كثير من الناس يريدون دائما تناول الحلو. وللتغلب على هذا الاعتماد على السكريات ليس من السهل ... ومع ذلك، إذا فعلوا ذلك، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير!
معظم المنتجات التي توجد في المنزل تحتوي على السكر. المشروبات والحبوب والحساء، صلصات السلطة،الكاتشب. . . ناهيك عن الحلويات أنفسهم، ونحن شراء الشاي. وهذا هو الكثير من السكر والكثير من الضرر على صحتنا.
عند تناول هذه الأطعمة كل يوم، يعتاد جسمك على السكر التي تحتويها وينتج حاجة مستمرة لحلو.
الحلو يتحول الى الإدمان يمكن أن تؤثر على أي شخص. ومع ذلك، كثير من الناس لا يعرفون شيئا عن إدمانهم. الاستهلاك اليومي من السكر، والحلويات، والحلويات، والكعك، والمشروبات المحلاة أمر طبيعي جدا بالنسبة لهم. ولكن الكثير من الناس يشعرون بالفعل أن استهلاك السكر يجعلها المرضى والذين يحاولون الإقلاع عن الحلويات. تسوس الأسنان، السيلوليت، وزيادة الوزن، وهذه ليست سوى البداية. السكر يحمل الكثير من الضرر لكافة أجهزة.
السكريات تضر بالصحة :
- السمنة وأمراض القلب والسكري ومشاكل في الذاكرة، والاكتئاب. . . هذه ليست سوى بعض من العواقب. باحثون يكتشفون باستمرار المزيد والمزيد من الآثار السلبية لاستهلاك السكر العالية.
- السكر يدمر البكتيريا الموجودة في الأمعاء، و بالتالي إضعاف جهاز المناعة،و تكون عرضة للأمراض بجميع أنواعها.
- السكر يمكن أن يسبب القلق وتؤدي إلى اضطرابات النوم.
- الحلويات يؤثر سلبا على الجلد ويسبب ظهور حب الشباب.
- السكر يمكن أن تكون قاتلة، كما أنها تساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وداء السكري من النوع 2.
سواء كان السكر الأبيض وسكر الفواكه والجلوكوز، أو شراب الصبار - عواقب استخدام سلبية.
لماذا، إذن، مع العلم كل هذه المخاطر تستمر فى تناول السكريات
- الحلو يحفز إطلاق النواقل العصبية في الدماغ
- ونحن نأكل عليه بشكل إلزامي، على الرغم من نية مخالفة
- ونحن نعتقد أننا يمكن أن تتخلى بسهولة الحلويات
- إذا توقفنا طويلا، قد تحدث أعراض الانسحاب (كسر، وبعبارة أخرى)
هل يمكن أن تظل يومين بدون سكر، ولكن بعد انتكاس يحدث في نهاية المطاف أن تأكل المزيد من الأطعمة الحلوة من قبل.
المأساة هي أنه في مجتمعنا يعتبر السكر غير ضار، ويعتبر اتباع نظام غذائي عادي. ولذلك لم يتعرف السكر إدمان على هذا النحو. والشخص الذي يعتمد على الحلو يقبل أي مشكلة في معظم الحالات.
الحنين للحلويات لا تعتمد بالضرورة على الحلو، كما يمكن أن تنتج عن التقلبات في مستوى السكر في الدم، والذي هو أسهل بكثير لتصحيح من تبعية السكر الحقيقية، وهي عن طريق اتباع نظام غذائي مغذ ووقت وجبة منتظمة.
كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في السكر
- التخلص من السكر في منزلك. و هذا يشمل جميع السكريات، سواء كان أبيض أو أسمر، سواء كان شراب أو العسل، كل الحلويات الممكنة الخ
- تجنب السكر الصناعي تماما. وحتى جرعة صغيرة من السكر تتداخل مع التخلص من التبعية. سوف يحقق المزيد من النجاح مع التخلي الكامل من السكر.
- السكر هو أول خلق فراغ. ملء مع اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية. . . الفواكه والخضروات، والفواكه المجففة. وشرب كميات كبيرة من المياه العذبة.
- بانتظام تناول 3 وجبات يوميا بالإضافة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة أو خمس وجبات صغيرة. في معظم الناس، ينخفض مستوى السكر في الدم، وإذا كانوا لا يأكلون بانتظام. انهم يعانون من الجوع وتزيد لديهم الرغبة في تناول الحلويات.
- يجب أن يحتوي الغذاء الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. ثم تبقى مستويات السكر في الدم مستقرة طوال اليوم. الرغبة في تناول الحلويات الانخفاض.
- استخدام التوابل. الكزبرة والقرفة وجوزة الطيب والقرنفل والهيل بطبيعة الحال الحلو ويقلل من الرغبة في تناول تحلية إضافية.
- لا يتضورون جوعا. خلاف ذلك، سوف تحتاج الكثير من الإرادة لعدم أكل الحلويات.
- وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي وأشعة الشمس تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في السكر. عدم كفاية النوم يزيد من الرغبة الشديدة في السكر. السبب: نقص الطاقة والحاجة لمواجهة التعب.
- أخذها في الاعتبار عند عليك أكل الحلويات تلقائيا. تحت الضغط؟ عند عرض سلسلة التلفزيونية المفضلة لديك؟ في وقت معين؟ الخروج بأفكار لتسوية هذا الوضع.
- الكافيين يساعد تقلبات السكر في الدم، وبالتالي، فإن حدوث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- قراءة المعلومات حول المنتج. دائما التحقق من عدد محدد من غراما من السكر، وشراء المنتجات بدون سكر أو، في الحالات القصوى، سوى كمية صغيرة من السكر. في الوقت نفسه، أن نضع في الاعتبار أن العديد من المصنعين مثل لإخفاء محتوى السكر من منتجاتها من خلال مختلف المرادفات. ولكن كل هذا السكر: شراب الذرة والسكر والذرة وسكر الفواكه، والسكروز، وسكر العنب والعسل والدبس.
- اختيار بديل صحي. على سبيل المثال، المكسرات أو الفاكهة.
المحليات ليست حلا لهذه القضية. أولا، هذه المنتجات الصناعية الاصطناعية تميل إلى أن تكون أكثر ضررا.ثانيا، على المحليات الاصطناعية، لا تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
