الكافيين مهم جدا للصحة و له ايضا العديد من الفوائد هيا بنا الان نتعرف على افضل الفوائد و كما انه ايضا نقدم اليك الاثار الجانبية له فكونى دائما معنا على اكلات
اولا :الكافيين قد يعزز أداء التمرين
- عندما يتعلق الأمر الى ممارسة، والكافيين قد يزيد من استخدام الدهون كوقود.وهذا مفيد لأنه يمكن أن يساعد الجلوكوز المخزن في العضلات لفترة أطول، وربما تأخير الوقت الذي يستغرقه عضلاتك للوصول إلى استنفاد
- الكافيين يحسن أيضا تقلصات في العضلات وزيادة القدرة على تحمل التعب
- لاحظ الباحثون أن جرعة من 2.3 ملغ من وزن الجسملتحسين اداء التحمل بنسبة تصل إلى 5٪، عندما تستهلك ساعة واحدة قبل ممارسة
- ومن المثير للاهتمام وملاحظات بحثية حديثة أن جرعات منخفضة تصل إلى 1.4 ملغ من وزن الجسم قد تكون كافية للحصول على الفوائد .
- ما هو أكثر من ذلك، ودراسات تفيد فوائد مماثلة في الفرق الرياضية، والتدريبات عالية الكثافة وتمارين المقاومة
- وأخيرا، قد تكون قادرة على الحد من مجهود ينظر أثناء ممارسة الرياضة بنسبة تصل إلى 5.6٪، والتي يمكن أن تجعل التدريبات يشعر أسهل
ثانيا :حماية ضد أمراض القلب والسكري
- رغم ما كنت قد سمعت والكافيين لا تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع، تشير الأدلة مؤخرا انخفاض خطر من أمراض القلب لدى الرجال والنساء الذين يشربون ما بين واحد وأربعة أكواب من القهوة يوميا
- وتشير دراسات أخرى إلى أن شرب 2-4 أكواب من القهوة أو الشاى الاخضر يوميا مرتبط بانخفاض خطر 14-20٪ من السكتة الدماغية
- شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار هو أن الكافيين قد تثير قليلا ضغط الدم لدى بعض الناس.ومع ذلك، ويميل إلى أن تتلاشى بالنسبة لمعظم الأفراد عندما تستهلك القهوة بانتظام
- ويمكن أيضا ان حماية ضد مرض السكرى . ويشير استعراض أجري مؤخرا أن أولئك الذين يشربون أكثر القهوة قد تصل إلى أقل عرضة بنسبة 29٪ لتطوير مرض السكري وبالمثل، فإن أولئك الذين يستهلكون أكثر من الكافيين قد تصل إلى أقل عرضة بنسبة 30٪
- ولاحظ الباحثون أن خطر قطرات من 12-14٪ لكل 200 ملغ من الكافيين المستهلكة ومن المثير للاهتمام، وتستهلك القهوة منزوعة الكافيينمرتبط ايضا مخاطر أقل 21٪ من مرض السكري. وهذا يدل على مركبات مفيدة أخرى في القهوة يمكن أن تحمي ضد مرض السكري
.
الفوائد الصحية الأخرى
ويرتبط استهلاك الكافيين إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى:
- يحمي الكبد: القهوة قد يقلل من خطر تلف الكبد (تليف الكبد) بنسبة تصل إلى 84٪.ذلك قد يؤدي الى ابطاء تطور المرض، وتحسين الاستجابة للعلاج وتقليل خطر الوفاة المبكرة
- يعزز طول العمر: تناول القهوة قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪، خاصة بالنسبة للنساء ومرضى السكري
- يقلل من خطر السرطان: 2-4 أكواب من القهوة يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة تصل إلى 64٪ وخطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 38٪
- يحمي البشرة: استهلاك 4 أكواب أو أكثر من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20٪
- يقلل من خطر مرض التصلب العصبي المتعدد: يشربون القهوة قد يكون ما يصل الى مخاطر اقل بنسبة 30٪ من تطوير مرض التصلب المتعددة ومع ذلك، ليست كل الدراسات تتفق على ذلك
- يمنع النقرس: بانتظام شرب أربعة أكواب من القهوة يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بالنقرس تطوير بنسبة 40٪ لدى الرجال و 57٪ لدى النساء
- يدعم صحة الأمعاء: تستهلك 3 أكواب من القهوة يوميا لعدد قليل من 3 أسابيع قد تزيد من كمية ونشاط بكتيريا الأمعاء النافعة
نضع في اعتبارنا أن القهوة تحتوي أيضا على مواد أخرى أن تحسين الصحة . قد يكون سبب بعض الفوائد المذكورة أعلاه من قبل غيرها من المواد من الكافيين.
الآثار الجانبية للكافيين
- ويعتبر استهلاك الكافيين عموما آمنة.
- ومع ذلك، فإنه من الجيد أن نأخذ في الاعتبار أن الكافيين هو الادمان والجينات بعض الناس يجعلهم أكثر حساسية لذلك
- وتشمل بعض الآثار الجانبية المرتبطة زيادة كمية القلق، والأرق، والهزات، وعدم انتظام ضربات القلب وصعوبة في النوم
- أيضا قد الكثير من الكافيين أيضا تعزيز الصداع، والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم في بعض الأفراد .
- وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الكافيين تعبر بسهولة المشيمة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة. النساء الحوامل يجب الحد من تناول بها
- وأخيرا، من الجدير بالذكر أن الكافيين يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.
- يتعين على الأفراد اتخاذ ارتخاء العضلات و المواد المضادة للاكتئاب تجنب الكافيين لأن هذه الأدوية يمكن أن تزيد من آثاره
