نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن اعراض نقص فيتامين د , لا شك ان الفيتامينات كلها مهمة جدا للجسم وفيتامين د هو احد الفيتامينات المهمة جدا لجسم الانسان وهو احد انواع الفيتامينات التى تذوب بالدهون , ويطلق عليه فيتامين الشمس , ونستمد فيتامين د بنسبة كبيرة من الشمس عن طريق التعرض لها والاحتواء عليه عن طريق الجلد , ويوجد العديد من الاغذية التى يمكننا الحصول على فيتامين د من خلالها , حتى نحمى الجسم من العديد من الامراض نظرا لنقص هذا الفيتامين فى الجسم او حتى زيادة نسبته فى الدم , وهنا من خلال هذا لامقال سوف نذكر لكى سيدتى اعراض نقص فيتامين د , واهم الاطعمة التى يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها .
* اعراض نقص فيتامين د :
( للبالغين )
1- الاصابة بهشاشة العظام
2- ضعف العضلات عند كبار السن مما يجعلهم يسقطون باستمرار .
3- زيادة نسبة حدوث مرض ضغط الدم
4- زيادة نسبة حدوث مرضى السكري
5- زيادة نسبة الاصابة بمرض السرطان الثدى , القولون , البروستاتا .
6- زيادة نسبة الاصابة بروماتويد المفاصل
7- كسر فى الوركين .
8- ضعف عام بالجسم
9- شحوب لون الوجه .
10- زيادة نسبة الاصابة بمرض الاكتئاب .
اعراض نقص فيتامين د ( للاطفال )
1- تأخر فى نمو العظام والمفاصل
2- تقوس وتشوهات فى الارجل
3- تأخر فى الجلوس والمشي وظهور الاسنان .
4- شحوب واصفرار فى لون الجلد والوجه خاصا لحديثى الولادة .
* الاطعمة او مصادر فيتامين د :
1- الاسماك بانواعها ومن اهم انواع الاسماك هو سمك السلمون والتونة .
2- الحليب ويفضل تناول كوبان من الحليب يوميا فى الصباح وفى المساء .
3- البيض , ويفضل تناول ثلاث الى اربع بيضات فى الاسبوع .
4- زيت كلد الحوت وهو يحتوى لعى نسبة عالية من فيتامين د
5- اشعة الشمس , وهى المصدر الاساسى لفيتامين د , حيث انه يجب التعرض للشمس ما لا يقل عن عشر دقائق يوميا .
6- الكبدة والزبدة والقشطة يوجد بهم نسبة بسيطة من فيتامين د
* طرق الوقاية من نقص فيتامين د فى الجسم
1- تناول الاطعمة التى تحتوى على فيتايمن د بشكل يومى حيث يحتاج جسم الانسان الى ما يقارب 600 الى 700 وحدة يوميا .
2- تناول الحليب ومشتقاته بشكل يومي .
3- التعرض لاشعة الشمس ما لا يقل عن عشر دقائق يوميا ويفضل تعرض القدمين والجسم كله للشمس حيث يستمد الجلد فيتامين د من الشمس بشكل افضل .
