قد يبدو أوميغا 3 مفيد على النشاط القلبي وتوفير إحداث تغيير إيجابي في تكوين الدهون في الدم. أوميجا 3 يساعد على الحفاظ على صحة القلب وتأمين صحي التداول.
أهمية استيعاب أوميغا 3 أبرزت في الدراسات المختلفة في جميع أنحاء العالم. الغالبية العظمى من هذه الدراسات نخلص إلى أن ما لا يقل عن 1 غرام من أحماض أوميغا 3 يوميا له تأثير إيجابي على الصحة.
تظهر الدراسات أيضا أن أفضل نوع من الأوميغا 3 ويأتي من البحر، في شكل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA. يجب على المرء أن يأكل أكثر من ذلك بكثير جدا من أوميغا 3 من النباتات للحصول على نفس التأثير الجيد.
ما هو أوميغا 3؟
أوميغا 3 هو مصطلح لمجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية (حمض الفا لينوليك) ضرورية، وهذا يعني أن الجسم لا يمكن أن تنتج ما بأنفسهم.لذلك، يجب أن نضيف ذلك من خلال اتباع نظام غذائي، وبنفس الطريقة التي نأكل الخضروات أو الفواكه للحصول لنا ما يكفي من الفيتامينات. هذه الأحماض الدهنية الموجودة في زيت الخضراوات، وخاصة في زيت بذر الكتان.
EPA و DHA هي أيضا مهمة أوميغا 3 الدهنية، وهذه يمكن أن تحصل في لك من خلال تناول الأسماك الزيتية، أو يمكنك أن تأخذ مكملات من زيت السمك.
أوميغا3 الأحماض الدهنية البحرية
أخذ أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك، "أحماض أوميغا 3 الدهنية"، لديها دراسات تبين للحد من الوفيات بين مرضى القلب. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن زيت السمك يقلل من نسبة الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم، وهو عامل خطر للإصابة بامراض القلب .
و، ومع ذلك، تتأثر كثيرا مستويات الكوليسترول في الدم.
كما يعطي أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى ظهور المركبات التي تكافح الالتهابات في الجسم. قد زيت السمك يقلل أيضا من معدل ضربات القلب يستريح وانخفاض خطر الاصابة بعدم انتظام ضربات القلب و الجلطة.
وقلة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 البحرية أيضا يزيد من خطر السكتة الدماغية
تذكر أن السمك هو أيضا مصدر جيد جدا من البروتين الكامل، والفيتامينات والمعادن.لالنباتيين وغيرهم ممن لا يستطيعون أكل السمك أو اتخاذ زيت السمك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية القائمة على الطحالب خيارا.
توصيات لأوميغا 3
توصي المنظمات العالمية المسئولة عن الصحة على تناول على الأقل 1-2 غرام من أحماض أوميغا 3 يوميا.
وينصح النساء الحوامل والمرضعات من تناول 2-2.5 على الأقل غرام من أوميغا 3 (حوالي 1٪ من استهلاك الطاقة)، بما في ذلك 200 ملليغرام (0.2 غرام).
لأسباب الملوثات البيئية يجب على النساء الصغيرات والنساء الحوامل بعدم تناول أكثر من وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيا.
توصي منظمة الصحة العالمية بزيادة حصص من السمك في الأسبوع، ولكل جزء وينبغي أن توفر 200-500 ملليغرام من EPA و DHA.
ويعتبر الاتحاد الأوروبي السلطات الغذاء الهيئة 250-500 ملليغرام من EPA + DHA يوميا اعتبارا كافية للبالغين الأصحاء.
مخاطر أخذ الكثير من أحماض أوميغا 3
أخذ أكثر من 5 غرامات من أحماض أوميغا 3 في يطيل يوم نزيف ميل لدى بعض الناس. إذا كان لديك خطر النزيف زيادة أو الذهاب على الأدوية منع تجلط الدم، لا لا تأخذ جرعات كبيرة من أحماض أوميغا 3 ملاحق دون استشارة طبيبك.إذا كنت تأكلين الكثير من الأسماك، لديها مصلحة ربما قليلا لاتخاذ ملاحق إضافية من الأوميغا
عليك بتناول الاوميجا 3 تحت اشراف الطبيب و التى لها اهمية كبيرة فى الحفاظ على الصحة و الحفاظ على القلب و الضغط و العديد من الامراض الاخرى التى يؤدى استخدام اوميجا 3 الى الحفاظ على صحتها