اكلات تسبب الامساك ومشاكلها صعبة جدا ويجب ان نتعرف على تلك الاكلات التى يكون سببها مشاكل الامساك فى فترة الصيام ويعانى الكثير ومنها الالم الراس واضطرابات فى النوم وغير ذلك من الكثير الا ان الامساك يقى من اكبر المشاكل الابرز التى نواجها من الكثير من الصائمين اللواتى يعشن فى المحيط ويجب ان نتعرف على تلك الحالة ان تعيدى التفكير فى تلك الاكلات التى نقوم بتناولها خلال الوجبة الفطور والسحور ويجب ان نقوم بالبعد عن تناول تلك الاكلات التى يكون سببها المشاكل التى يعانى منها الكثير ويجب ان نتعرف على تلك الاكلات حتى نتجنبها بطريقة افضل :
1- منتجات الحليب :
ويجب ان نتعرف على ان اللبن فى المساء ولا نقوم بتناول الاجبات واللالبان فى تناول وجبة السحور واذا كفى عن ذلك لان تلك المنتجات تقوم بتعزز الاحتمال اصابتك بالامساك فى فترة الشهر الصوم وتكون الالبان والاجبان لها نسة مهمة من الكالسيوم ما يسبب البطء وعمل عضلات القولون كما ان تلك الاكلات تفتفر الى الالياف الضرورية لعملية الهضم وتكون من ابرز المصادر البروتين الكازين التى يقوم بعنق النشاط الامعاء فى المعدة .
2- الاكلات المصنعة :
عندما نقوم بتناول الاكلات الجاهزة وتناولها خلال فى وجبة الفطور ولا نقوم بتناولها لان تلك الاكلات تكون غنية على الكمية العالية من الالياف ويكون الخبز يكون غنى جدا بالالياف الكبيرة جدا ومقابل 100 سعرة حرارية وتستهلكينها لكى وتعانى من الامساك كما ان تلك الصحون عادة ما تكون غنية بالصوديوم التى تقوم بمساهمة فى حبس المياة فى الجسم ويحول بالتالى دون استعمال الامعاء لة فى عملية تصريف بقايا الاكلات .
3- اللحوم الحمراء :
لا ترى فى تلك الشهر الصوم ان نقوم بتناول الكمية العالية من اللحوم الحمراء فتكون غنية جدا بالدهون وتفتقر الى الالياف وتقوم باصابة الامساك بشكل كبير جدا وتصل تلك اللحوم الى الامعاد حتى تقوم ببطء عملية الهضم لوقت اطول .
ويجب ان نتعرف على البديل الصحى والاكلات التى تكون غنية على البروتينات النباتية ومنها العدس والارز الاسمر والفاصولياء والبذور التى تحتوى على الالياف ومنها الكينوا .
4- الحديد :
وعندما تتعرفين على ان تناول المتممات الحديد يقوم بسبب اصابة الامساك وتكون فى تلك الحال عندما تعانى من نقص فى تلك العنصر حاولى ان تحصلى على الحصة اليومة ومنها من خلال تناول الاكلات الطبيعية ومنها العدس واليقطين والحبوب الكاملة والفاصولياء .
5- القمح المصنع :
وهل تستهلكين كمية عالية من الخبز والبسكويت والمعجنات والحلويات وفى تلك وجبة الفطور والسحور فى تلك الخطاء لان يكون سبب اصابة الامساك وهذا يكون صحيح فالقمح التى يقوم بتكشيل المكون المهم لهذة الاكلات التى تكون غنية على بعض البيبتيدات التى تقوم بتعزز الحدوث ذلك .
6- رقاقات التشيبس :
ويجب ان نقوم بتوقف عن تناول الرقاقات البطاطس بعد مغادرة مائدة الفطور وتكون هى سبب اصابة الامساك ايضا وتكون غنية بالدهون والتى تقوم مساهمة فى ابطاء عمل الامعاء .
