الأحماض الدهنية هامة جدا للصحة وتعمل على الحفاظ على المستوى العام للصحة وخاصة الأوميغا 3 الذى يتيبب نقصها فى الكثير من المشاكل الصحية وهنا لابد أن ننوه فى اكلات على أن كل شخص لابد أن يحرص على كميات كافية من أحماص الأوميجا 3 الدهنية من خلال الأطعمة الطبيعية بعيدا عن المكملات الغذائية ومن تلك الأطعمة الأسماك التى لابد من تناولها من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا ومن أهمها الأنشوجة والسمك الازرق والرنجة والماكريل والسلمون البري والسردين والتونة كما توجد أيضا الأوميغا 3 فى بعض المصادر النباتية مثل الجوز وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا ونقص تلك الأحماض يتسبب فى الكثير من المشاكل الصحية
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأعراض التى تدل على أن الجسم يعانى من نقص الأوميغا 3 وهى كالآتى:
- وجود مشاكل فى القلب:
تلعب الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 دورا هاما فى الوقاية من مشاكل القلب المختلفة ولذلك نجد الكثير من الخبراء ينصحون بضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة الاحادية والدهون المتعددة غير المشبعة (بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3) لمنع الإصابة بأمراض القلب وذلك تأكيدا لما توصلت له الدراسات على أن أحماض الأوميغا 3 تعمل على الوقاية من أمراض القلب وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع وذلك عن طريق دورها الفعال فى إبطاء تطور جلطات الدم والمسببة لإنسدادات الشرايين وهو الامر الذى يؤدى بالتبعية إلى الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب المختلفة
- وجود مشاكل فى الذاكرة:
أحماض الأوميجا 3 هامة جدا لصحة الدماغ حيث أنها تساهم فى بناء أغشية الخلايا فى الدماغ وبالتالى إفتقار الجسم لها يؤدى إلى حدوث إضطرابات نقص الإنتباه وحدوث فرط النشاط وبالتالى ضعف الأداء الأكاديمى ووفقا لدراسة أجريت عام 2010 أشارت نتائجها إلى أن المستويات المنخفضة من أحماض الأوميغا 3 يمكن أن تتسبب فى حدوث مشاكل فى الصحة العقلية للإنسان وبالتالى نقص مستويات الأوميجا 3 عند الأطفال يكون لديهم صعوبات فى التعلم
- الإكتئاب:
نذكر أيضا فى اكلات أن هناك الكثير من الدراسات التى توصلت إلى أن أحماض الأوميغا 3 فعالة جدا فى الحد من الإكتئاب وبالتالى نقص مستوياتها فى الجسم يؤدى إلى زيادة خطر إصابة الإنسان بالإكتئاب وتفاقم الأعراض المصاحبة له وهناك دراسة أجريت عام 2009 توصلت إلى أن أحماض الأوميغا 3 الدهنية أكثر فاعلية من المهدئات لعلاج الإكتئاب في كل من البالغين والأطفال كما تعمل الأوميغا 3 على الوقاية من الأمراض النفسية
- حدوث مشاكل فى الرؤية:
من علامات نقص أحماض الأوميغا 3 أيضا أنه يتسبب فى وجود مشاكل فى العين حيث أنها تدخل تلك الأحماض فى جزيئات الدهون التى تحافظ على صحة العين كما تساهم أيضا فى الصرف الصحى السليم من السائل داخل العين وبالتالى تعمل تلك الأحماض على خفض مخاطر إرتفاع ضغط العين والزرق وهناك دراسة أجريت عام 2011 توصلت إلى أن زيت كبد سمك القد الذى يعتبر مصدرا جيدا للأحماض الدهنية أوميجا 3 يعمل على علاج المياة الزرقاء وتحسين أعراض متلازمة جفاف العين
- إلتهابات المفاصل:
إنخفاض مستويات الأوميجا 3 فى الجسم قد يؤدى إلى الإصابة بإلتهابات المفاصل وخاصة الروماتويدى وذلك لأن أحماض الأوميغا 3 لديها الكثير من الخصائص المضادة للإلتهابات والتى تعمل على تقليل الألم والإلتهابات فى الجسم والحد من التصلب وبالتالى تقليل الحاجة إلى الدواء حيث أن تلك الأحماض تساعد على تنشيط الدورة الدموية
وهذة كانت أهم الأعراض أو العلامات التى تظهر على جسمك والدالة على نقص أحماض الأوميغا 3 قد إستعرضناها لك فى اكلات فغحرصى على تناول مصادر الأطعمة من الأوميجا 3 بشكل منتظم لتلافى تلك المشكلات
