يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يكون الجسم لا يمكن أن تنقل على نحو فعال السكر من الدم إلى الخلايا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري.
وفيما يلي طرق سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي:
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين.
- زيادة الحساسية للانسولين تعني خلايا الجسم أكثر قدرة على استخدام ما هو متاح السكر في مجرى الدم.
- يساعد التمرين أيضا عضلاتك استخدام السكر في الدم للحصول على الطاقة وتقلص العضلات.
- إذا كان لديك مشاكل مع السيطرة على نسبة السكر في الدم، يجب عليك التحقق بشكل روتيني مستويات الخاص بك. هذا وسوف تساعدك على تعلم كيفية الاستجابة لمختلف الأنشطة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الحصول إما عالية جدا أو منخفضة جدا
- وتشمل أشكال جيدة من ممارسة رفع الأثقال، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، المشي لمسافات طويلة، والسباحة، وأكثر من ذلك.
الخلاصة: التمرين يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد العضلات التقاط السكريات من الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
التحكم في كمية الكربوهيدرات
- جسمك يكسر الكربوهيدرات إلى السكريات (الجلوكوز في الغالب)، ثم الأنسولين يتحرك السكريات إلى خلايا.
- عند تناول الكثير من الكربوهيدرات أو لديهم مشاكل مع وظيفة الانسولين، تفشل هذه العملية وترتفع مستويات السكر في الدم.
- جمعية السكري توصي السيطرة على تناول الكربوهيدرات عن طريق عد الكربوهيدرات أو باستخدام نظام تبادل المواد الغذائية
- بعض الدراسات وجدت أن هذه الأساليب يمكن أن تساعدك في تخطيط وجبات الطعام بشكل مناسب، والتي قد تزيد من تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
- تظهر العديد من الدراسات أيضا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم
- ان تناول النظام الغذائى المنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم على المدى البعيد
- يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز، الذي يرفع مستوى السكر في الدم.يمكن الحد من تناول الكربوهيدرات يساعد في السيطرة على سكر الدم.
زيادة كمية الألياف :
- الالياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر. لهذه الأسباب، يمكن أن يساعد ارتفاع السكر في الدم بطريقة أكثر ثباتا، أكثر رقابة.
- وعلاوة على ذلك، و نوع من الالياف التي تتناولها قد تلعب دورا في ذلك.
- هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابل للذوبان. بينما كلاهما مهم، الألياف القابلة للذوبان على وجه التحديد وقد تبين أن انخفاض مستويات السكر في الدم
- بالإضافة إلى ذلك، اتباع نظام غذائى عالى الالياف يمكن أن تساعد في إدارة داء السكري من النوع 1 من خلال تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وخفض مستويات منخفضة نسبة السكر في الدم
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتشمل الخضروات و الفواكه و القوليات و الحبوب الكاملة
- الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف حوالي 25 غراما للنساء و 38 غراما للرجال.ان حوالي 14 غراما لكل 1000 سعر حرارى
- تناول الكثير من الألياف يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم، والألياف الغذائية القابلة للذوبان هو الأكثر فعالية.
يجب ان تحافظى على نسبة السكر بالدم و هذا من خلال الاهتمام بالصحة و تجربة الطرق التى تعمل على الحفاظ على نسبة السكر بالدم و اكلات تحرص على صحتك و صحة افراد اسرتك دائما فترقبى مواضيعنا المهمة
