فوائد مضغ الطعام

ان تناول الغذاء بطريقة صحيحة و منها مضغ الطعام بالطريقة الجيدة هذا يتطلب منك الفهم الجيد لفوائد هذا المضغ و لان عدم المضغ و تناول الطعام بشكل سريع يؤثر كثيرا على صحتك 

لتمكين تناول الطعام ببطء، وعليك أن البقاء لفترة أطول لمضغ الطعام قبل بلعه.هذا يمكن التأكد من أنك تتخلص من السعرات الحرارية و فقدان الوزن في نهاية المطاف.

 و قد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن أقصر وأقل مضغ طعامهم من ذوي الوزن الطبيعي

وقد أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن خفض السعرات الحرارية وكمية هرمونات الشبع زيادة عندما يكون عدد مرات المضغ لكل لقمة

ومع ذلك، قد يكون هناك حد لمضغ عدد من المرات دون أن يفقد التمتع بالوجبة. وقد أظهرت الدراسة أن 30 ثانية مضغه لفترة طويلة كل الوجبات الخفيفة الأكل الفم تقلص وقت لاحق اليوم، ولكن أيضا في التمتع وجبة

 مضغ وجبات الطعام يؤدي إلىالتقليل من السعرات الحرارية والتي قد تؤدي إلى فقدان الوزن.

الفوائد  لتناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء والمضغ ييفيدك فيما يلى 

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن صحتك ونوعية الحياة تتحسن في طرق أخرى:

• يمكنك الحصول على المزيد من المتعة من وجبات الطعام.
• يحسن عملية الهضم لديك.
• كنت تأخذ المواد الغذائية على نحو أفضل.
• يضمن صحة الأسنان.
• يجعلك أكثر هدوءا ويعطيك الشعور بالسيطرة.

• يقلل من الإجهاد.

الغذاء البطيء لديه العديد من الفوائد لجسمك، بما في ذلك تحسين الهضم، وأسنان صحية وتقليل الإجهاد.

وإليك بعض النصائح لمساعدتك على مضغ الطعام ببطء:

• تجنب الجوع المدقع :

 من الصعب أن تناول الطعام ببطء إذا كنت جائعا جدا. لتجنب هذا فمن المستحسن أن يكون على  عدد قليل من وجبات خفيفة صحية.

• مضغ أكثر من ذلك:

 عدد عدد المرات التي كنت مضغ الطعام بشكل طبيعي ومضاعفتها. ستفاجأ كم هو قليل كنت مضغ فعلا.

• وضع أدوات المائدة الخاص بك إلى أسفل: 

وضع شوكة الخاص بك بعد كل لقمةان تضعها الى الاسفل او الى جانب الطبق سوف الطعام البطيء تلقائيا والاستمتاع بكل لقمة من الطعام 

• تناول وجبات الطعام التي يجب أن مضغ: 

بذل المزيد من استخدام الأطعمة الليفية مثل التي تتطلب فترة طويلة ويصعب مضغه، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات. قد الألياف أيضا تعزيز فقدان الوزن.

• شرب الماء: 

تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء أو المشروبات الأخرى مع أي من السعرات الحرارية المشروبات مع الوجبات.

• استخدام الموقت: 

تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 20 دقائق، وبذل قصارى جهدكم لقضاء كامل 20 دقيقة لتناول الطعام الخاصة بك. منع جميع تيرة طويلة وبطيئة وثابتة وجبة.

• تقليل الانحرافات: 

في محاولة لتجنب الشاشات الإلكترونية أثناء تناول الطعام. إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون في حد ذاته، واختيار البرنامج الذي يستمر 20-30 دقيقة وتأخذ فقط طالما لتناول وجبة الخاص بك.

• خذ نفسا عميقا: 

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، وتأخذ نفسا عميقا عدة مرات. هذا وسوف تساعدك على الاستمرار في التركيز على المواد الغذائية بطيئة.

• ممارسة الأكل  ':

 يمكن لأساليب تناول وإذ تضع في اعتبارها أن تساعدك على التركيز على ما تأكله، والسيطرة على شهيتك.

• كن صبورا: 

التغيير يستغرق وقتا طويلا ويستغرق ما يصل الى 66 يوما للحصول على عادة جديدة في الإيقاع الخاص (19). في نهاية المطاف، وتناول الطعام ببطء سوف يحدث من تلقاء نفسه.

الوجبات السريعة جدا ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وخفض التمتع وجبات الطعام.

ومع ذلك، يمكن الأبطأ  من الأكل تجعلك تشعر أكمل وتفقد في نهاية المطاف الوزن. ان يجلب أيضا العديد من المزايا الصحية الأخرى، وتحسين نوعية حياتك.حتى عندما يتعلق الأمر إلى وجبات الطعام، ثم تناول الطعام ببطء والتمتع بكل وجبة