الجسم له عدة أشكال ولكن من أشهرها الجسم التفاحى والذى على شكل الساعة الرملية والكمثرى ولكن حديثنا هنا فى هذا المقال سيكون عن الجسم الكمثرى والمعروف أيضا بإسم ظاهرى البنية وهذا النوع يتعامل مع وجود فائض من هرمون الإستروجين ويكتسب وزنا زائدا حول الوركين والفخذين وإرتفاع نسبة الإستروجين من الممكن أن يعرض أصحاب هذا الجسم إلى بعض المشاكل الصحية منها حدوث إرتفاع فى الدهون السامة وإحتباس الماء والإنتفاخات ويمتاز هذا النوع أيضا بأن الجزء العلوى منه أصغر حيث يوجد نسبة بسيطة من الوزن الزائد جول الذراعين والصدر ونذكر أيضا فى اكلات أن أصحاب هذا النوع من الأجسام يواجهون القليل من الإحباط حيث من الصعب عليهم فقد الدهون تحت الجلد وحول الوركين والفخذين على عكس الأجزاء الآخرى من الجسم الذى يسهل فقد الوزن من خلالها
والجسم الكمثرى يمكن تقسيم الأطعمة والمواد الغذائية التى يحتاج إليها إلى 50% من الكربوهيدرات و25% من الدهون و 25٪ بروتين وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأطعمة المناسبة للجسم الكمثرى وهى كالآتى:
- بذور الكتان: تمتاز بإحتواءها على phytoestrogenic وتعمل تلك المادة على الحد من هرمون الاستروجين الزائد من الجسم وبالتالى الوقاية من الأعراض السلبية التى يتسبب فيها
- الخضروات: وخاصة الملفوف والقرنبيط وغيرها من الخضروات الورقية الآخرى التى تمتاز بإحتواءها على نسب عالية من المغذيات النباتية (sulforaphanee وايزوثيوسيانيتس) حيث تلعب دورا فعالا فى خفض هرمون الاستروجين أيضا
- اللحوم ومنتجات الألبان: تعمل تلك الأطعمة أيضا بصورة فعالة فى الحد من مستوى هرمونات الاستروجين
- الحليب قليل الدسم: تحتوى منتجات الألبان قليلة الدسم على عنصر الكالسيوم الذى يساهم فى تنظيم طريقة تخزين الدهون
- الفاكهة الغنية بالخضروات والألياف: نذكر فى اكلات أن تلك الأطعمة وخاصة الخرشوف والشمندر تمتاز بإحتواءها على نسبة كبيرة من الألياف وبالتالى تعمل بشكل فعال على القضاء على هرمون الاستروجين من الجسم
- براعم البروكلى والفاصوليا: تعتبر مصدرا ممتازا من sulforaphane حيث تعمل تلك المادة على خفض مستوى هرمون الاستروجين وكذلك تعمل المغذيات النباتية على تقليل خطر السرطان كما تحتوى على نسبة عالي من حمض الغلوكاريك الذى يحد من إمتصاص الجهاز الهضمى لهرمون الاستروجين وبالتالى المساعدة فى التخلص منه
- الحبوب الكاملة: وخاصة الكينوا والشوفان والحنطة السوداء تعتبر من المصادر الغنية بالإستروجين النباتى الأمر الذى يساعد فى خفض هرمون الاستروجين
- البروتين الخالى من الدهون: تلك الأنواع من البروتينات تحتوى على يسين وثريونين حيث تعمل تلك المركبات على المساعدة فى فى صحة وظيفة الكبد وضمان التمثيل الغذائى بالجسم
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأطعمة التى لابد من تجنبها لو كنت تتمتعين بالجسم الكمثرى وهى كالآتى:
- لابد من تجنب الألبان والتوفو ومنتجات الصويا التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون حيث أنها تساهم فى إرتفاع مستويات هرمون الإستروجين فى الجسم
- المشروبات التى تحتوى على الكافيين وخاصة القهوة يمكن أن تؤدى أيضا إلى زيادة مستويات هرمون الإستروجين
- الكربوهيدرات وخاصة المعكرونة تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات التى تعمل على زيادة نسبة السكر فى الدم الأمر الذى يؤدى إلى الكثير من المشاكل الصحية منها احتباس الماء وترسب الدهون فى الجزء الأسفل من الجسم
- اللحوم والأغذية المصنعة حيثتمتاز تلك الأطعمة بإحتواءها على نسب عالية من الدهون وهو الأمر الذى يساهم فى زيادة مستويات هرمون الإستروجين كما أنها تحتوى على نسبة عالية من الملح الذي يسبب احتباس الماء
- نذكر أيضا فى اكلات أن تناول الكحول يعمل على زيادة إنتاج هرمون الإستروجين فى الجسم وبالتالى زيادة خطر الإصابة بالأنواع المختلفة من السرطان وخاصة تلك المرتبطة بالهرمونات ومنها سرطان الثدى
وهذة كانت أهم الأطعمة التى لابد من تناولها والمناسبة للجسم الكمثرى قد إستعرضناها لك فى اكلات وكذلك الأطعمة التى لابد من تجنب تناولها لتلافى المشاكل الصحية التى تصيب الجسم الكمثرى
