الشيء الأكثر أهمية هو عدم اللجوء إلى النظام الغذائي الضعيف المضر بالصحة ، و الذى يؤدى زيادة لانقاص الوزن بسرعة، وهذه الطريقة تكون في نهاية المطاف إلى نتائج عكسية. هل خطر يسجل حتى الوزن الزائد أكثر أو تكون مع الجلد المترهل من النظام الغذائي غير السليم.
وهناك طرق أخرى للحصول على الشكل لفصل الصيف، والتي لن تؤدي إلى تحقيق مثل هذا التغيير الدراماتيكي، ولكن تشكيل هيئة أفضل مما لديك الآن. فمن الضروري الجمع بين نظام غذائى متوازن و الرياضة . هذان العنصران يجب أن تمر على طول، لأنك لن تحصل على النتائج في نمط حياة صحي، إذا كنت التخلي عن أي منها.
بالطبع، يمكنك أن تفقد الوزن دون أن تفعل أي ممارسة. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق وسوف تفقد الوزن. لا توجد أسرار. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن تكون رقيقة لا يعني أن تكون صحية! للحصول حقا في شكل (وفقدان الوزن في نفس الوقت)، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
إذا كنت تأكل بشكل صحيح، ولكن لا تتحرك بنشاط، سوف تكون رقيقة، ولكن ضعيف، وإذا كنت تمارس، ولكن أكل الوجبات السريعة، وسوف تكون قوية، ولكنك لن تحصل على المرضى وأشعر بالضيق. فقط عن طريق الجمع بين هذين الأمرين، سوف تحصل على كل فوائد اتباع أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تريد أن تبدأ رعاية نفسك وتحتاج التوجيه والمشورة في هذه المقالة سوف تجد كل المعلومات اللازمة.
اتباع نظام غذائي سليم لانقاص وزنه
تناول الجريب فروت، لأنه يزيد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لهذا اليوم.
لا تبقي الأطعمة غير الصحية "في الاحتياط"، سوف يأتي اليوم الذي سوف لن تكون قادرة على مقاومة إغراء. تأكد من أن لديك دائما بديل وجبة خفيفة صحية، على سبيل المثال، الثمرة الحلوة المفضلة لديك.
محاولة للتخلي عن اللحوم الدهنية، وزيادة استهلاك السمك الأبيض. تجنب المنتجات المصنعة ( السكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة ...). وسيكون أمرا رائعا للالرقم الخاص بك، والتوقف عن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية والكحول.
ولكن حتى ذلك لن يعمل على صحتك إذا كنت لا تبدأ في الجمع بين تقديم المشورة بشأن التغذية والنشاط البدني.
التدريبات لانقاص الوزن
إذا كنت تريد أن تبقي جسمك في الشكل، يجب عليك القيام به بشكل منتظم ثلاثة أنواع من التمارين:
- الهوائية (الجري والتنس، وكرة القدم، والرقص ...)
- المرونة (اليوغا، وتمتد، بيلاتيس ...)
- قوة (صالة الألعاب الرياضية، والوزن
• تأكد من انك تمشى لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم. وهذا أمر مهم جدا، في المنزل ممارسة لا يحل المشي في الشارع. من الناحية المثالية، بعد المشي التحول إلى الركض، وبضع دقائق كل يوم ليشعر على نحو أفضل.
• هناك الكثير من التمارين الفعالة لممارسة في المنزل. إذا كنت تعاني من نقص الحافز والإرادة إلى القيام به في المنزل - يرام، ولكن إذا لم يحدث ذلك على أساس منتظم، فمن الأفضل لدفع المال، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في ناد للياقة البدنية، حيث يمكنك أن تفعل كل أنواع من التمارين.
• اختيار الصالة الرياضية التي كنت أكثر راحة على سبيل المثال، والتي هي الأقرب إلى منزلك أو العمل، أو ربما لديه موقف للسيارات جيد بالنسبة لأولئك الذين هم لديهم السيارة. على أي حال، أن يكون هناك لا تتطلب الكثير من الجهد، لذلك لم يكن هناك أي عذر لعدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
• إذا كانت ممارسة المعدات، والأوزان الحرة ومنطقة القلب سوف تبدو مملة جدا، وهناك أنشطة أخرى مثيرة للاهتمام من شأنها أن تساعدنا على الحصول على الشكل. على سبيل المثال، الغزل - وهي العملية التي تتم من على دراجة ثابتة في إيقاع الموسيقى، يقوي أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وساعة من ممارسة يحرق 600 سعرة حرارية.الرقص - العمل النشط آخر في إيقاع الموسيقى، وتحسين القدرة على التحمل الهوائية والمرونة والبلاستيك الجسم. البديل الثالث، خطوة التمارين الرياضية - النشاط البدني تركز على ثلاث نقاط هي: لحاء العضلات والأرداف والساقين.مجموعات من الخطوات المختلفة في الوقت المناسب مع الموسيقى، لهجة حتى هذه المجالات. أنها تحرق نحو 400 سعرة حرارية.
وأخيرا، إذا كنت تريد أن تكون صحية ولها هيئة جميلة، وتحتاج إلى إجراء الاختيار النهائي لصالح التغذية الجيدة والرياضة! إذا كان السبب الوحيد الذي تريد جعل الجسم في شكل وفقدان الوزن هو العودة إلى الجينز المفضل لديك، وأنت محكوم. لماذا؟ لأنه بمجرد وصولك إلى الهدف، وأنك لن تكون قادرا على التمسك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
ولكي تنجح، عليك أن تتذكر لماذا ممارسة نمط حياة صحي. على سبيل المثال، قد يكون هذا للأسباب التالية:
- هذا له تأثير إيجابي على كل الجوانب الأخرى من حياتك. سوف تشعر أنك أفضل، لديك المزيد من الطاقة الكثير، سوف تكون أكثر لطفا إلى الناس من حولك، وسوف تزيد من الإنتاجية في العمل.
- وتناول الطعام الصحي والرياضة تزيد من المتوقع حياتك. سيكون لديك المزيد من 5-7 سنوات على الأقل للتمتع عائلتك والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، والسفر في العالم وقراءة الكتب الجيدة.
