اكلات صحية لخسارة الوزن

ويجب ان نتعرف على الاستمرار على التمارينات الرياضية ويجب ان تكون  مهمة جدا وانها تقوم بمساعدة فى خسارة الوزن والدهون وبنية والعضلات  ويجب ان الاهتمام على ما ناكلة هو الاهم فى الوصول الى افضل النتائج الحقيقة ويجب ان نقوم بتقليل الوزن فلا تقوم بالتعلق فى الجوع  ويجبب ان نتعرف على الاكلات الصحية التى تعطى الاحساس بالامتلاء دون ان نحصل على السعرات الحرارية التى تكون زائدة ويجب ان نتعرف على افضل الاكلات الشهية التى نحصل فيها ان نقوم بتناولها ونقوم بخسارة الوزن بطريقة سهلة جدا .

1-  الافوكادو :

ويجب ان نقوم بمهاجمة السمنة مع الافوكادو ويقوم على تقليل الدهون البطن وبالتحديد حتى نقوم للحصول على قطعة فى الصباح او يتم اضافتة فى السلطة .

2-  الحمص : 

ويجب ان نقوم بتناول تلك الوجبة الشهية والمناسبة بطريقة جيدا ويجب ان نتعرف على البروتين التى نقوم باحتياجة دون سعرات الحرارية التى تكون زائدة ويجب ان نقوم بتبديل المايونيز بالحمص .

3-  البطاطس :

والبطاطس تكون غنية جدا بالكربوهيدرات  ولكنها ليست عدوة الرجيم كما يقولون عنها فتقوم على مساعدة الاحساس بالشعور والامتلاء ويجب ان نقوم بتقشيرها وتكون غنية بالالياف وتقوم بزيادة الفائدة فى البطاطس الحلوة .

اللحوم :

وتكون اللحوم من افضل المصادر التى تكون مهة جدا للبروتين والتى تكون قادرة على بناء العضلات الجسم والعناية على امتلائها ويجب ان نقوم بتناول اللحوم البيضاء  ولا نقوم بتناول اللحوم الدهنية 

المكسرات :

 ويجب ان نتعرف على المكسرات وان نقوم بتناول كمية قليلة منها كل يوم حتى  نحتاج الى هرون السعادة وتقوم على تقليل من الشهية وتقوم على زيادة السيروتينين وتقليل الاجهاد العصبى والتى يقوم على مساعدة بدورة فى مهاجمة الدهون المعدة .

وحليب الزبادى :

ويكون حلييب الزبادى من الالتزام بمشتقات الحليب فى الغذاء اليومى حتى نقوم بمساعدة على تقليل الوزن والحليب الزبادى بالتحديد هو الافضل .

والحساء : 

تقوم بالاحساس بالامتلاء الرائع وبسعرات الحرارية قليلة  وتقوم على تقليل من الملح والصوديوم فى صحون الشوربة الصحية .

بذور الشيا : 

 والالياف والاوميجا 3 والبروتين ويكون لة الفوائد الكثيرة ويجب ان نقوم بااضافة بذور الشيا الى الشاى او السموثيز او على شوفان الصباحى .

السلمون : 

ويكون تلك النوع من الاسماك ويكون المصدر المهم والافضل والاميجا 3 وتكون تلك الاحماض الدهنية التى تقوم على تقليل من الالتهابات فى الجسم ويقوم على مساعدة على ان نقوم بالتعافى من الارهاق ويقوم بطريقة سريعة جدا ويقوم بزيادة فى معدلات الاستقلاب لة ويكون متميز ويقوم على تقليل الضغط الدم وتعديل صحة القلب بطريقة ايضا .

الفاصولياء : 

ويكون هو المصدر المهم جدا للبروتين فى سعرات الحرارية القليلة ويجب ان نقوم باضافتها فى الاكلات او نقوم بتناولة فى صحن السلطة .

والشوفان :

ويجب ان نقوم بتبديل الحبوب الفطور بالشوفان  ونقوم بالتواجد  حتى الاختفاء السعرات الحرارية وحدها .

والتوت والفراولة : 

وقال الكثير من الدراسات ان الانثوسيانين  المضادة للاكسدة التى تتواجد فى الثمار التوت يجب ان تكون غنية على النشاط الجينى فى الخلايا الدهنية  ولا يقوم على زيادة الدهون ويكون صعب زيادتها .

والفشار :

ويكون الفشاء غنى بالمواد المضادة للاكسدة ويكون الاضافة الى السعرات الحرارية القليلة جدا وهو بديل افضل للاكلات ما بين الوجبات باقل من 150 سعرة حرارية .

والتفاح والاجاص :

وتكون من افضل الفواكة التى تكون اجمل والتى تقوم على مساعدة الاحساس بالامتلاء  وتقوم على تعديل الصحة والمزاج وتقليل من حجم الاكلات الاتية .

والفليفلة الحارة : ويقوم على تحفيز الاستقلاب بشكل عالى حتى يقوم بمساعدة على الاطراح ويقوم على التخلص من السموم .

والشوكولا الداكنة :

ويجب  ان نقوم للحصول على القطعة كل يوم ومنها تقليل من الحاجة الى المزيج من الحلويات العالية السعرارت ويقوم على تقليل من السمنة .

والشااى الاخضر :

ويجب ان نقوم بتناول الشاى الاخضر اليوم ويجب ان نتعرف على الطريقة الافضل فى تحفيز الجهاز الهضمى والاستقلاب والتحكم بالشهية ويقوم على ترطيب الجسم .

الكينوا : 

ويكون هو الغذاء السحرى حتى يقوم على تقدم فى التعويض من الحبوب والبروتينات وتستطعين ويجب ان نقوم بوضعها فى السلطة او يجب ان نقوم بتناولها عوضا عن البرغل والارز .

والبيض :

ويجب ان نقوم  بملىء الغذاء والبروتين بالاخص والشعور بالامتلاء لوت اكبر .

والعدس : 

ويجب ان نتعرف علية ويكون غنى جدا بالبروتين والالياف ويجب ان نتعرف على افضل المصادر الافضل للنشاء المقاوم والتى تجعل  تحرقين المزيد من الدهون وتقليل الوزن بشكل افضل .

والقرفة : 

وحتى انها تقوم بتناولها بطريقة قليلة جدا على الاكلات او على الشاى ويقوم على مساعدة على تظبيط متسويات السكر فى الدم وتعديل الاستقلاب .