ما الذي يتطلبه الأمر للبقاء في صحة جيدة والعيش لفترة طويلة؟ معظم العلماء وخبراء التغذية لديها اليوم الاتفاق على سمة مشتركة في النظام الغذائي سوف تكون مفيدة.و اليك الان العديد من النصائح للغذاء الوقائى و التى تعمل على الوقاية من مرض السرطان بشكل كبير
الوقاية الغذائية من السرطان
- كن نحيفا قدر الإمكان دون أن يصبحوا من نقص الوزن.
- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة التي تعزز زيادة الوزن، وهذه المشروبات والناعمة مع السكر.
- أكل معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي. خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة و / أو البقول. الحد من تناول منتجات الحبوب المكررة.
- قللي من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة. أقل من 500 جرام في الأسبوع، وكما يذكر اللحوم المصنعة ممكن.
- الحد من تناول الكحول. ما يصل إلى 20 غراما يوميا للرجال و 10 غراما يوميا للنساء.
- الحد من تناول الملح، والحد الأقصى 6 غرامات يوميا، وتجنب الحبوب أو البقول مع العفن.
- لا ينصح اللحاق المواد الغذائية من خلال المكملات الغذائية.
وكانت المجالس في عام 2007 صدر عن صندوق أبحاث السرطان العالمي والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان وبالإضافة إلى ذلك، أوصوا الرضاعة الطبيعية للأطفال تصل إلى 6 أشهر، وكذلك لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا.وقد تبين أن لكل من هذه المجالس التمسك يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 5 في المئة
دراسة التي درست تقريبا 400،000 من الرجال والنساء من عشر دول أوروبية ويظهر أيضا أن أكثر من هذه المجالس الالتزام، وانخفاض المخاطر، وعلى المرء أن يموت في وقت مبكر، والموت من أمراض القلب والأوعية الدموية
وأجري الاستطلاع بين عامي 1992 و 2000. المشاركون بملء الاستبيانات واسعة حول الصحة والنظام الغذائي ونمط الحياة (استهلاك الكحول والتدخين والنشاط البدني، الخ). الحالة الصحية كانت لهم ثم يتبع لمدة متوسطها 13 عاما.
أعطيت الذين استجابوا للمسح 1 نقطة لكل النصائح التي تتبعها بشكل تام، ونصف نقطة لكل تنصح جاء في منتصف الطريق. تم الجمع بين عشرات إلى النتيجة التي تراوحت 0-6 للرجال و0-7 للنساء.
خلال السنوات ما يقرب من 13 كانت تجري متابعتها، 23828 وفاةا، والغالبية العظمى من السرطان. المشاركين وفقا لأعلى درجة (5-6 نقاط للرجال و 7.6 نقطة للنساء)، ومع ذلك، كان انخفاض 34 في المئة خطر الوفاة خلال 13 سنة، مقارنة مع أولئك الذين لديهم أدنى الدرجات.
وكان هذا خفض خطر مستقل، في جملة أمور، الجنس والعمر والبلد والتعليم والتدخين. وارتبط كل نقطة إضافية مع زيادة متوسط العمر المتوقع في المتوسط 1.2 سنوات. توفي المشاركين مثل اتبعت توصيات 4 وبعبارة أخرى، بعد نحو 14 شهرا من المتابعين 3 توصيات.
التغييرات الغذائية جيدة
ارتبطت أعلى الدرجات أخرى مع خطر أقل بنحو 20 في المئة للوفاة من السرطان وانخفاض 44-50 في المئة خطر الوفاة من أمراض القلب والرئة. وجود الوزن الطبيعي، وارتبط الكثير من النشاط البدني وتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه مع خطر أقل من كل أسباب الوفاة.
وتشير الدراسة إلى أن الأمر يستحق اتباع هذه الحمية الغذائية ونمط الحياة المشورة. فمن الصعب متابعة جميع المشورة لهذه الرسالة، ولكن الجانب الإيجابي هو أن حتى أولئك الذين يحملون فقط 2.25 أو 3.25 نقطة كان أيضا مخاطر أقل (أقل ما يقرب من 13 في المئة خطر الموت المبكر). يساعد كل قليلا!
لأنه لم يتم قياسها كان تناول الملح المشاركين في خفض مخاطر من المحتمل أن يمكن الاستهانة بها، كما يرتبط تناول كميات كبيرة من الملح مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين وسرطان المعدة.
