وجود نظام غذائي متوازن هو أيضا مهم جدا للحفاظ على تناسب الجسم و صحيتةهذه هي الفكرة الصحيحة. سواء كنت رياضيا محترفا، و عليك كربة بيت أو طفل الاهتمام التغذية الأشكال حياتك ومهنتك. ويشمل كاف التغذية مشارك الفيتامينات والمعادن في كمية مناسبة.
تبدو الفوليك / فيتامين حمض B9 مهم لجسمنا.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أو فيتامين B9 هو القابل للذوبان مركب فيتامين المياه في المياه المتاحة بسهولة على نوع. قلقون من تزايد حالات النقص في كل من البالغين والأطفال الأطباء.
- ويمكن قياس أهميتها من حقيقة أنه من الضروري بالنسبة لكثير من وظائف الجسم مثل نمو الخلايا، انقسام الخلايا وحتى في تركيب وإصلاح الحمض النووي.
- الفوليك نتائج نقص حامض في التطور البطيء في الأطفال وفقر الدم لدى البالغين.
- فيتامين تنظم بشكل جيد من قبل الجسم حيث هناك فرصة ضئيلة جدا من جرعة زائدة من المصادر الطبيعية القابلة للذوبان في الماء.
أعراض نقص حمض الفوليك:
دعونا أولا نلقي نظرة على أعراض نقص حمض الفوليك. وتشير التقديرات إلى أن الجسم قادر على استيعاب 50٪ فقط من حمض الفوليك المتاحة من المواد الغذائية التي نستهلكها. حمض الفوليك أو فيتامين B9 غير متوفرة بالشكل المطلوب عندما نستهلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. عدة الإنزيمات في الأمعاء تتحول إلى النموذج المطلوب من قبل الهيئة.
أعراض شائعة بحيث غالبا ما يتم التغاضي فيها. بعض من الأعراض الشائعة هي:
- التهيجية
- التعب النفسي أو حتى العضلات
- نسيان
- أرق
- كآبة
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه الأعراض، وتستغرق وقتا طويلا الأطعمة الغنية في فيتامين B12 أو حمض الفوليك.
كيف الأطعمة غنية بفيتامينات الفولات تساعدك؟
حتى لو كنت لا تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، يمكنك تضمين دائما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك
تذكر أن الجسم قادر على تنظيم التوليف وبكل بساطة استنزاف الفولات الزائد، وبالتالي يمكنك أن تأكل أي كمية من الأطعمة الغنية في حمض الفوليك، دون الحاجة إلى القلق حول الآثار الجانبية.
انتاج حامض الفوليك من خلايا الدم الحمراء:
- خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. النتائج غير كافية حمض الفوليك في سوء شكل خلايا الدم الحمراء يؤدي إلى فقر الدم.
- يساهم حمض الفوليك أيضا على الدورة الدموية عن طريق منع تراكم مادة تسمى الحمض الاميني في الجسم. ارتبط مستويات عالية من هذه المادة مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ينصح اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للرجال على وجه الخصوص للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقلل من خطر ضعف الإدراك:
- يرتبط الحمض الاميني أيضا إلى الخرف مثل مرض الزهايمر.
- وقد تم ربط انخفاض مستويات الفولات في الدم إلى الضعف الادراكي المعتدل وخطر أعلى من الخرف.
- ويرتبط هذا المضمون أيضا لمرض الشلل الرعاش لأنه يؤدي إلى تدهور إنتاج الدوبامين خلايا المخ. وأطعمة الحمية الجيدة الغنية في حمض الفوليك يمكن أن يحسن صحة الجهاز العصبي بشكل عام.
مستويات منخفضة من حمض الفوليك يؤدي إلى مخاطر الإصابة بهشاشة العظام:
ارتبطت مستويات منخفضة من حمض الفوليك أيضا مع ارتفاع خطر الاصابة بكسور هشاشة العظام. هذا يمكن حلها بسهولة عن طريق تناول الخبز ومنتجات الحبوب المخصب.
يمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الأطفال حديثي الولادة:
حمض الفوليك هو أيضا عنصرا هاما من النظام الغذائي للنساء الحوامل. الأطعمة الغنية في حمض الفوليك يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي في الأطفال حديثي الولادة.
