خلال فصل الشتاء تقل درجات الحرارة بصورة كبيرة وبالتالى يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع بصورة متكررة وذلك يرجع فى الغالب إلى حاجة الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية لحرقها حتى يستمد طاقة ويشعر بالدفئ خلال فصل الشتاء ولكن هناك مشكلة أخرى تواجه المرء وهى تراكم الوزن الزائد فى الجسم وهنا لابد من البحث عن الطرق التى تساعد الجسم على التغلب على الوزن الزائد وتقليل الرغبة فى تناول الطعام خلال فصل الشتاء
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم أسباب الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء وهى كالآتى:
الجسم يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ليقوم بحرقها ليشعر بالدفء خاصة مع برودة الطقس وإنخفاض درجات الحرارة وخاصة مع عدم تعرض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة فيزداد الشعور بالجوع نتيجة الشعور بالبرودة كما أنه لوحظ خلال فصل الشتاء إصابة البعض بما يسمى إكتئاب الشتاء وللتخلص منه يجد البعض الكثير من السعادة والراحة فى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فصل الشتاء وبالتالى زيادة الوزن بصورة ملحوظة نتيجة المأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم طرق التغلب على الشعور بالجوع خلال الشتاء وخاصة فى فترات الليل وهى كالآتى:
- ينصح بضرورة توزيع وجبات الطعام على مدار اليوم بحيث تكون عدد الوجبات 5 متوسطة الحجم ومناسبة لنظامك الغذائى بدلا من تناول وجبة أو وجبتين طوال اليوم حيث أن قلة تناول الطعام خلال اليوم يعمل على زيادة الشعور بالجوع ليلا
- عند تناول الطعام لابد من الحرص على مضغ الطعام بهدوء وروية وأخذ الوقت الكافى لتناول الوجبات الغذائية حيث ينصح الخبراء بمضغ الطعام المستقر فى فمك ل20 مرة تقريبا حيث أن الدماغ لا تصله إشارات الشبع إلا بعد مرور من 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة
- قبل تناول الطعام بربع أو نصف ساعة ننصحك فى اكلات تبعا لما يقوله الخبراء بتناول كوب من الماء لأن ذلك سوف يمنحك الشعور بالجوع وخاصة لو كان هذا الشعور كاذب نتيجة فراغ المعدة
- الحرص على تناول الأطعمة النشوية حيث أنها تخلو من الدهون وتعمل على الحفاظ على مستويات السكر فى الدم وكذلك العمل على إستقرار هرمون الأنسولين وتوازنه حيث أن تواجد الأنسولين بصورة معتدلة يعمل على توازن الدهون وبالتالى إيقاف الرغبة فى الطعام بشكل مستمر
- لو كنت لا تعانين من أى مشاكل فى الجهاز الهضمى وخاصة قرح المعدة إحرصى على زيادة إستخدام التوابل فى الطعام خاصة الفلفل الحار حيث أن تلك الأطعمة تعمل على تحريك الدورة الدموية وتنشيطها إلى جانب منح الجسم الشعور بالشبع
- كما لابد من الحرص على تناول الأطعمة الحامضة وخاصة الليمون الذى يعتبر من المواد المشبعة وبالتالى ينصح بإضافته فى الكثير من الأطباق وخاصة المخللات كالخيار المخلل حيث أن الأطعمة الحامضة ترسل إشارات بالشبع للمخ
- كما ننوه فى اكلات على ضرورة تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف وخاصة خبز القمح والبقول والخضروات حيث أن تلك المصادر تمنح المعدة الشعور بشبع دائم خاصة الخضراوات الورقية وحبوب القمح الكامل والشوفات والفواكهة
- من الأطعمة التى تقلل الشعور بالجوع ليلا الفواكه المجففة وخاصة المشمش المجفف والتمر المجفف والخوخ المجفف حيث أنها تمتاز بالطعم اللذيذ وكذلك لا تحتوى على أى دهون وبالتالى يمكن تناول بعض حبات منها لطرد شبح الجوع ولو كنت تعانى من الإمساك يمكنك تناول البرقوق المجفف حيث أنه يساهم فى التخلص من تلك المشكلة
وهذة كانت أهم الطرق الطبيعية والآمنة قد إستعرضناها لك فى اكلات للتغلب على الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء فإحرصى على تطبيقها لتلافى الوزن الزائد خلال تلك الفترة
