ساعات العمل يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الطاقة لدينا ويقلل من كفاءة جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة للجوع والمرض المبرحة، مما يؤدي إلى الانهاك العاطفي والجسدي. ومع ذلك، يمكن أن يكون هناك العديد من الأطعمة التي تمنح الطاقة يساعد على التغلب على هذه المشاكل.وفيما يلي 8 طرق صحية للغذاء التي تساعد مرة أخرى لتحقيق الطاقة والبقاء على تنشيطها.
اولا :تناول المزيد من الطعام الحقيقي :
الغذاء أكثر واقعية يعني المزيد من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه الطازجة لتناول الطعام، على عكس الأغذية المصنعة مثل رقائق البطاطس. على سبيل المثال، يمكن أن يأخذك، كما تقدم أورانج الطاقة أكثر فائدة والمغذيات الطبيعية البرتقال بدلا من عصير البرتقال معالجتها. الغذاء الصحيح يمكنك أيضا أن يفقد الوزن مساعدة، على الرغم من سعراتهم الحرارية.
ثانيا : تناول التفاح :
التفاح التعزيز الطاقة العظيمة التي هي لحساب الكربوهيدرات، عندما تستهلك بالإضافة إلى البروتين. التفاح كجزء من نظامك الغذائي اليومي هي مفيدة جدا لأنها تحتوي على الفيتامينات والألياف والمعادن اللازمة لإمداد الجسم طوال اليوم مع كل الوقود. تفاحة وجبة خفيفة أو بعد العشاء يمكنك أن تأخذ في مكان العمل أن يكون.
ثالثا : اتخاذ المزيد من الحديد عن طريق الغذاء :
-وقد أظهرت الدراسات أن الحديد يمكن أن تزيد الطاقة، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. نقص الحديد يمكن أن تزعج القدرة على التحمل العقلي ويؤدي أيضا إلى التعب والعجز البدني. من النساء الذين يتناولون الكثير من الحديد لنفسها، فقد تبين أن يتمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع الدورة الشهرية من النساء اللائي يتناولن أقل كمية من الحديد أن يكون. يمكن أن الأطعمة الغنية بالحديد أيضا أن يساعد على تحسين الدورة الدموية من الأكسجين داخل الخلايا.ومصادر نباتية جيدة من الحديد ما يلي: السمسم والفول والسبانخ والعدس. لزيادة امتصاص الحديد، يمكنك الجمع بينها وبين الأطعمة التي هي غنية في فيتامين C.
رابعا : تناولي مزيج الغذاء الصحيح
وسيلة بسيطة ومباشرة لزيادة الطاقة هو اتخاذ مجموعة الغذاء الصحيح أن يكون. وهناك نقطة انطلاق جيدة من أجل الحفاظ على توازن جيد للطاقة، أن اتباع نظام غذائي غير الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون النباتية والبروتينات الخالية من الدهون والأعشاب مجتمعة.
خامسا : تناول دقيق الشوفان في النظام الغذائي :
دقيق الشوفان في الصباح هي طريقة رائعة لبدء اليوم الكامل للطاقة. أفضل خيار من دقيق الشوفان والبيولوجي، مع النكهات الطبيعية مثل قصب السكر البني. وينبغي تجنب دقيق الشوفان لحظة معالجتها لأن معظم تحتوي على كميات كبيرة من النكهات الاصطناعية والسكر.
سادسا : أكل سمك السلمون
السلمون هو كبير في الغذاء، وإعطاء الطاقة، لأنه يحتوي على المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين، ويحتوي على سمك السلمون أيضا حمض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على محاربة الالتهابات. سمك السلمون يمكن طهيه في مجموعة متنوعة من الطرق. طريقة واحدة هي أنها تغلي مع الخضار مثل الخيار والسبانخ أو الكربوهيدرات المعقدة.
سابعا : أكل الكينوا
الكينوا هو مصدر غني من البروتين الذي يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم. يحتوي الكينوا أيضا الأحماض الأمينية، والتي هي أيضا مصدر كبير للطاقة. الكينوا يمكن إعداد إما الطبق الرئيسي أو طبق جانبي.
ثامنا : مياه الشرب
الماء هو جزء أساسي من الحياة. في الواقع، يمكن شرب القليل من الماء أيضا يسبب لك سوف تباطؤ ومترهل. على الرغم من أنه من الصعب أحيانا على امتصاص الماء في جدول أعمال مزدحم، من المهم جدا للمحافظة على الصحة والرفاهية. يمكنك بسهولة مشاركة الماء مع سجل طعامهم أو شرب المزيد من المياه لإرواء عطشك. علامات مشتركة أن مستوى الماء في الجسم هو في مستوى منخفض للغاية، هي: البول الداكن، وانخفضت كمية البول.
