اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

نوعية الغذاء و التوازن المعتدل :

ونحن كثيرا ما ننسى أن لدينا الغذاء   وهذا يعني، ما الذي نشربه وما نأكله كل يوم ويشكل المادة الخام التي نبني الجسم. . لذلك نحن بحاجة إلى ضمان جودة الطعام الذي نأكله وإليك بعض النصائح: و منها شرب  كثير من الماء  فى الكثير من  الأحيان ودون قيود، وكلما كنت تشعر بالعطش، ويفضل أن يكون بين وجبات الطعام. شرب الماء والشاي ضعيفة أو شاي الأعشاب.

- تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة 

والدهون وخاصة تلك التي تحتوي على المشبعة (اللحوم والجبن والزبدة ...) وتناول الطعام من دون الأطعمة السكرية الزائدة (الكوكيز والحلويات ...)

- استهلاك الحد من المشروبات السكرية :

  . يحتوي لتر صودا ما يعادل 15 إلى 25 كتل من السكر . يجب أن استهلاك السكريات  تقتصر على 1-2 أكواب من العصير يوميا للنساء 

-احرصى على تناول النشويات:

  (الحبوب والبقول والبطاطس والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة) من شأنها أن توفر لك الطاقة تدريجيا، والتي سوف تمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات.

- الإفراط في استخدام الخضروات والفواكه 

التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم. الألياف والماء الذي يحتوي على تسهيل العبور المعوى و مضادات الاكسدة  و منها فيتامين سى  و البيتا كاروتين و اللكوبين و  تحمي خلايانا من الشيخوخة.

- استخدام ملح الطعام . 

والكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل  ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء.

أهمية  تناول الثلاث وجبات يوميا:

والوضع المثالي هو أن تأخذ وجبات الطعام في أوقات منتظمة والهدوء.

 يجب أن تنظم اليوم حول ثلاث وجبات يوميا.

اولا : الافطار 

  يجب أن تكون وفيرة لتغطية 25٪ من الحصة الغذائية من اليوم وتنشيط الجسم بعد ليلة من الراحة. وهو يتألف من الشراب، والنشويات للحصول على الطاقة، ومنتجات الألبان للكالسيوم والبروتين والفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف.

ثانيا :الغذاء :

أنها تغطي حوالي 40٪ من الاستهلاك اليومي. وهو يتكون من دخول مع الخضروات أو الأطعمة النشوية، طبق اللحم أو السمك أو البيض، وخدم مع الخضروات أو الأطعمة النشوية، ومنتجات الألبان والفواكه.  و ممكن وجبة خفيفة : أنه يتجنب يتناول وجبات خفيفة غير المرغوب فيها قبل العشاء. يجب أن لا تتجاوز هذه العينة 5-10٪ من الاستهلاك اليومي. اختيار الفواكه الطازجة وأنت لا سمح الشوكولاتة وغيرها من الحلويات. 

ثالثا : العشاء  :

أنه يجلب 35٪ المتبقية. وهو يشتمل على بداية تقوم النباتية، الطبق الرئيسي (أكثر مقتصد من وجبة الإفطار)، ومنتجات الألبان والحلوى. الهضم الجيد يساعد على منع تراكم النفايات في الجسم ورواسب الدهون. الاسترخاء وتناول الطعام ببطء لتنظيم الهضم  . تجنب تناول الفواكه الخام في نهاية وجبات الطعام لحموضة كتل الفاكهة هضم النشويات. تناول الطعام لهم بدلا بين وجبات الطعام. إذا لزم الأمر، يرجى استخدام منشط طبيعي من عملية الهضم، مثل  (البابونج، ).