ابليكشن اكلات حمل الان تطبيق اكلات
احلى تطبيق وصفات :) استمتعوا بتطبيق اكلات للاندرويد حمل التطبيق الان
  • رجيم 
  • عالم المراة 
  • التغذية 
  • أخبار المراة 
  • العناية بالبشرة 
  • العناية بالشعر 
  • تربية الاطفال 
  • ديكور 
عضوة جديدة سجلى معنا او دخول الى حسابك
  • الرئيسية
  • اقسام الطبخ
    • الاطباق الرئيسية
    • مقبلات وفاتحات الشهية
    • حلويات
    • عصائر ومشروبات
    • فطائر ومعجنات
    • السلاطات
    • الشوربات والحساء
  • اكلات حسب الدول
    • اكلات شامية
    • اكلات مكسيكية
    • اكلات عراقية
    • اكلات مصرية
    • اكلات امريكية
    • اكلات مغربية
    • اكلات خليجية
    • اكلات فرنسية
    • اكلات صينية
    • اكلات اسكتلندي
    • اكلات يونانية
    • اكلات ايطالية
    • اكلات بريطانية
    • اكلات تركية
    • اكلات المانية
    • اكلات ايرانية
    • اكلات تونسية
    • اكلات هندية
  • الوصفات
    • اضافة وصفة جديدة
    • البحث عن الوصفات
  • الاعضاء
  • المنتديات
  • وصفات بالفيديو
    • اشتركي معنا
    • تسجيل الدخول
    • نسيتى كلمة السر

البحث عن الوصفات

اعلانات

الاقسام الرئيسية

  • الاطباق الرئيسية 0
  • مقبلات وفاتحات الشهية 0
  • حلويات 0
  • عصائر ومشروبات 0
  • فطائر ومعجنات 0
  • السلاطات 0
  • الشوربات والحساء 0
  • العاب طبخ
  • تحميل برنامج hola

افضل الوصفات

البيتزا
البيتزا
0 0 8
كنتاكي
كنتاكي
0 0 3
بلح الشام
بلح الشام
0 0 0
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
0 0 0
ورق العنب
ورق العنب
0 0 0
عمل كيكه سهله و لذيذه
عمل كيكه سهله و لذيذه
0 0 3
الكنافة
الكنافة
0 0 2
كريم الكراميل
كريم الكراميل
0 0 6
فتة الدجاج
فتة الدجاج
0 0 0
حلويات غريبة
حلويات غريبة
0 0 1
اكلات » التغذية » اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

يجب ان تحصلى على الغذاء الصحى المتوازن و الذى يعمل على الحفاظ على الصحة بطريقة جيدة و هيا بنا الان نتعرف على اهم الاسرار للنظام الغذائى المتوازن

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

تعتمد صحتنا والتوازن الصحى ايضا على ما نأكله و ما نتناله من طعام .  و اعتماد على  النظام الغذائي الصحي المتوازن  هذا يعمل على ان يساعدك ان  تشعر أنك أفضل و كما انه يكون مفيد للصحة بشكل عام لدينا و لهذا يجب اللجوء الى النظام الصحى المتوازن و الذى يعمل على جعل صحتك على افضل ما يبدو ان تكون عليها و هيا بنا الان نتعرف على انظام الغذائى الصحى المتوازن 

 
اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

نوعية الغذاء و التوازن المعتدل :

 

ونحن كثيرا ما ننسى أن لدينا الغذاء   وهذا يعني، ما الذي نشربه وما نأكله كل يوم ويشكل المادة الخام التي نبني الجسم. . لذلك نحن بحاجة إلى ضمان جودة الطعام الذي نأكله وإليك بعض النصائح: و منها شرب  كثير من الماء  فى الكثير من  الأحيان ودون قيود، وكلما كنت تشعر بالعطش، ويفضل أن يكون بين وجبات الطعام. شرب الماء والشاي ضعيفة أو شاي الأعشاب.

 

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

 

- تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة 

والدهون وخاصة تلك التي تحتوي على المشبعة (اللحوم والجبن والزبدة ...) وتناول الطعام من دون الأطعمة السكرية الزائدة (الكوكيز والحلويات ...)

- استهلاك الحد من المشروبات السكرية :

  . يحتوي لتر صودا ما يعادل 15 إلى 25 كتل من السكر . يجب أن استهلاك السكريات  تقتصر على 1-2 أكواب من العصير يوميا للنساء 

-احرصى على تناول النشويات:

  (الحبوب والبقول والبطاطس والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة) من شأنها أن توفر لك الطاقة تدريجيا، والتي سوف تمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات.

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

 

- الإفراط في استخدام الخضروات والفواكه 

التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم. الألياف والماء الذي يحتوي على تسهيل العبور المعوى و مضادات الاكسدة  و منها فيتامين سى  و البيتا كاروتين و اللكوبين و  تحمي خلايانا من الشيخوخة.

- استخدام ملح الطعام . 

والكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل  ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء.

 

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

 

أهمية  تناول الثلاث وجبات يوميا:

والوضع المثالي هو أن تأخذ وجبات الطعام في أوقات منتظمة والهدوء.

 يجب أن تنظم اليوم حول ثلاث وجبات يوميا.

اولا : الافطار 

  يجب أن تكون وفيرة لتغطية 25٪ من الحصة الغذائية من اليوم وتنشيط الجسم بعد ليلة من الراحة. وهو يتألف من الشراب، والنشويات للحصول على الطاقة، ومنتجات الألبان للكالسيوم والبروتين والفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف.

ثانيا :الغذاء :

أنها تغطي حوالي 40٪ من الاستهلاك اليومي. وهو يتكون من دخول مع الخضروات أو الأطعمة النشوية، طبق اللحم أو السمك أو البيض، وخدم مع الخضروات أو الأطعمة النشوية، ومنتجات الألبان والفواكه.  و ممكن وجبة خفيفة : أنه يتجنب يتناول وجبات خفيفة غير المرغوب فيها قبل العشاء. يجب أن لا تتجاوز هذه العينة 5-10٪ من الاستهلاك اليومي. اختيار الفواكه الطازجة وأنت لا سمح الشوكولاتة وغيرها من الحلويات. 

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

 

ثالثا : العشاء  :

أنه يجلب 35٪ المتبقية. وهو يشتمل على بداية تقوم النباتية، الطبق الرئيسي (أكثر مقتصد من وجبة الإفطار)، ومنتجات الألبان والحلوى. الهضم الجيد يساعد على منع تراكم النفايات في الجسم ورواسب الدهون. الاسترخاء وتناول الطعام ببطء لتنظيم الهضم  . تجنب تناول الفواكه الخام في نهاية وجبات الطعام لحموضة كتل الفاكهة هضم النشويات. تناول الطعام لهم بدلا بين وجبات الطعام. إذا لزم الأمر، يرجى استخدام منشط طبيعي من عملية الهضم، مثل  (البابونج، ).

اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن

 

هذه بعض الامثلة للنظتم الغذائى المتوازن و الذى يجب ان تحرص كل ام على تقديمها الى جميع افراد الاسرة و كما يجب عليك الحرص على ان يكون الغذاء صحى حتى تتمتعى انتى و افراد اسرتك بالصحة الجيدة 

الكاتب : بنوته التاريخ : 2016-06-11 مقال عن : اسرار النظام الغذائى الصحى المتوازن
كلمات للبحث:اسرار النظام الغذائي في القرانالنظام الغذائي المتوازن والقيم الغذائيةبحث عن النظام الغذائي المتوازنالنظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزنالنظام الغذائي الصحي اليوميبحث عن الغذاء المتوازن

مواضيع ذات صلة:

اهم فوائد الليمون
منذ 8 سنوات
طرق التغذية الصحية
منذ 8 سنوات
افضل الاطعمة للرجييم
منذ 8 سنوات
مخاطر الاغذية
منذ 8 سنوات
اهم اضرار القهوة
منذ 8 سنوات
القهوة و فوائدها الجيدة
منذ 8 سنوات
18000 وصفات
5649 اعضاء
728 اسئلة واجوبة
  • شروط الخدمة
  • الخصوصية
  • عن الموقع
  • برمجة وتطوير NileSolutions.org