و استكمالا للاطعمة التى تؤدى الى التحسين من الجهاز المناعى فيما يلي نتعرف على اهم تلك الاغذية التى تؤدى الى الحفاظ على صحة الجهاز المناعى و بالتالى الوقاية من الامراض المختلفة فتابعي فى مقالتنا تلك حيث نسرد لك بعض تلك الاطعمة فى اكلات فتابعي و تعلمى بنفسك
1. المكسرات و البذور
المكسرات و البذور الغنية بالمواد الغذائية غنية بنسبة كبيرة السيلينيوم و النحاس و فيتامين E و الزنك و المواد المغذية الأخرى كل هذه تلعب دورا في الحفاظ على نظام صحي للجهاز المناعي
كما ان بذور السمسم و اللوز هي مصادر جيدة للغاية من النحاس و فيتامين E بينما بذور اليقطين و الكاجو غني بالزنك. أما بالنسبة للسيلينيوم فانه يمكنك تلبية الاحتياجات اليومية من خلال تناول فقط جوزة واحدة يوميا.
المكسرات و البذور هي أيضا مصادر كبيرة من الألياف و مضادات الأكسدة و الدهون الصحية و كلها مفيدة للصحة
2. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة ليست لذيذة فقط فهى تحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين أ و المفيدة فى التحسين و التعزيز من الجهاز المناعى كما ان استهلاك فيتامين أ بافراط يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة مثل الغثيان و الصداع و العظام الضعيفة و الغيبوبة و حتى الوفاة المبكرة تناول جرعات كبيرة من فيتامين (أ) أثناء الحمل قد يزيد أيضا من خطر العيوب الخلقية لذلك قد يكون من الأسلم لتلبية متطلبات فيتامين (أ) من خلال اتباع نظام غذائي بدلا من المكملات الغذائية إلى جانب البطاطا الحلوة و غيرها من الأطعمة التي هي عالية في فيتامين (أ) و تشمل الجزر و الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة و الكوسا و الخس و المشمش المجفف و الفلفل الأحمر و السمك و اللحوم.
كانت هذه هى فوائد كل من المكسرات و البطاطا الحلوة فى منح الجسم المزيد من العناصر الغذائية التى لها دور كبير فى الحفاظ على صحة الجهاز المناعى و العمل على التعزيز منه و قدمنا لك سابقا المزيد من تلك الاطعمة التى لها دور كبير للحفاظ على صحتك من خطر الاصابة بالامراض المختلفة فكل ما هو مطلوب منك ان تتابعينا دائما فى المقالات المختلفة فى اكلات لنوافيك بكل ما هو جديد و مفيد لك
