الإفطار هو أهم وجبة تتناولها منذ استيقاظك من النوم الى نومك اخر الليل و انخفاض الطاقة يجعل من المستحيل لمواجهة اليوم و إذا كنت تريد حقا أن تكون قادرة على إنهاء جميع المهام اليومية تأكد من تناول الأطعمة الصحيحة و يبدأ مع الافطار تابع القراءة فى موقع اكلات لمعرفة كيفية وجبة فطور جيدة يمكن أن يحسن الصحة العامة الخاصة بك ونوعية الحياة.
وقد أظهرت الدراسات أن وجبة الفطور صحية و مهمة جدا لصحتك العامة حيث يمكنك توفير جسمك مع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لجعل كل أجهزة الجسم لتعمل بشكل صحيح.
كيف يجب تناول وجبة الفطور؟
- يجب أن تحتوي وجبة إفطار جيدة سواء الدهون (أو مع قليل الدسم.) و التي يمكن أن تعطيك الكثير من الكالسيوم و تحتاج ليوم كامل: الكالسيوم يساعد على تقوية العظام والحفاظ على صحتهم و أولئك الذين لا يستطيعون شرب الحليب يمكنك أن تشرب حليب الصويا كبديل و التي لديها أيضا العديد من البروتينات الهامة.
- يجب أن تشمل أيضا وجبة الفطور و دائما الفواكه في وجبة الإفطار إما في شكل الثمرة وحدها أو عصير و هذا يعطي الألياف التي تحتاج إليها.
- الحبوب هي أيضا ممتازة لتناول الطعام لتناول الإفطار و ليس فقط لأن هناك طائفة واسعة لجميع الأذواق ولكن أيضا لأنها سوف نورد لكم مع الكربوهيدرات التي هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك كما يمكنك أن تأكل الحبوب مع الحليب أو اللبن و يمكنك أيضا العثور عليه في العديد من الأشكال والأحجام و يمكنك أن تأكل خبز الذرة أو المفرقعات.
- يمكنك تناول بعض النقانق لأنه هو مصدر كبير للبروتين للجسم و لكن فقط في بعض الأحيان نظرا لأنها تميل إلى احتواء الكثير جدا من الدهون التي ليست جيدة جدا لصحتك.
- البيض هي جيدة لأنها يمكن أن تكون على استعداد في العديد من الطرق المختلفة و يعتبر مصدرا ممتازا للبروتين، الأمر الذي يجعل الجسم يعمل بشكل صحيح.
تذكر ...
إذا كنت بدينة وتقرر قطع الإفطار وتفقد بضعة كيلو جرامات يرتكبون خطأ كبيرا و ذلك لأن هذا سوف يعطي تأثير كنت تأمل في الواقع ان عد تناول الفطور يجعل الجسم يتخلص من المزيد من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لأداء مهامها بشكل طبيعي و هذا يعني أن انها ليست فكرة جيدة جدا لوقف تناول وجبة فطور جيدة لانقاص وزنه.
يمكنك استبدال القرفة الكعك مع الفاكهة والحبوب الكاملة و عدم وجود السكر الإضافي في عصير و شرب الحليب الخالي من الدسم و يمكنك أيضا تناول الديك الرومي بدلا من الخبز العادي.
تذكر أن أكل وجبة فطور متوازنة وصحية يمكن أن تضيف تابع معنا فى موقع اكلات لمعرفة المزيد عن الصحة السليمة و التغذية الافضل
