طرق متعددة موثوق بها للوقاية من مرض السكر و هيا بنا الان نتعرف على اهم هذه الطرق و التى تكون من السهل ان تلجأى اليها
اولا : تناول الأطعمة الغنية في الكروم و المغنيسيوم:
- كما تم ربط ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري و نقص المغذيات الدقيقة
- ومن الأمثلة على ذلك أوجه القصور في الكروم والمعادن والمغنيسيوم.
- الكروم وتشارك في الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون. كما أنه يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم، وعدم وجود الكروم قد يؤهب لك الكربوهيدرات التعصب
- ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة وراء هذه ليست معروفة تماما. أيضا تقريرا الدراسات نتائج متضاربة.
- أظهرت دراستان من مرضى السكري أن الكروم على منافع للسيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أي فوائد
- وتشمل الأطعمة الغنية الكروم و منها البيض و خاصة الصفار، ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب عالية نخالة، و القهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء، و القرنبيط و اللحم.
- الماغنسيوم وقد تبين أيضا أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، وارتبط نقص المغنيسيوم لخطر أعلى للإصابة بمرض السكر
- في دراسة واحدة، كان الناس مع كمية أعلى المغنيسيوم خطر بنسبة 47٪ لتصبح السكري
- ومع ذلك، إذا كنت تأكلين الكثير من الاطعمة الغنية بالماغنسيوم ، فإنك على الأرجح لن تستفيد من المكملات الغذائية
- وتشمل الأطعمة الغنية المغنيسيوم الظلام الخضر الورقية والحبوب الكاملة و الاسماك و الشيكولاتة الداكنة و الموز و الافوكادو و الفاصوليا
- تناول الأطعمة الغنية في الكروم والمغنيسيوم على أساس منتظم يمكن أن يساعد على منع العيوب وتقليل مشاكل السكر في الدم.
ثانيا : خل التفاح
- خل التفاح له فوائد عديدة لصحتك.
- لأنه يزيد استخدام السكر في الدم عن طريق الخلايا ويقلل من إنتاجها عن طريق الكبد. كما أنه يقلل من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام
- ما هو أكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن الخل يؤثر بشكل كبير استجابة الجسم على السكريات وتحسن حساسية الأنسولين
لدمج خل التفاح في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك إضافته إلى سلطة الضمادات أو خلط 2 ملعقة شاي في 8 أونصات من الماء.
- ومع ذلك، فمن المهم أن تحقق مع الطبيب قبل تناول خل التفاح إذا كنت بالفعل من الأدوية التي تخفض نسبة السكر في الدم.
- يمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي يساعد الجسم في نواح كثيرة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم.
ثالثا : مستخلص القرفة
- ومن المعروف القرفة لديها العديد من الفوائد المهمة الصحية
- ولقد ثبت لتحسين حساسية الانسولين عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين على مستوى الخلية
- وتشير الدراسات القرفة يمكن أيضا خفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪
- كما تبطئ انهيار الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، مما يقلل من كمية الخلايا دخول السكر في الدم بعد تناول وجبة
- كما يعمل القرفة بطريقة مماثلة لالأنسولين، وإن كان أبطأ بكثير معدل
- جرعة الفعالة 1-6 غرامات من القرفة يوميا أو حوالي 0.5-2 ملاعق صغيرة
- ومع ذلك، بالتأكيد لا تأخذ أكثر من ذلك منذ أكثر من اللازم القرفة يمكن ان تكون ضارة
- لقد ثبت القرفة لخفض الصوم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الانسولين.
رابعا :الاعشاب الصينية :
- بربارين هو العنصر النشط من عشب الصينية التي تم استخدامها لعلاج مرضى السكري لآلاف السنين.
- وقد تبين بربارين للمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم وتعزيز انهيار الكربوهيدرات للطاقة
- ما هو أكثر من ذلك، قد يكون بربارين فعالة مثل بعض السكر في الدم خفض المخدرات. وهذا يجعل منها واحدة من المكملات الغذائية الأكثر فعالية لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو ما قبل السكري
- ومع ذلك، فإن العديد من الآليات وراء آثاره لا تزال مجهولة بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية. وقد تم الإبلاغ عن الإسهال، والإمساك، وانتفاخ البطن وألم في البطن
- تناول 1500 ملغ يوميا، والتي اتخذت قبل وجبات الطعام إلى 3 جرعات من 500 ملغ.
- بربارين يعمل بشكل جيد لخفض مستويات السكر في الدم ويمكن أن تساعد في إدارة مرض السكري. ومع ذلك، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية في الجهاز الهضمي.
