تريد تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ دعونا ننظر كيف يمكن أن تؤثر على معدل الأيض.و هذا من خلال الموضوع المهم التالى التى حرصنا ان نقدمه اليك اليوم من موقعك المميز اكلات
يشير التمثيل الغذائي لجميع العمليات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا والعمل على انجاحه، على هضم الطعام، وإصلاح الأنسجة التالفة، الخ .. وهذه العمليات تتطلب الطاقة.
لفهم معدل الأيض من الضروري النظر في عوامل مختلفة مثل حجم الجسم، وكتلة العضلات والعمر والنشاط البدني، والجينات. حتى مع نفس مستوى الجنس والعمر وكتلة العضلات والنشاط، يمكن أن اثنين من الناس يستهلكون كميات مختلفة من الطاقة نظرا لعلم وظائف الأعضاء الخاصة بهم وعلم الوراثة.
العضلات تحتاج الى مزيد من الطاقة من الخلايا الدهنية، وبالتالي عدد كبير من الناس مع العضلات وأقل من الدهون هي أعلى عادة معدل الأيض.
فكيف لتسريع عملية التمثيل الغذائي، وعليك أن تفعل؟
كيفية تسريع عملية الأيض في الجسم:
• زيادة مستوى النشاط البدني.
تقليل الوقت الذي تقضيه جالسا، حاول المشي بدلا من استخدام السيارات وسائل النقل العام هو الحال دائما، كلما كان ذلك ممكنا، انتقل في الرياضة و اللياقة البدنية والرقص، وما إلى ذلك ..
• زيادة مستوى كتلة العضلات.
جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى أثناء الراحة. ولكن حتى في لحظات من الراحة، ومعدل أعلى في أولئك الذين لديهم كتلة العضلات أكبر. العضلات تحرق المزيد من الطاقة. العمل مع الأوزان، وزيادة كتلة العضلات، وخاصة فعالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
كيفية حرق المزيد من الدهون مع ممارسة التمارين الرياضية؟
وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي كانوا يفعلون اليوم التدريبي 4 لمدة 10 دقيقة لكل منهما، فقد 30٪ وزنا أكبر من مجموعة من النساء الذين مارسوا مرة واحدة يوميا أكثر من 30-40 دقيقة.
• تطبيق دش بارد.
دش بارد يساعد الجسم على حرق الدهون للتدفئة، والتي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
المنتجات التي تسرع عملية الأيض؟
لا تنسى أن اتباع النظام الغذائي، وتناول الطعام 5 مرات في اليوم. وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، تناول طعام الغداء، وجبة خفيفة والعشاء. ثبت أن الأشخاص الذين تخطي وجبات الطعام لزيادة الوزن. هذا "الموت جوعا" النشاط الأيضي يبطئ، وبالتالي، فإن الجسم يخزن السعرات الحرارية ولا يحرق لهم.
• تناول المزيد من البروتين.
البروتين يتسبب في التمثيل الغذائي للعمل. وتساهم البروتينات في نمو العضلات والمنتجات التي تحتوي عليها تتطلب المزيد من الطاقة ليتم هضمها. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضا تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن النظام الغذائي السليم يجب أن يكون متوازنا ويحتوي على جميع أنواع المواد الغذائية. استخدام البروتين في الدجاج والديك الرومي والسمك والمكسرات والتوفو والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• اشربي الكثير من الماء.
ومن السوائل في الجسم أنبل يوفر العديد من المزايا. كنت مليئة بالحياة والصحة ويعزز الأيض من أول فنجان في الصباح.
• الشاي الأخضر.
وفقا لدراسة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، والشاي الأخضر يساعد على حرق 35-43٪ من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر فقدت ما يقرب من ضعف الوزن من أولئك الذين نحن لم يشربوا الشاي الأخضر.
كانت هذه النصائح التى تعمل على تسريع عملية الايض التى تعمل على انقاص الوزن بشكل كبير فاحرصى على اتباع النصائح التى قدمناها اليك حتى تحصلى على جسم رشيق
