الصحية؟ الجواب على هذا السؤال يمكن أن تختلف تبعا لعوامل مختلفة. العمر والجنس وكيف في كثير من الأحيان ويصعب عليك ممارسة الرياضة تؤثر على مقدار الخضراوات التي تحتاج إلى تناول الطعام. ومع ذلك، بغض النظر عن عمرك، يجب الخضروات يشكلون جزءا كبيرا من نظامك الغذائي اليومي. توفر الخضروات المواد الغذائية اللازمة، والاستفادة من الصحة، ويمكن أن تكون مستعدة بطرق مختلفة حتى، بحيث يمكنك اختيار الأسهل بالنسبة لك نوع من الاستهلاك.
الخضروات مليئة قيمة المكونات. هم كامل من المواد الغذائية ومنخفضة جدا في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يمكنك تناول كمية كبيرة من الخضروات وتعبت من البقاء في صحة جيدة وحتى أنها يمكن أن تفقد الوزن. الخضروات هي بطبيعة الحال من خالية من الكوليسترول! لا يوجد انسداد الشرايين الخضروات ما لم يكن قد تم تعديلها من قبل القلي أو إضافة صلصة. الخضار على نسبة عالية من الألياف، وتساعد على ملء لكم وتعزيز أمعاء صحية. تحتوي الخضروات أيضا على العديد من الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة جيدة تماما. عن اليوم يمكن أكل مجموعة متنوعة من الخضروات تقلل من الحاجة إلى اتخاذ الفيتامينات. النساء الحوامل تناول الخضروات دفعت التي هي غنية في حمض الفوليك، الذي يساعد الجنين خلال مراحل التطوير.
الخضروات ليست فقط مغذية، ولكن لديها أيضا فوائد صحية مذهلة. وهذا وحده الذي كنت أكل الخضروات، يمكنك الطلعه انخفض خطر الاصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. إضافة يمكن أن الوجبات النباتية تساعد على ملء لكم والحد من تناول السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن. الذين تم تشخيص بالفعل مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، والخضروات يمكن في النظام الغذائي الخاص بك، وهذا يتوقف على عوامل أخرى، يساعد هذا المرض للحفاظ تحت السيطرة.
الآن للأجزاء. مرة أخرى، والمبلغ المطلوب من الخضار تختلف وفقا للسن. وأوصت هذه الأجزاء فقط من قبل وزارة الزراعة الأميركية (وزارة الزراعة في الولايات المتحدة، وزارة الزراعة في الولايات المتحدة). رضيع تتراوح أعمارهم بين 2-3 يجب أن تستهلك كوب واحد من الخضروات يوميا. يجب على الأطفال 4-8 سنوات تناول كوب واحد ونصف يوميا. المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 ونصف كوب يوميا، أو إذا كانوا يأكلون بفعالية أكثر. النساء البالغات الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 يجب أن يتناول يوميا سنتين ونصف كوب لتكون والرجال ثلاثة أكواب. مرة أخرى، إذا كنت نشاطا بدنيا، يجب أن تشمل المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي. حوالي 50 مقدار النقصان لكلا الجنسين يوميا كوبين. استخدام كوب القياس للتأكد من أن تأخذ كل يوم ما يكفي من الخضراوات لك.
بالنسبة لبعض الناس، واستهلاك الخضراوات يمكن أن يكون صعبا. البعض لا يحبون طعم، والبعض الآخر لا على التكيف مع نسيج. إضافة الصلصات أو الزبدة عادة ما يجلب السعرات الحرارية فقط أو الدهون لجعل فوائد تناول الخضراوات شيء. أسلوب واحد أن يكسب باستمرار شعبية وعصير. كثير من الناس يمكن وضعها معا مجموعة مختارة من الخضار إلى جعل منها عصير كبير. هذا العصير يمكن الجمع الى حد كبير جميع أنواع الخضروات التي كنت تريد أن تأخذ الجرعة اليومية الموصى بها بالنسبة لك. عصر العصير هو أيضا مثالية للأطفال الذين لا يحبون أن يأكل أشجارهم. لذلك يمكنك أن نقدم لهم الخضار على النحو عصير.
إذا كنت تستهلك يوميا ما لا يقل عن الكمية الموصى بك من الخضروات، يمكنك وجسمك يستفيد منها إلا على المدى الطويل.الطريقة التي ينبغي أن تكون الأفضل بالنسبة لك أيضا، مجرد محاولة مرة أخرى
