السكر من الامراض المنتشرة فى هذه الايام و هيا بنا الان نتعرف على هذا الموضوع المهم و الذى يعمل على الادمان بالسكر ، و الضارة وتمثل واحدة من أكبر المشاكل الصحية من هذا الجيل. واحدة من المشاكل الرئيسية هي أن كل شيء تقريبا نضع به السكريات المصنعة وللحد من استهلاكها يمكن أن يكون تحديا كبيرا. أولا وقبل كل شيء من المهم أن نفهم الفرق بين السكريات المصنعة والسكريات الطبيعية. ويعتقد الكثيرون أن السكريات الطبيعية، مثل التي توجد في الفواكه والخضروات، أمر جيد بالنسبة لهم. والحقيقة هي أن السكر هو السكر، بغض النظر من أين جاء. الفرق بين السكر المصنعة والطبيعي هو كيف حصل ذلك.
السكريات الطبيعية تسير جنبا إلى جنب مع العديد من العناصر الغذائية التي عند تناولها معا، يؤدي إلى امتصاص للرقابة واستخدام السكر. هذا يعني أنه إذا كنت تشرب عصير الفاكهة أو تناول الطعام النباتي، ويتم امتصاص السكر في الجسم ببطء وبشكل طبيعي، ما النظم الخاصة بك وقتا لاستخدامها واتخاذ ينظم - بحيث يكون أقل خطرا على التمتع بها.
على الرغم من السكر المصنعة متطابقة من الناحية الفنية، فإنها لا تحدث مع نفس العناصر الغذائية الطبيعية. وهذا يعني أن القليل هو متاح، الذي ينظم امتصاص السكر وانه سوف يمتص بسرعة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في الدم، وهو أمر سيء جدا للصحة. ولكن العديد من السكريات المصنعة التي تستخدم في النظام الغذائي اليومي، من خلال عملية طويلة من تكرير الصناعي، حيث يمكن أن تستخدم المواد الكيميائية والمواد المضافة - شيء يجب أن يتجنبه. هذا التمييز يعني أن لك عند تناول السكر، ينبغي أن يكون السكر الطبيعي يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار الغذاء واعية وتجنب السكر المصنعة.
أدناه يمكنك العثور على بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد على الحد من تناول السكريات المصنعة
الوجبات الصحية المتوازنة العادية.
العادية ثلاث وجبات متوازنة هو أن يأكل مساعدة اليوم الذي حفاظ على صحية مستويات السكر في الدم. إغفال وجبة يمكن أن يسبب لنا قطرات السكر في الدم، مما أسفر عن المزيد من الرغبة الشديدة يحصل على الوجبات الخفيفة الحلوة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات المصنعة. إذا كنت تأتي عبر هذه الرغبة الشديدة، في محاولة الفاكهة أو شيئا للأكل مع العسل. هذه السكريات الطبيعية ضمان أن لا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة جدا.
تناول الأطعمة الكاملة
ينبغي أن ينظر إلى هذا بالتزامن مع النقطة الأولى لدينا، إذا كنت إعداد وجبة، وذلك باستخدام أكبر قدر ممكن من الأغذية الكاملة قدر الإمكان. كامل الأطعمة هي الأطعمة التي يتم تقديمها في شكلها الأصلي. الأطعمة هي أقرب إلى شكلها الأصلي، السكر أقل المصنعة التي تحتوي عليها.
تجنب المحليات الصناعية كبديل للسكر
المحليات الصناعية غالبا ما تكون مركبات كيميائية اصطناعية التي هي في الواقع أسوأ من السكر بالنسبة لك. ومما زاد الطين بلة، فإنهم غالبا ما لا تساعد للحفاظ على سلامة مستويات السكر في الدم، وأترك لكم لا يزال حنين لأشياء حلوة.
على الرغم من أنك الأغذية المصنعة في كثير من الأحيان ممكن لتجنب يجب، يمكنك، من خلال استشارة حول ما يمكن القيام به لاتخاذ قرارات أكثر استنارة. قراءة العلامات والمعلومات الغذائية من الأطعمة قبل شرائها، حتى يتسنى لك معرفة ما كنت تتناولين لأن لك. المعرفة هي القوة، وبداية التغيير.
تأكد من أن لديك مصدر البروتين صحي
البروتين يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الحاجة للسكر. تأكد من أن تحصل عليه من مصدر صحي.
تناول وجبة الإفطار التى لا تحتوى على الحبوب
الحبوب، على الرغم من أن كثيرا ما روجت بأنها صحية تحتوي على كميات عالية جدا من السكريات المصنعة. محاولة بدائل صحية مثل عصيدة محلية الصنع، والبسكويت القمح الكامل بسيطة أو سحق خشن وسادة الحبوب الكاملة. إذا كنت لطيف للغاية، وهي تحاول مع السكريات الطبيعية مثل العسل أو التوابل الفاكهة. في حين أنه لا يزال السكر، ولكن من الأفضل بكثير بالنسبة لك من السكريات المصنعة الموجودة في معظم أنواع الحبوب.
عدم شرب المشروبات الغازية
هذه هي بعض من الاشياء عندما يتعلق الأمر بالسكر. الكثير من الناس يشربون المشروبات الغازية بانتظام من دون التفكير فيه. والحقيقة هي أنهم السكرية بشكل لا يصدق. استبدالها ضد العصائر الماء والفاكهة. هذه العصائر لا تزال تحتوي على كمية معينة من السكر، ولكن ليس ما يقرب من ذلك بكثير، وتكون مصحوبة العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على أن جسمك يمتص ينظم السكر.
